TEST AMG by RedAlert

koszulka tety ... kiedys to jedyna odziez dla kulturystow hahah jak jeszcze malo kto w kraju slyszal o tych firmach jak gasp itd..

i to nawet kiedys byl sponsor reprezentacji

Została koszulka i wspomnienia po starych dobrych czasach Polskiego Strongmana

Nowy projekt Mojej Ani na głównej stronie SFD. Zapraszam do odwiedzania blogu kulinarnego Ani B.

Kuchnia Ani B.






Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-02 23:00:39

I kolejne danie Ani- torcik naleśnikowy na głównej SFD - jestem dumny z mojego Skarbu







Dzisiejszy trening

czworogłowy uda
1. Prostowanie 3 serie
2. Wypychanie na suwnicy 5 serie
3. Wykroki 3 serie
4. Przysiady sumo 3 serie

łydka
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń
2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami

brzuch
1. Spięcia brzucha w leżeniu, 4 serie 15

Dieta bez zmian, wysoki poziom węgli jak na 12 dni do zawodów w Sopocie (100 g owsa i 300 g ryżu)

taki to ma dobrze !!!!

Potwierdzam

T.Pabiniak

taki to ma dobrze !!!!

Myślę, że teraz będziesz miał nie gorzej. Wszystkiego dobrego na nowej drodze życia.

a dziekujemy hahah no niestety my sobie gotujemy troche inaczej hahaha

W tym tygodniu przed treningiem zamiast AAKG biorę agmatynę i jest niezła pompa zobaczcie na filmikach z treningu

Środa

klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset)
2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie
3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka)
4. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego

triceps
1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6)
3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie

brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie)
2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce











Czwartek

plecy
1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety kilka powtórzeń wymuszonych)
2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/10 )
3. Wiosłowanie na maszynie (3 seria 15/10/6 progresja obciążeń )
4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria)

biceps
1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie dropset (3 serie)
2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy + trzymanie izometryczne
3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 serie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami

brzuch + prosty grzbietu
1. Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu.

Piątek DNT

Dzisiaj w planie są barki i dwugłowy.

Dzisiaj trenowałem nogi
czworogłowy uda
1. Prostowanie 3 serie
2. Wypychanie na suwnicy 4 serie
3. Wykroki 3 serie
4. Przysiady sumo 2 serie

łydka
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15-20 powtórzeń
2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami

brzuch
1. Spięcia brzucha w leżeniu,












Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-12 23:56:59

5 dni do Sopotu