lekko

Biceps pracuje lekko przy RDL, mocniej przy wiosłowaniu i najmocniej w podciąganiu podchwytem. Poćwicz tym planem to poczujesz jak pracuje Twoje ciało. Pilnuj techniki, pilnuj ruchów negatywnych, a sam się przekonasz i poczujesz każdy mięsień. Teoretycznie to można gawędzić miesiącami. Nie marnuj swojego cennego czasu, tylko sprawdź w praktyce ww. [...]

Uważaj na kręgosłup! I tak jak napisał Traktor, rób "rumuński martwy ciąg". Jest duża różnica między nim a klasycznym! Ja też zaczynałem od samego gryfu. Potem lekko po 5-10 kg dokładałem, żeby się nauczyć techniki. Nigdy, przenigdy nie rób kociego grzbietu. Im bardziej wygniesz plecy w łódkę/łuk tym mniej będziesz czuł obciążenie i [...]

PIĄTEK, 4.09.2009, godz. 12:30, waga 66,8kg, czas trwania 30min siad 55/8,8,8,8 lawka 55/8,8,8,8 waski 45/8,8 porecze 0/10,10 brzuch: 20,20,20,20 zakwasy byly, ale juz lekko szlo

POINEDZIAŁEK, 7.09.09, godz. 15:30, waga 67,1kg, czas trwania 30min siad 60/8,8,8,8 ławka 60/8,8,8,8 waski 50/8,8 porecze 5/8,8 brzuch: 20, 20, 20, 20 ogolnie lekko nogi nie czuje, ale staje bardzo wasko + stopy rownolegle

Do 200kg będzie lekko No w sumie do 250 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-09-07 19:47:59

[...] 67,8kg, czas trwania 45min ciag 100/8,8,8 ciag na prostych 100/8,8,8 szrugsy 60/8,8,8 wioslo 50/8,8,8,8 biceps 15/8,8,8,8 (15kg odwaznik przewieszony przez sznur) wszystko lekko - no moze biceps tak o bylem dzisiaj na USG, na nodze nie ma ani sladu ... kobieta zaskoczona jak zobaczyla jak to pol roku temu wygladalo . Przejechala mi cala noge [...]

PIĄTEK, 11.09.2009, godz 16:45, waga 67,6kg, czas trwania 45min siad 67,5/8,8,8,8 ławka 65/8,8,8,8 waski 55/8,8 porecze 5/8,8 brzuch: 20, 20, 20, 20 wszystko lekko na wadze delikatna korekta wywolana sraczka :/ ... 2 x w nocy mnie obudzilo i jeszcze z rana ale jak dalej bede jadl tak jak wczoraj to pewnie za tydzien zblize sie do magicznej [...]

jak wracac do formy to wracac, nie? najlzejsze do wyrobienia z tego beda ciagi ... mysle, ze pojda lekko i moze cos dodam, ale na wiecej niz 220 nie chcialbym konczyc roku siady - tutaj bedzie strach i oczywiscie wyjdzie polroczna przerwa, ale zobaczymy lawka - nawet 140 x1 mnie zadowoli wiec moze sie okazac, ze skoncze metode na lawke szybciej [...]

ŚRODA, 16.09.09, godz 14:15, waga 67,9kg, czas trwania: 1h ciag 120/8,8,8 ciag na prostych 110/8,8 szrugsy 65/8,8,8,8 wiosło 57,5/8,8,8 wiosło połsztanga oburacz 45/8,8,8 wszystko lekko chociaz od poniedzialku przeziebiony jestem. Jak widac zdecydowalem sie chyba na 2gi wariant metody

PIĄTEK, 18.09.09, godz. 15:15, waga 68,6kg, czas trwania 1h siad 82,5/8,8,8 lawka 75/8,8,8 waski 65/8,8 porecze 10/8,8 bic na sznurze 20/8,8,8 bic sztanga 22,5/8,8,8 brzuch: 20, 20, 20 wszystko lekko dzieki Lu Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-09-18 16:59:13

[...] trwania 1h15min siad 105/8 stojaki 145/8 (sztanga na wysokosci pępka) lawka 90/8 dociskanie 100/6 waski 80/8 porecze 25/8 bic sznur 30/8,8,8 bic sztanga 35/8,8,8 ogolnie lekko... w siadach juz przekroczylem 50% rekordu musze uwazac na miche bo waga za szybko idzie na koniec tej metody max 73kg chce wazyc. Plusem jest to, ze sie nie [...]

ŚRODA, 30.09.09, godz 14:15, waga 70,4kg, czas trwania 1h ciag 150/8 dociaganie 170/6 ciag na prostych 125/8 kaptury 70/8,8,8,8 wioslo sztanga 67,5/8,8,8 wioslo polsztanga 65/8,8,8 w sumie lekko, na wadze korekta - specjalnie wczoraj malo zjadlem mam film z ciagów i sie wrzuca na youtube wiec za chwile bedzie.

150kg x8 http://www.youtube.com/watch?v=bBsR7F-LlgI jak widac technika lekko inna - dosc wasko stanalem. Zobacze czy dalej bede robil tak czy na max rozstawie Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-09-30 16:06:14

[...] godz 14:30, waga 72,0kg, czas trwania 1h30min siad 120/8 stojaki 160/6 ławka 100/8 dociskanie 110/4 waski 90/4 porecze 35/8 bic sznur 35/8,8,8 bic sztanga 45/8,8,8 w sumie lekko, lawka juz lekka banda, ale na chwile obecna wszystko zgodnie z planem (porecze przez przypadek dodalem do x8 ...a stojaki x6 bo zle wpisalem w tabeli). Dzisiaj lekki [...]

[...] 14:45, waga 72,4kg, czas trwania 1h15min siad 135/6 lawka 110/4 docisk 120/4 waski 100/4 porecze 45/6 odstawilem kreatyne, w sobote ostatni raz jajka jadlem trening ogolnie lekko wiec pewnie bedzie lekka modyfikacja (ale caly czas sie o noge boje ) zrobilem kilka fotek telefonem, wrzuce z jedna bez napinki po treningu: normalne fotki zrobie na [...]

[...] mnie czyscilo, a w czwartek malo zjadlem. Zreszta dzisiaj tez nie czulem sie najlepiej. Zrobilem caly trojboj dlatego nie dodawalem zadnych dodatkowych cwiczen. W lawce lekko dodalem bo mialem isc 115x4 ... liczylem, ze 120x4 tez sie uda, ale sie nie udalo filmy: siad 140kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=fsmYXleepZM lawka 120x3 [...]

ŚRODA, 21.10.09, godz 15:15, waga 71,6kg, czas trwania 45min ciag 140/6,6 dociaganie 160/6 ciag na prostych 140/6 rwania silowe 50/4,4,4 wioslo 50/8,8,8,8 wszystko lekko szkielet metody, która bede jechal do konca roku: pierwsze 3tyg pewnie x6,6 pozniej albo x4, albo juz x3 ... sie zobaczy na kreatyne albo od poniedzialku, albo dopiero za 2tyg

PIĄTEK, 23.10.09, godz 14:15, waga 71,2kg, czas trwania 45min siad z przodu 55/6,6 siad 95/6 siad w bandazach 115/4 lawka 100/4 dociskanie 110/4 waski 90/4 porecze 10/8 wszystko lekko

[...] 26.10.09, godz. 13:00, waga 72,0kg, czas trwania 30min siad z przodu 60/6,6 siad 100/6 bandaze 120/4 lawka 102,5/4 dociskanie 112,5/4 waski 92,5/4 porecze 15/8 wszystko lekko plan z powtorzeniami wyglada mniej wiecej tak: delikatne zmiany wejda.... moze wejde z 1-2 w sprzet w siadach i ciagach ... i na 100% w lawce co by te 170kg wy***ac

[...] 2.11.09, godz 15:00, waga 71,6kg, czas trwania 1h siad z przodu 70/6,6 siad 110/6 bandaze 130/4 lawka 107,5/4 docisk 117,5/4 waski 97,5/4 porecze 25/8 biceps sztanga 30/8,8,8 wszystko lekko zaczalem brac monohydrat - 10g dziennie + krealkalyn 1,5g dziennie wiec juz nie ma odwrotu - bede wielki i silny, a jak nie to przynajmniej silny )))))))))