[...] - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 100p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 15p - 62,5 kg, x 15p x 5s (5 MINUT MIĘDZY SERIAMI WŁAŚCIWYMI) Ufffff, lekko nie było 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 40p -60 kg x 8p x 5s 2b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 60p - 13,5kg x 12p x 5s [...]
Nie zdałeś do następnej klasy? :-) Surowy ten nauczyciel! U mnie miałbyś promocję bez poprawki! :-) Dziękuję Janie :-). Nauczyciel jest bardzo pobłażliwy ;-), a taki sam trening to dlatego żeby było lekko przed nowymi wyzwaniami w tym tygodniu. Promocję mam bo dostałem nowy trening 8-) 8-) 8-) :-D
[...] - 60p - 15p x 4s - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Dzisiaj po pracy :-D Czwarty trening w tym tygodni to program dowolny :-),czyli Ajazy dał mi wolną reke. Dlatego dzisiaj lekko ;-) „Trening ułożonego” Tydzień 5 Niedziela 07.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p 2. [...]
No to czas zacząć nowy cykl treningowy :-D, inny ale wcale nie znaczy że będzie lekko, oczywiście jak na moje siły i możliwości ;-). Treningi są dostosowane bardziej do mojego trybu pracy no i samopoczucia ( przynajmniej tak twierdzi Ajazy :-) ) a co z tego wyjdzie to się okaże ;-). Jak na razie po pierwszym dniu mi się podoba :-D. Hasła [...]
[...] to na kolanku i trójniku {{:-(. Miałem fajna rozgrzewkę przed treningiem, ściągnąć puzzle, wykopać, przetkać, zasypać i ułożyć puzzle, mój biedny kręgosłup %-). Czułem się lekko spompowany, ale trening trzeba było zrobić :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Poniedziałek 17.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
95 zrobiłem w miarę lekko i chciałem zrobić 100 ale jakoś podświadomie tego nie czułem :-{. 97,5 było dobrym wyborem ;-). Wczoraj zero aktywności. Z pracy wróciłem po 20:00 a dzisiaj od 6:00 w pracy dlatego tylko małe PBA, odcinek serialu kryminalnego i do łóżeczka :-). Dzisiaj normalny trening 8-) :-D
[...] podnieść :-D No może rzeczywiście wygląda to trochę na wazeliniarstwo, ale czasami mam taki przypływ szczerości, taka chwila słabości ;-). Taka piękna wrześniowa pogoda lekko mnie rozleniwia ale tez przyjemnie nastraja :-). Kojarzy mi się z łowieniem ryb na opustoszałych juz jeziorach albo chodzeniem po opustoszałych szlakach górskich :-D. [...]
[...] d od o ;-). Skupiam się na tym co tu i teraz, a jak dobrze pójdzie to może w przyszłym roku na koniec lata o czymś takim pomyślę :-). No a było tak 8-) Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 1 trening 4 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 19.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Ćwiczenia z gumą - 6 [...]
[...] zacząłem podnosić ze "strzeliło" mi w plecach az przyklęknąłem }:-(. Z wstaniem był juz problem %-), no i do tej pory chodzę zgięty jak paragraf {:-(. W tej chwili tylko lekko ćwiczenia od fizjo, to może jakoś pod koniec tygodnia będę mógł normalnie potrenować ;-). Poniedziałkowy trening Tydzień 6 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm ???" [...]
[...] 110. Małe skoki ciężaru (w sensie 7,5-10kg), po 3-1 powtórzeń. Na drugim zrób 72 3 serie po 5. Na trzecim walnij te 120 %-) Wskaźnikiem niech będzie110 kg. Jak pójdzie lekko, to wskakuj na 120 od razu. Gdyby szło raczej ciężko, to 117 (ostatnio było 115?), i Twoja decyzja, jeśli pójdzie, 120?122? sam zobaczysz. Długie przerwy (5-7 minut) Na [...]
Ajazy myślałem o tygodniu luzu, czyli lekko pompeczki, gumy, siady, drążek, wyciąg i.t.p. a nastepny tydzień próbować 120. Czy zrobić trening 30 i 31grudnia, a potem 2 stycznia próbować zblizyć sie do 120 ?
[...] ale zgodnie z planem miało być 1p i było :-). Na WW może też przyjdzie czas ;-D. Plany w tym roku trochę inne ale o tym na chwile obecna głośno nie mówię. Jak dobrze pójdzie to od lipca moje życie się zasadniczo zmieni, a do tego czasu muszę jeszcze parę ważnych rzeczy zrobić :-). Wczoraj luz, bez treningu. Dzisiaj po pracy będzie znowu lekko ;-)
Jak się idzie na max wynik to nikt nie ma lekko %-) Czy WW jest trudne to zależy z czym chce się walczyć tu się nie walczy właściwie z ciężarem a z czasem i z głową ( bo pojawia się ból mięśni i głowa mówi dość ) w WL głowa trochę inaczej" gada" :-).A wracając do tego co napisał Jawor to też nie widziałem u Jurka" rozkoszowania" się sztangą . [...]
Wczoraj po pracy lekko ;-D Tydzień 1 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze" CZWARTEK 14.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 1. Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 10p x 3s 4.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ [...]
Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 3 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 25.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s [...]
[...] Z GUMAMI - 3 obwody - 4 ćw x 10p x 3s No i ciśnienie trochę zeszło :-D. Chciałem zrobić normalny trening z ciężarami ale jakiś obolały po wczoraj jestem %-) dlatego dzisiaj lekko ;-D Dzisiaj grało tak ;-) https://www.youtube.com/watch?v=zYlEHLJd4X4 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2021-02-04 19:38:25 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]
Kiepski ten tydzień jeżeli chodzi o treningi {:-(. Zaczęło się fajnie a potem zdechło . Od czwartku jestem lekko poturbowany %-). Czwartek miałem wolne byłem u córki na kawie :-D ( daleko nie mam, 40 m ) i jak wróciłem do domu to sie zorientowałem że zostawiłem u niej telefon. Nie chciało mi sie ubierać butów to ubrałem gumowe trepy i potruchtałem [...]
U mnie w dalszym ciągu zastój. Tak sobie codziennie lekko ćwiczę, na ile kontuzjowany bark pozwala %-). Zwykła gimnastyka, nogi, brzuch, spacery. W piątek fizjoterapeuta, we wtorek ortopeda. Mam nadzieje ze w końcu coś ruszy i za miesiąc , dwa, będę już mógł w miarę normalnie trenować :-), ale bicie jakichkolwiek własnych rekordów sobie odpuszczę, [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
