Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Noooo, moi drodzy to sa słowa które człowieka motywują i dodają sił . Dziękuję od razu człowiek nabiera ochoty do ćwiczeń . Mimo tego ze dzisiaj miało być bez siłówki to przed praca sobie " pyknołem "
- 6 ćwiczeń z gumami 10p x 3 serie
- drążek młotki 10p x 5s
- i kółeczko z kolan 20p x 3s

Planuję jeszcze dzisiaj w pracy spięcia, pompki no i kółeczko, a co


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-06-05 19:44:12

jsdolan5

dzisiaj miało być bez siłówki to przed praca sobie " pyknołem "
- 6 ćwiczeń z gumami 10p x 3 serie
- drążek młotki 10p x 5s
- i kółeczko z kolan 20p x 3s
Planuję jeszcze dzisiaj w pracy spięcia, pompki no i kółeczko, a co

"Pyknąłem"
Motywator działa

Giaurnemo

jsdolan5

dzisiaj miało być bez siłówki to przed praca sobie " pyknołem "
- 6 ćwiczeń z gumami 10p x 3 serie
- drążek młotki 10p x 5s
- i kółeczko z kolan 20p x 3s
Planuję jeszcze dzisiaj w pracy spięcia, pompki no i kółeczko, a co

"Pyknąłem"
Motywator działa

Mistrzu, pyknąłem to ja będę pisał jak wejdę na wyższy lewej , na chwilę obecna pyknołem

jsdolan5

Mistrzu, pyknąłem to ja będę pisał jak wejdę na wyższy lewej , na chwilę obecna pyknołem

Twój zapał tak mi zaimponował, że już z urzędu dostałeś ode mnie awans

Wczoraj wieczorem było tak
„Trening ułożonego” Tydzień 5
Sobota 06.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 60 kg, x 6p
- 70 kg, x 6p
- 80 kg, x 4p
- 90 kg, x 4p
- 97,5 kg x 4p x 3s

2. Wyciskanie sztangi skos plus (duzy skos)- 22p
- 60kg x 8p
- 70kg x 6p
- 75kg x 4p
- 80kg x 4p

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 47p
- 67 kg, x 10p
- 72 kg, x 10p
- 77 kg, x 10p
- 82 kg, x 9p
- 87 kg, x 8p

4. Przysiady prosty stopy równolegle - 60p
- 20p x 3s

5. Brzuch –
- Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 15p x 4s
- Kółko z kolan - 50p
- 10p x 5s

Dzisiaj po pracy
Czwarty trening w tym tygodni to program dowolny ,czyli Ajazy dał mi wolną reke. Dlatego dzisiaj lekko
„Trening ułożonego” Tydzień 5
Niedziela 07.06..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Pompki na uchwytach - 60 p
- 3s x 20p

2. Ćwiczenia z gumami
- 5 ćwiczeń x 10p x 3 serie

3.Wyciskanie sztangi skos plus - 22p - takie samo ćwiczenie jak wczoraj tylko mniejszy skos , tak dla próby
- 60kg x 8p
- 70kg x 6p
- 75kg x 4p
- 80kg x 4p

4. Rozpiętki ławka skos plus - 50p
- 11 kg, x 10p x 1s
- 19 kg, x 10p x 4s

5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 50p
- 10p x 5s

6. Seria łączona ( trceps biceps, )
6a. Dipy - 40p
- CC x 10p x 4s
6b.Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 48p
- 14kg x 12p x 4s


7. Brzuch –
- Kółko z kolan - 60p
- 20p x 3s

Trochę inny ten trening sobie zaplanowałem a wyszedł taki bardziej spontaniczny i dla przyjemności . Zreszta nie było co szalec bo jutro zaczynam tydzień 6


A ja ciagle na masie

Sylwetka dojrzałego mężczyzny.
Niby dobrotliwy ale wzbudzający szacunek w razie sporu.
Ramiona rozłożone i gotowe na wzięcie w "przyjazny" uścisk.

Konkurs na pompki chodzone czeka na tego pana .
Rzucam Ci rękawicę - stań w szranki!. Pompek nie robię od dawna a Ty na każdym treningu.

jsdolan5

A ja ciagle na masie

W Jaworze jest taki osobnik co to też jest ciągle na masie
Mam wrażenie, że jesteście w zmowie


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-06-08 08:15:16

Jurek ja się zasadniczo z Tobą zgadzam ale zmień kalendarz bo jest zeszłoroczny



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-06-08 08:48:37

Ha ha o ojan czyżbyś się zaraził ode mnie "chorym ego" nie rzucaj tak rękawicą bo dostaniesz reprymendę od olotraper
Chyba że moderatorów to nie dotyczy

wycwiel

Ha ha o ojan czyżbyś się zaraził ode mnie "chorym ego" nie rzucaj tak rękawicą bo dostaniesz reprymendę od olotraper
Chyba że moderatorów to nie dotyczy

Nie wiem o co Ci chodzi.
Przeżyłem już tyle lat, że żadna reprymenda mi nie straszna. Nie boję się też przegrania z lepszymi od siebie - chociaż wygrana ma zawsze lepszy smak niż porażka