Sylwek-dokładnie tak jakieś 3 tyg temu. Z tym, że tydzien w plecy mozna by rzec ( antybiotyk i zapalenie okskrzeli) nie mniej cardio wtedy robiłem i dietę trzymałęm. Teraz w zasadzie to mini redukcja, żeby się lekko przygłodzić , zrobic krok w tył a potem dwa naprzód :-P. Waga na zdjęciu 82 z hakiem z rana na czczo :)
[...] powtórzenia Powtórzone x6 albo x7 razy, z przerwami 40-50 sekundowymi. Potem 50 minut kardio o wysokiej intensywności (w tym tabata na start). Gdy schodziłem z orbitreka, to lekko drżałem, bo naprawdę spora intensywność wyszła. Suple: 4 kaps o-3 porcja przedtreningówki witaminy/minerały 3000IU wit D3 Posiłki: 1) przed treningiem + szejk [...]
[...] widoczna może nie na żyle ale juz powinna byc dobrze widoczna Światło... ja już trochę ćwiczę i wiem, że jeśli teraz zacznę masować to nic z tego nie będzie. To że przesunę lekko talię w bok na zdjęciu po 100% wypróżnieniu z rana i na czczo od 12 godzin, to nie znaczy że oto mi chodzi z moją sylwetką. Jeżeli według was to jest skóra i kości :-p [...]
[...] ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku podczas treningu. Wydaje mi się, że masz lekko pogłębioną lordozę lędźwiową. Zastanów się co chcesz z tymi barkami podziałać, jaką metodę obrać i coś pomyślimy i doradzimy.
[...] to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku podczas treningu. Wydaje mi się, że masz lekko pogłębioną lordozę lędźwiową. Zastanów się co chcesz z tymi barkami podziałać, jaką metodę obrać i coś pomyślimy i doradzimy. Wlaśnie wszędzie widzę że ludzie problem z [...]
[...] to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku podczas treningu. Wydaje mi się, że masz lekko pogłębioną lordozę lędźwiową. Zastanów się co chcesz z tymi barkami podziałać, jaką metodę obrać i coś pomyślimy i doradzimy. Wlaśnie wszędzie widzę że ludzie problem z [...]
[...] to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku podczas treningu. Wydaje mi się, że masz lekko pogłębioną lordozę lędźwiową. Zastanów się co chcesz z tymi barkami podziałać, jaką metodę obrać i coś pomyślimy i doradzimy. Wlaśnie wszędzie widzę że ludzie problem z [...]
[...] to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie dojedzie bok barku podczas treningu. Wydaje mi się, że masz lekko pogłębioną lordozę lędźwiową. Zastanów się co chcesz z tymi barkami podziałać, jaką metodę obrać i coś pomyślimy i doradzimy. Wlaśnie wszędzie widzę że ludzie problem z [...]
[...] sie nastepujaco: 1. Plecy szerokość + tył barku 2. Klatka ciężko + przod i bok barku 3. Nogi z nacikiem na czwórki 4. OFF 5. Plecy grubość + biceps i triceps 6. Klatka lekko + Cięzko barki 7. Nogi z naciskiem na dwójki 8. OFF repeat co do diety... staram sie ograniczac tłuszcze za to pochłaniam ogromną ilość węglowodanów. Jeżeli ilość [...]
[...] jak wycisnąć maximum efektywności z poszczególnych ćwiczeń. Np. w klasycznym ćwiczeniu hantlami na biceps należy pod koniec podnoszenia ręki z hantlą na wysokość ramienia lekko skręcić na zewnątrz. Nie wiem czy dobrze to wytłumaczyłem, ale tak czy inaczej, dzięki tego typu wskazówką efekty po ukończeniu programu będą lepsze niż bez nich.
[...] więc tym bardziej gadanie, że czasu mało by znaleść 30min by poćwiczyć będzie marnym wytłumaczeniem, no tyle ze średnio 75min. z p90x i x2 zostało uchnięte w 30 min. i lekko nie będzie :) Osobiście lecze bark i masuje krzyż żeby tylko być w stanie dalej ćwiczyć, bo to jak żona teraz na mnie patrzy jest bezcenne :D Dodam ze pracuje [...]
[...] kur*a położyłem 3 tabletki omegi na omleta, mialem zejsc 1/3 i łykac omege, podnosze a to w pół rozpuszczone:< i takie połknałem plus wali mi omlet rybą:( no ale cóż xd lekko mi to bialns do góry podniesie ale dobra:D Micha 1. 75g Makaron pz., 200g piersi, 3 jaja, 15 ml oliwy, 2 tabsy gold omega 3 2. 120g Makaron pz., 300g piersi, 5 jaj, [...]
[...] i przykra rzecz xd mimo iż dałem no dużo kalorii, nigdy tyle nie jadłem, to waga pokazała...79.7:( schudłem 0,3kg...rozumiem że mam sporo ruchu no ale bez jaj xd dołoże troszke kalorii z dżemu xD i miejmy nadzieje że za tydzien lekko ruszy:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-03 17:26:43 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-03 17:27:20
[...] to było cos takiego, dlatego jajka i owsiane dodane:) 0,5kg kurczaka to lajt, ale jeszcze pieczarek sporo, cebuli, czosnku i odrazu objętość rośnie:D bardzo dobrze chociaz lekko brzuch rozepchany:) jutro śniadanie marzeń:) miałem sobie co tydzien jeść jedną normalną rzecz czyli jakiś czit, i to zrobiłem sobie xD troche loda, kiełbasy i 2 [...]
[...] z pasa nic nie leci, dlatego wprowadzam zmiany i raczej bardziej będzie pasowała nazwa lekka masa:) suche mięsko, a wytnie się pózniej fat:) w przybliżeniu kalorycznośc w dt lekko ponad 3tys w dnt kolo zera czyli 2850 i obok tego:) dt b 3 t 1,5 w 3 dnt b 3 t 1,8 w 2 coś takiego mniej wiecej:) spadam na rower xD jo Zmieniony przez - Boksero w [...]
już po basenie;) fajnie było:) dobra zdecydowałem się, biore ten trening shotgun na warsztat:) zobaczymy jak to będzie wygladać w tym zrobie 1 trening ze sprawedzeniem paru ćwiczeń i jeden lamerski żeby poprostu się lekko ruszyć:) o i dzieki temu lepiej mi wyjdzie rozklad high i moderate days;) dalej postów nie moge edytować:<
domyślam się że bardzo ciężka:) ale tak miało być pon, ciężko, siady i pare ćwiczeń, też się zmęcze śr bardzo ciężko, no i pt lekko w porównaniu do poprzednich dni:) czyli taki plan może być? nie dodawać powtórzeń? bo może dipsy 3 serie po 10p, to samo wiosło? wyślesz mi na e-mail ten program który sam oblicza %ty? bo wysylałeś mi na redu, ale tam [...]
[...] 30g z miarki i 350ml mleka i kurde, powiem że dobre:) troche pomieszać trzeba było i smak jak dla mnie rewelka, nie lubie bardzo mocnej czekolady i taka nie była:) sfd econo wymiata:D jutro na treningu WL i SQ(lekko), o ławie mysle, bo bd maksa cisnal, wiec musze dobrze stojaki i ławke ustawić zeby jak co mozna było zdjąć z siebie sztange:) elo
[...] że dam rade tyle xD prostowniki bolały już ale dalem rade. od 12 powtórzenia już się pochylałem troche przy wstawaniu no ale tez nie bylo to jeszcze good m. wiec git:) WL (lekko) 5x 51kg 5x 59,5kg 5x 68,5kg Good morning 10x 23,5kg 10x 33,5kg 10x 43,5kg +2,5kg Podciąganie wąsko +10kg 5/4/3/3 (ostatnio+5kg 8/5/3/3) nie chciało mi się podciągać [...]
[BLOG] kurekski (pods.redu.s.14)
