Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

Ja za Ciebie decyzji nie podejmę.
Masz jeszcze miesiąc wakacji+lajtowy wrzesień,żeby ew. trenować sobie częściej,kombinować itd.
To,że stawiasz na FBW-rozumiem i popieram ;) a jaki schemat powt/setów/obciążenia zastosujesz zależy od Ciebie.
-jest 5/3/1
-jest WODYN 15/10/5 i 15/10/5/3
-jest HST
-jest Texas Method
-jest 5x5
-jest HTED _Knife_'a
-możesz ułożyć coś z tabelą Prilepina
-jest "super siła i super masa" wg. Arnolda S.
poza tym możesz przerobić każdy dowolny trening na FBW lub split push/pull 3 razy w tyg
Już raz Ci powiedziałem-nie masz nic do stracenia zwyczajnie zaczynając jakiś nowy trening i sprawdzając czy działa. W najgorszym przypadku zostaniesz na takim poziomie jak jesteś,a w najlepszym odkryjesz coś co będzie działało przez lata :)

dobra, 5/3/1 i tyle, nie ma co myśleć, zobaczymy czy mase na tym zrobie, wczesniej działało to teraz też pewnie będzie:)

jaki układ polecasz? 2-3 strony wczesniej wkleiłem jakiś plan, ale możę zmienić?


15-10-5 też jest fajnie ale chyba wole 5/3/1

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-30 13:35:15

PON
SQ 5/3/1
WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego[90%],nie absolutnego)
Dzień dobry 3x 10p
Podciąganie wąsko 4x max
MDS: unoszenie hantli na boki/ w opadzie na boki/ przed siebie 3x 10/max/max
Wspięcia na palce 3s max
Brzuch

ŚR
MC 5/3/1
MP 5/3/1
Dipsy 5x 5
Wiosłowanie hantlem 5x 5
Szrugsy sztanga 3x 3
Uginanie nadgarstków ze sztangą n/p 3s x max

PT
WL 5/3/1
SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego[90%],nie absolutnego)
WL wąsko 3x 10p
Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 4x max
Uginanie ramion ze sztangą 3x 10p
Brzuch

coś takiego mam

środa będzie bardzo ciężka. Najpierw sprawdzisz,a później ew utnij serie wiosła i szrugsów. Wiosło możesz robić w podporze,leżąc brzuchem na ławce skośnej.

domyślam się że bardzo ciężka:) ale tak miało być
pon, ciężko, siady i pare ćwiczeń, też się zmęcze
śr bardzo ciężko, no i pt lekko w porównaniu do poprzednich dni:)

czyli taki plan może być? nie dodawać powtórzeń? bo może dipsy 3 serie po 10p, to samo wiosło?

wyślesz mi na e-mail ten program który sam oblicza %ty? bo wysylałeś mi na redu, ale tam jest 1cm x 0.81 a teraz będzie 1cm x 0,90 :)

i nie moge ściągnąć coś z tematu z 5/3/1 w dziale trójbój..

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-30 13:56:15

jesus, czy zrobisz 5x5p czy 3 x10p -i tak będzie dobrze,przestań trzymać się tak sztywno jakichś reguł ;/

wyślę,ale w niedzielę wieczorem,bo muszę się szykować na chlanie dzisiaj ;)

poprostu pytam, żeby nie było że za mało czy cuś:)



hehe, jak dzisiaj chlanie to pewnie najwczesniej w przyszłą niedziele dasz rade mi wysłać


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-30 14:07:42

alkohol.. taaaaaaak najważniejszy <joke>

Micha
1. 4 jaja, 150g banana, 75g owsianych, 60g rodzyn, 15g włoskich, 5ml oliwy, 2 goldy
2. 200g piersi, 100g kaszy
3. 200g piersi, 50g kaszy
4. 4 jaja, 60g podwawelska, 5ml oliwy
5. 4 jaja
6. 200g twaróg, 2 goldy

kcal 2982
b 245
t 120
w 227

+ warzywa(2 pomidory, ok. 10 małosolnych ogórków, szczypior, cebula)
+ nektartynka i 1/4 słonecznika(tego nie ma w diecie ale miałem ochote, a raczej taki dodatek nie zaszkodzi i lepsze to niż litr lodów zagryziony pizzą)

czyli wszystko pięknie i ładnie:)
coraz lepiej się czuje

mam nadzieje że na pon bd już świeży:)
czuje chęć treningu szczególnie siadów, żeby wkońcu przebić się przez setke w serii:)

siemanko, dzisiaj dzień idzie dobrze:)

tylko dziwna sprawa, dostałem na e-mail wiadomośc że dostałem soga od Huberta w jego temacie(kiedy ja tam nie pisałem dawno) i od Solarosa u dabadu, z tym ze nic tam ciekawego nei pisalem xd ciekawe co sie psuje :)

ja dostaje srednio 5 maili w ciagu tygodnia o tym, ze Hubert dal mi soga :). tez nie wiem ocb