dzień redukcji 1 do 6 (start od 2012-10-02) wyjście z diety głodówkowej (którą stosowałem lekko ponad miesiąc) w dietę odpowiednio zbilansowaną w tym okresie nie chciałem ćwiczyć na siłowni bo wolałem poczekać aż organizm przestawi się na nowe żarcie z początkowej wagi 104,5 kg wskoczyłem na 105 kg po początkowych akcjach żołądkowo kiblowych w 6 [...]
Sami - w zależności od tego jak rozstawisz nogi, to z różną intensywnością pracują różne partie mięśni, musisz potestować ja ustawiam stopy na szerokości w okolicach barków, lekko odchylone na zewnątrz i staram się prowadzić nad palcami kolana podczas schodzenia w dół po co tak pauza na górze? przecież mięśnie tracą wtedy napięcie chyba w [...]
[...] czas się uczę, jak mój organizm reaguje), ale tak jak piszesz nie chcę doprowadzić do zbyt szybkiej redukcji, żeby nie spadała też masa mięśniowa trening z siłką rozpocząłem lekko ponad 2 miesiące temu (koniec sierpnia), przez pierwszy miesiąc moja dieta to dieta głodówkowa (praktycznie odciąłem się od węgli), więc i waga była zaniżona od tej [...]
[...] i rozluźnienia od wysiłku fizycznego, ale jadę już na nowej diecie i mimo obaw jeśli chodzi o wciąganie takiej ilości węgli nie jest źle od jutra zaczynam wchodzić lekko w aeroby teraz pracuję nad modyfikacją treningu oraz aerobów, dieta już jest wczoraj pojawiła się nawet podwójna nagroda (którą sam sobie zrobiłem) [...]
[...] mnie przeraziła z tymi zakwasami wydawało mi się że grając dużo w tenisa ziemnego (gdzie też się sporo biega) oraz chodząc na siłkę, bieganie będzie szło dość sprawnie i lekko, myliłem się jednak dość mocno, jestem naprawdę cieniutki, dopóki nie złapię trochę formy bieganie będę przeplatał z marszem (czyli np 100m biegu - 100m marszu itd) [...]
dzień redukcji 53 / 2012-11-23 piątek cykl 2 - dzień 14 dziś siłownia, nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe po przysiadach więc czuję że nie będzie lekko (zresztą kiedy jest) tak jak w poprzednim treningu i tutaj startuję od delikatnie lżejszych ciężarów MC - 105kg 3x10 poprzednio jechałem na 110, coraz lepiej z chwytem ale jeszcze sporo [...]
[...] zbyt wyprostowany podczas podciągania biceps - uginanie z hantlami z supinacją 14kg 3x10 przeskoczyłem z 12 na 14 kg (brak hantelek 13kg), ciężar dość spory, poszło choć lekko nie było Triceps - Pompki na ławeczce 20kg 3x10 ciężar nadal za mały, lubię to ćwiczenie bo dobrze czuję w nim triceps znów zacząłem odczuwać lekki ból w prawym łokciu, [...]
to nie jest problem-lekko zmodernizowac dni treningowe-najwyzej bedzie jednodniowy przeskok-to bez znaczenia,tylko diete trzeba dopasować... A rezultaty i odczucia treningowe i poza treningowe sa naprawdę bardzo pozytywne...Po dodaniu wegli w drugiej cześci chodzi się cały czas na turbo doładowaniu-duzy skok siły i samopoczucia w stosunku do tych [...]
[...] byłem w stanie zrobić) klatka - wyciskanie hantel skos - 32kg 3x10/10/8 wypompowało mnie to wyciskanie dość mocno Barki - military press - 37,5kg 3x15 końcówki 2 i 3 serii lekko oszukane, mocne palenie w mięśniach Bicepsy - uginanie gryf łamany 37,5kg 3x10 ciężko Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie 62,5kg 3x10/10/8 triceps już nie leci z [...]
[...] się na chwilkę i do góry, widać to w miarę na filmikach Klatka - Wyciskanie płasko ciężary 45/65/75/85/95 w ostatniej serii postanowiłem wskoczyć na 95kg, poszło choć lekko nie było Barki - wyciskanie stojąc ciężary 30/45/50/55/60 w poniedziałek w ostatniej serii musiałem sobie delikatnie pomagać delikatnym "bujnięciem" ciała, dziś poszło [...]
[...] i pod ramionami. Okolice pępka, piersi, dołu pleców i pod pośladkami - tam jest niezbyt estetycznie. Po martwych ciągach i przysiadach pośladki jakby się zaokrągliły i skóra lekko poszła do góry. To samo działo się na klatce. Jak cisnąłem na ujemnej, z intencją spalenia tłuszczu w dolnych partiach klatki, to nie działo się nic. Jak zacząłem [...]
[...] rowerka, może jeszcze kiedyś wrócę do takiego wariantu masti - trening ud 2.0 o którym kiedyś rozmawialiśmy tutaj, cały czas chodzi mi po głowie i na pewno będę go robił w lekko zmodyfikowanej wersji, ale muszę zrzucić jeszcze trochę sadła żeby był sens do niego podchodzić jeśli chodzi o bieganie, to cały czas staram się robić je w taki sposób [...]
[...] wyżej,czyli z bicepsem,tricepsem koncowa:bicepsy ,tricepsy,przedramię(ewentualnie),brzuch w przypadku ćw na najszerszy typu wiosło-dobrze jest, przed tym, zrobić jakieś,choc lekko,ćwiczenie na prostowniki grzbietu-bardzo znacznie to zapobiega nagłym kontuzjom odcinka lędzwiowego(szczególnie w starszym wieku..) Można też to zrobić zupełnie [...]
[...] że mówimy o redukcji. Jak koniecznie musisz chapnąć węgle po treningu, to mógłbyś oszamać kilka śliwek suszonych, banana albo coś w ten deseń. Zwłaszcza, że miodzio taki lekko podejrzany. Ja miodek rezerwuję na biegi i to dopiero od 10 km. Wtedy rozpuszczam go w kawie zbożowej i zabieram w bidon do popijania po łyku co pół godziny. A [...]
2013-04-21 niedziela - DNT cykl 5 - dzień 14 waga - 95,2 po piątkowym treningu nadal czuję mocno 4'ki i poślady, jednak przysiady są niesamowite, po wczorajszym treningu lekko klatka oraz brzuch waga - wczoraj było do góry, no to dziś musiało pójść w dół, mam nadzieję że po korektach w diecie teraz już zacznie spadać w dół (szczegóły poprzedni [...]
[...] włączyłem GP na żużlu i jakoś przemęczyłem jutro wg planu powinien być odpoczynek, ale już jestem umówiony na tenisa na 9 rano (gra jeden na jeden) i nogi dalej nie odpoczną (chyba że uratuje je deszcz bo coś zaczęło lekko kropić na dworze) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-18 22:14:48 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-18 22:16:17
[...] po siłce, bałem się że po treningu nóg nie dam rady ale poszło obciążenie na level'u 11 zrobiłem 8 minut luźno 6 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) 8 minut lekko - tempo aerobowe w sumie 25 minut no dziś zdecydowanie lepiej mi te interwały szły niż ostatnio, wypompowały mnie bardzo mocno, koszulka cała mokra, super poszło [...]
[...] - 6 minut (orbitrek był zajęty to pokręciłem chwilę na rowerku dopóki nie zwolnił się orbitrek) orbitrek 2 minut luźno 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) 6 minut lekko - tempo aerobowe w sumie 26 minut średnio czuję te interwały, niby pocę się i męczę bardzo mocno, ale pozostaje jakiś mały niedosyt, wcześniej po 40 minutach w tempie [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
