lekko

[...] (waga 2 hantli) 32x10/32x10/32x10/32x10 40x10/40x10/40x10/40x10 6B spięcia brzucha 10/10/10 10/10/10 Przysiad jakos bez mocy. Pull through - coraz lepiej czuc tylek. Superseria zuraw i przedni jak zawsze mordega. Syzyfki i mc na prostych lekko. Lydki zniszczone, brzuch jako tako. Elo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-18 11:58:03

[...] i wznos - masakra, barki palily drazek - masakra dla bicepsow uginania - dopalony Docisk - moze nie czuc tego jakos super ale moze glowa boczna ruszy na duzym ciezarze francuz i sciaganie - lekko Rower jak rower - sama przyjemnosc Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-23 18:29:02 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-23 18:31:56

[...] się pogłębia jak osłabiam te partie i daje spory dyskomfort w codziennym funkcjonowaniu - krótko mówiąc muszę oszczędzać przód uda, co najwyżej rozciągać i od czasu do czasu lekko ćwiczyć i wzmacniać dwugłowy uda i pośladki - wtedy jest ok), poza tym jest wielostawowe, więc "dogrzewa" mi ciało jak jest na początku treningu. Dieta: - mufinki jak [...]

Miałam podobne. I nazywało się to akurat masło kokosowe. Twarde i można kroić i jeść jak batonika i równie smaczne ;-) Tak właśnie było z wiórkami lekko słodkawe. Dla mnie to taki kokosowy batonik ze 100% kokosa. ;-)

[...] w zwisie 4x 12 Mimo że mało ćwiczeń to naprawdę dobry trening wyszedł. Dwugłowe i pośladkowe porządnie dostały - cały dzień je czułam. I tak ma być! Wieczorem fitnessy, lekko Dieta: - placek z keksówki z musem bananowo-jabłkowo-cynamonowym (mąka koko, z ciecierzycy, białko, whey) - sok pomidorowy - wafle ryżowe - jaglana, pierś z kurczaka, [...]

[...] hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - było około 10kg 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie - 3x8 - 25kg - trzeba będzie coś dorzucić ;] bo jakoś lekko poszło 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x8 - 7kg - było cięzko 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Jak były by jakieś pytania chętnie odpowiem. [...]

Tak bez ciężaru ;/ Dołożę następnym razem bo również lekko szło :) A jak u ciebie z kg we wszystkich ćwiczeniach które ja miałem dzisiaj. Pomijając te, których nie robisz :}

[...] trening wyciskania, jeżeli ten lekki byłby w piątek a jeżeli zamierzasz robić to ciężko to napewno nie pomoże, 2 razy w tygodniu to za***ista sprawa, tylko że raz musi być lekko po to żeby dać odpocząć nerwom, przyspieszyć regeneracje i zebrać siłe na trening ciężki, bo po takim lekkim treningu odrazu jest potem jakby więcej mocy, czuje się [...]

Nogi + barki + klatka (lekko - 60%) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 7. Wyciskanie leżąc 5x5 Ogólnie [...]

A wiec: Przed śniadaniem 5g mono + witaminy 30min przed treningiem pobudzacz Po treningu 5g mono Dzisiaj: Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 60kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 45kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - [...]

[...] serie (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 4. Wspięcia na palce ze [...]

W piątek klatę lekko ćwiczę. Ze względu na chęć wystąpienia na jakichś zawodach w przyszłym roku. A jakie ćwiczenia dać na tył uda i co na tylny akton barków? Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-04-18 13:53:14

Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 30kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 30kg 5. Przysiady wykroczne - 4x12 - 25kg 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 [...]

tylko pamiętaj o prostych plecach pełen przysiad? czyli tyłek masz przy ziemi? nogi wystarczy lekko zgiąć, jakieś 45 stopni

Oglądałem już masę filmików z martwym ciągiem... Tak jak jest tutaj mi nie wychodzi. Zawsze mam jakoś plecy lekko wygięte. Ale staram się z tym walczyć

Raczej nie. Złamania były już dość dawno, ale chyba leczenie było złe, bo czasami bolą nawet jak lekko wygnę bez obciążenia, tylko ot tak. Dlatego tak nie lubię sztangi i wyciskania. Np. przy sztangielkach nie odczuwam bólu.

Cześć. Myślę, że jeśli 4x5 na 70 w siadzie poszło lekko to teraz zrób 4x4 na 75kg. Podobnie z ławką, jeśli 4x5 na 60 poszło w miarę sprawnie to dorzuć 5kg. Na Twoim etapie zaawansowania siła powinna iść dość szybko, więc powinieneś ten tydzień zrobić bez jakiś większych problemów PS: W ciągach idź 4x4 na 110 PS2: Troszkę miskę podreperuj, żeby [...]

Chudy lepszy W ćw pomocniczych musisz intuicyjnie dobrać ciężar(traktuj nowe ćw poznawczo). Lepiej, żeby było za lekko niż miałbyś nie zrobić założeń. Po prostu nie przesadź.

[...] 4x4 3) Prostowanie nóg 3x8powt 4) Uginanie nóg 5x6-8powt 5) łydy 6) ławka 10% mniej plany inaczej sie potoczyli przysiad 20kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 75k/4 75kg/4 O k..wa lekko coś 80/4 80/4 80/4 kumpel co się zna na tym : "dołóż!!" 85kg/4 wiem ze zrobiłem za duzo serii;/ Pózniej doradził suwnice 10/8/8/8 Prostowanie 10/8/8/4 juz [...]

Sorry za zaniedbanie dziennika trzeba to naprawić Pon dosyc lekko poszło wyciskanie 67.5kg 4x4 Sr Ciagi tu małe watpliwosci co do techniki Pt przysiad nawet nawet 85kg 4x4 wiem ze troche za szybko 1 faza ruchu poszła