Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg

A co myślisz o treningu? dlaczego uważasz, że dużo serii?

nie wiem, tak mi się zdawało
bo ten trening chyba różni się trochę od tego z 1 strony?
a ile masz serii na gr. mięśniową w tyg?
zresztą co to treningu to lepiej niech jakiś ekspert się wypowie, bo ja specem nie jestem
jak dawałeś go do oceny, albo wziąłeś gotowy z podwieszonych to pewno jest git

Trening mam taki:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4)
2. Rozpiętki - 3x12
3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12
4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6)
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6)
6. Pompki w podporze tyłem - 3x15

Środa:
Plecy + biceps
1. Wiosłowanie sztanga - 4x8
2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6)
3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6)
4. Strugsy (12,10,8,6)
5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10)
6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10)
7. Modlitewnik - 3 serie (10-12)
8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18)
9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18)

Nogi + barki + klata lekko (60%)
1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund
2. Wyciskanie leżąc - 5x5
3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10)
4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20
5. Przysiady wykroczne - 4x12
6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10
8. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10

na barki nie masz nic na tylny akton
unoszenie w przód jest imo bez sensu - na przedni akton z reguły nikt nie narzeka, pracuje przy bardzo wielu ćwiczeniach

nie masz nic na tył uda

czemu do nóg i barków dodajesz klatkę? więcej to nie znaczy lepiej
żeby rosła to ja dałbym jej więcej czasu na regenerację

klatka - nie lepiej to rozdzielić na skos + płaska, a nie samą płaską walisz?

zastrzegam, że ekspertem od treningu nie jestem, więc jak chcesz profesjonalnej porady lepiej zgłoś się do kogoś innego

W piątek klatę lekko ćwiczę. Ze względu na chęć wystąpienia na jakichś zawodach w przyszłym roku. A jakie ćwiczenia dać na tył uda i co na tylny akton barków?

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-04-18 13:53:14

tylny akton - odwrotne rozpiętki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
na tył uda - mc na prostych nogach albo uginanie na maszynie

zajrzyj do atlasu, poszperaj na forum
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

w jakich zawodach?
lekko nie lekko, imo jechał bym standardowo klata-tric, plecy-bic, nogi-barki i nie dodawał już więcej klaty
co za dużo to niezdrowo

W wyciskaniu leżąc.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jest w moim planie ;]

Dzisiaj ostatni dzień regeneracji. Jutro klatka i tric.

5g mono i witaminy wzięte ;] Za 30min śniadanie. Tak późno dlatego, ponieważ wczoraj byłem na imprezie i dopiero wstałem. Nie piłem ;]

Gratuluję silnej woli.