Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg

Ups.. Niestety kolega go przez przypadek usunął. Zresztą co to za faza oglądać jak ściągają z kogoś sztangę..

a gryfu nie liczysz?

Nie wiem ile ważył bo rekord próbowałem bić w szkolnej siłowni.. Samego ciężaru było 100kg

Nogi + barki + klata lekko (60%)
1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg
2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg
3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 30kg
4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 30kg
5. Przysiady wykroczne - 4x12 - 25kg
6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 - 30kg
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 - 7kg
8. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - 15kg

Nie wiem czemu ale nogi idą u mnie tragicznie. Taki mały ciężar a męczę się z tym tak, że szok ;/

30 kg i się zmęczyłeś? ;o

no to faktycznie dziwne..
może jednak dołóż tego ciężaru, co?
męczysz się pewnie, bo przy takim ciężarze pracują nie te włókna co trzeba

[wliczasz gryf, co nie?]

Oglądałem mnóstwo filmów na youtube i wiem mniej wiecej jak wykonywać to ćwiczenie. Nie wiem co jest

Jak dieta Limak?

Cienko. Staram się liczyć ile zjadam. Pomaga mi tabela żywieniowa. Zawsze pod koniec dnia wychodzi, że trochę mi brakuje. Ratuje się mlekiem z kakao. To dobre rozwiązanie?

jeżeli tolerujesz laktozę ok
ale nie przesadzaj
laktoza zawarta w mleku to niby dwucukier, ale w gruncie rzeczy można ją uznać za cukier prosty
a z tymi jak chyba wiesz nie należny przesadzać

także wiadomo.. najlepiej by było uzupełnić braki ww złożonymi albo zdrowymi tłuszczami [prażone na suchej patelni/w piekarniku orzechy laskowe, migdały, nerkowce to super smaczna przekąska a do tego energetyczna, polecam!]

http://www.dietetyk.com.pl/die_pln_demo.php -> mi pomaga ten programik. możesz sobie wszystko zaplanować i wyliczyć. może spróbujesz?