piksar /CEL - odchudzanie, odtłuszczanie, rzeźba redukcja ze 117 na 85 kg

Witam
zakładam swój dziennik treningowy

Płeć - samiec
Wiek - 34 (1976)
Staż treningowy (aero-odchudzanie) od 12.2008
Dieta od 12.2008
Staż na siłowni od 07.2009
Cel - sylwetka lekko kulturystyczna
Waga wyjściowa 117 kg (12.2008) zero zainteresowania sportem
Dziś (08.2010) 85kg stałej wagi + sporo masy mieśniowej

Szczegółowy dziennik treningowy pod linkiem - plkik Excel
http://www.sendspace.pl/file/e348e63e7d20b7faa663bed

Polecam obejrzenie pliku - zawiera plan treningowy od początku 2010 roku

przebiegnięte 850 km
spalone 120000kcal
przerzucone 280 ton stali
dieta obecnie - rozsądna - podwyższona podaż białka z pokarmu + lekko odżywka białkowa
Kreatyna trzeci cykl w 2010
Witaminy + Omega 3 + ZMA
Do biegania Schorch

wątek w galerii zdjęć
https://www.sfd.pl/33_lata_Zrzutka_118_na_86__zdjecia_do_oceny-t569242.html

wątek apropos biegania
https://www.sfd.pl/Bieganie_po_30_stce-t633275.html

Proszę o komentarze
Na ewentualne pytania chętnie odpowiem

Wiesz, rzadko komu będzie się chciało ściągać jakieś pliki.

Dzienniki mają do siebie to, że zawierają podstawowe dane.

Tak więc proponuję dać tutaj do wglądu dietę oraz trening na najbliższy okres.

Przeglądając wątek z galerii zdjęć wnioskuję ze zawzięty jest

No ale tak jak adzik pisze dieta i plan treningowy na początek , obowiązkowo na pierwszej stronie .