[...] BIEŻNIA 30min 7km/h WRAŻENIA: 1. żołnierskie- ostatnia seria 2 końcowe powtórzenia ciężko 2. arnoldki- pierw wzięłam zbyt duży ciężar, przy 5ciu było lżej ale wcale nie lekko 3.opuszczacznie- masakra %-) Pierwsze 2, 3 serie jeszcze jako tako udawało mi się trzymać ciało, potem już coraz trudniej i szybciej schodziłam, nie dawałam rady [...]
[...] rękę) 10x 6/ 6/ 6 (3 na rękę) kolana do łokci 5/ 5/ 5 zmieniłam na brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 TRENING DODATKOWY Z PRZYGOTOWAŃ: 27minut WRAŻENIA: 1.przysiad- lekko szło, choć 3serię dało się odczuć 2.bułgarski- niby mniejszy ciężar a miałam wrażenie, że szło ciężej niż ostatnio. 3.wznosy ze sztangą- kurka ja mała jestem i już [...]
[...] }:-( Manz ja nie wiem jak Ty te 5 obwodów zmieściłaś w tak rewelacyjnym czasie, normalnie podziwiam i tak cholernie zazdroszczę, że masz to już za sobą %-) 1.Żołnierskie- lekko 2.Arnoldki- się zdziwiłam, bo właśnie dość ciężko mi szło, mimo małego ciężaru 3.Opuszczacznie- jako, że to tydzień rege było nieco szybsze niż normalnie 4.Podciąganie- [...]
[...] 5pompek- oddech- 5 pompek- oddech i znów 5pompek. Ostatni obwód już bardzo ciężko szedł, no ale ważne, że udało mi się ją zrobić %-) Po pierwszej wytrzymce następnego dnia lekko bolał mnie brzuch, po tej boli mnie do dziś + ruki w komplecie \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f105388ba0444fedb759a3d61dd3b889.png TRENING 03.02.2013 /TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1/ [...]
[...] 10-12 było: 5kg x 12/ 12/ 12/ cc x 12 jest: 5kg x 12/ 12/ 12/ cc x 12 BIEŻNIA: 35min 8,5 km\h WRAŻENIA: 1.WL- ostatna seria dość ciężko 2.Skos- byłam zaskoczona, że tak lekko mi idzie... oczywiście zorientowałam się, że mam o 1kg mniej nałożone dopiero po 4tej serii }:-( Dołożyłam zagubiony kilogram i 2 seriee, no i od razu czułam różnicę [...]
[...] 7,5kgx 15/ 12/ 10 serratus crunches ) 14kg x 15/ 12/ 10 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 AERO: bieżnia 40min\ 7,5kmh WRAŻENIA: 1.MC- zadziwiająco lekko poszło 2.żuraw - mam wrażenie, że największy problem to brak możliwości dobrego zahaczenia stóp. 3.Przysiad przedni- jako, że w MC była moc to śmiało podeszłam do 35 [...]
[...] cieżkich (Oquendo itp.) I nie nawiazał wyrównenj walki z dużymi Kliczkami(oprócz kontuzji Vitalija),a Holy był Past Prime z nim...Holy nawiązał walke z Lennoxem,ale był lekko większy...I bardziej HW... Było jeszcze paru bokserów takich jak Bracia Spinks(średnia waga na IO i pas w HW) czy Brian Nielsen(super ciężka)-ale ich pominąłem)...Byrd [...]
16.04.2008 DZIEŃ WOLNY Ahoj! Dzisiaj dzień nie treningowy. Po wczorajszym treningu czuje nie dosyt ,nie wiem czy to dobrze czy źle ,ale mam chęć ćwiczyć ... Po wczoraj lekko odczuwam ból tricepsów oraz czuje również dolną część pleców nie wiem czy to tak zwane zakwasy czy poprostu źle wykonywałem "dzień dobry" ,co myślicie? Jutro mam [...]
[...] co to za pokraka Nie chodzi o to ,że ciężar za duży tylko źle stałem. Mało pochylony. B) Tutaj wydaje mi się ,że było lepiej nic ostatnio. Jak ćwiczyłem to czułem lekko motyle. Starałem się prowadzić przy ciele i do biodra tak jak mi podpowiedzieliście. C) No zrobiłem niby 5x5x5 ,ale czułem jak mnie buja i nie mogłem nad tym zapanować. [...]
[...] sztane nie pionem nad siebie tylko tak ukosem za siebie, nie wiem jak to wytlumaczyc, ... staraj sie wycisnac ja w kierunku miejsca na suficie umieszczinego za twoja wlowa, nie przenos rak do pionu. rece sa zawsze lekko do tylu. Ps i co z tym MC? Ogladaj film i probuj z malym ciezaram wykonac Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-01 11:08:19
[...] robiles ok nie przeginaj kregoslupa ma byc naturalnie "prosty", to samo dotyczy tez przysiadu, Sztanga lezy na podlodze ty stajesz stopami pod sztanga, nogi lekko rozszerzone, linia barkow-rak i sztangi jest pionowa. cialo pochylone, proste plecy, nogi zgiete Wyprost zaczynasz od wyprostu kolan, podnosi sie sztanga podczas gdy ty [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie 3s // looz ,za mało kg nałożyłem.. Barki: - Wyciskanie hantli 2s // tutaj tak samo zabrakło mi kg ,musze zważyć ile te hantle ważą.. bo coś za lekko poszło Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // spoko Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s // a tu z kolei za dużo nałożyłem ,ale dałem rade [...]
[...] kontynuowac? Wychodza 2 posilki :) ilosc posilkow nei ma znaczenia czesto wypada mi np 1 posilek trwajacy 5-6 h z minimalnymi przerwami ale 3 h karmienia wydaje mi sie lekko przesada zjadasz wszystkie zaplanowane pokarmy w odpowiednich ilosciach ? Dodam ze na j/nj czuje sie wprost rewelacyjnie i nie zamierzam wracac do starych schematow [...]
[...] kontynuowac? Wychodza 2 posilki :) ilosc posilkow nei ma znaczenia czesto wypada mi np 1 posilek trwajacy 5-6 h z minimalnymi przerwami ale 3 h karmienia wydaje mi sie lekko przesada zjadasz wszystkie zaplanowane pokarmy w odpowiednich ilosciach ? Wszystko zjadam idealnie, smiem stwierdzic ze nie mam problemu ze zmieszczeniem w siebie 2tys [...]
[...] dużo słodkiego od babci więc trzeba było zjesc. uroki zycia ale jesli wliczyles w zalozenia i oczekiwania to uczta sie przydaje sam wiesz ze mozna jeszcze lepiej gdy sie lekko przylozy czlowiek wiekszosc bialka niestety trafialo sie z kazeiny , jesli micelarna - swietny wybor ! niestety pije pelne mleko litrami (ok. 2 l dziennie), nie moge [...]
logitech60 treningi jakies ~90 % poprzednich ciezarow uzywnaych na koncu cyklu powoli zwiekszaj o 5% co tydzien na 3 tydzien probuj lekko podbic rekord - choc redukcja to nie jest najlepszy czas na to ... HIIT na J/NJ jakos nie widze koniecznosci ale jesli u Ciebie sie sprawdza juz w pierwszym tygodniu dodaj
Dzisiaj u mnie pierwszy raz od dłuższego czasu wyszło słoneczko :) Może nie najcieplej, ale 2h nad wodą sprawiło że mnie lekko chwyciło. Dzień idzie dobrze, pora karmienia już za mną. Pamiętam że w którymś magazynie czytałem odnośnie zimnych napoi w ciepłe dni. Ano taką ciekawostkę wyczytałem, że picie zimnych napoi (czyt. wspomożonych kostkami [...]
zmienilem lekko posilki ale nie wiem czy to nie za duzo btw jak na jeden posilek 1.banany, odzywka bialkowa i rodzynki 610cal,47b,3t,101wprostych bezposrednio po treningu 2.Wołowina 500g,Makaron pełne ziarno 50g,Masło orzechowe 50g, plus warzywa daje mi to 1018cal,118b,44t,38w godzinka przerwy ok 1 posilku i jedzenie jem to ok 30 40 minut powoli [...]
A ja mam takie nietypowe może pytanie jak na forum sportowe. Otoż jestem na tej diecie już 3 dzień, nie będę wchodził głębiej w szczegóły - mi sie ona po prostu podoba. Może lekko pobolewa mnie żołądek z rana od nadmiaru wpieprzaania wieczoremi , ale tak to już jest. Głównie chodzi mi o jakiś trick względem nałogowych palaczy papierosów i [...]
[...] powiedzmy 100zl do tego bialko po treningu 60g czyli pucha na miecha koszt ok 180zl plus kazeina mielcarna tez 60g dziennie czyli kolejne 180zl do tego policzmy witaminki i mineraly kreatynka spalacz lekko daje 500zl a jedzenie swoja droga wolowinka 500g dziennie :) Ja nie narzekam tylko moowie ze chcac efektow niestety trzeba uszczuplic portfel
(P) Moninkaa - REDUKCJA
