[...] skos 3*15(20) 5. Sprint 10*10m * 2 serie 6a. Wiosło leżąc z hantlami 3*12 6b. Face pull 3*15-14 7. Spięcia leżąc 2*25, 20 8. Interwał airbike 5*15/45 sek Dzisiaj nocka, jutro jak lekko odespie to jade z Małą i moją Mamą do Jej siostry odwiedzić. Wieczorem powrót, bez treningu. Chyba że z wieczora zrobię spięcia + sprinty na ogródku;-)
[...] robić bo bym chyba na sorze wylądował także czas słaby) 6a. Unoszenia bokiem siedzac 2*15 6b. Rozpietki płaska 2*15 6c. Ściąganie szeroko do klatki 2*15 7. Trap y raise 2*12 8. Spięcia leżąc 3*25, 20,20 9. Airbike - interwał 15/45 sek. Sponiewierany jesscze się lekko rozciagnalem i do chaty. Wydolność mam póki co żadną. Jutro dniówka i dnt
Nocka spokojna, potem odespane do prawie 11.30....a i tak zamulony, ech. Pojechałem do Mamy po Małą, po powrocie chill. Ok. 17 wjechał trening na ogródku 05.07.2021 1. Spięcia leżąc 3*40, 35,35 2. Bieg z 20kg krążkiem - 6*15metrów, 2 takie serię(31 i 30 sek) 3. Pompki + burpees (3*20 + 2*10) 4. Spacer farmera z dwoma krążkami 20kg każdy + [...]
Siemka, dzisiaj rest. Machnąlem jedynie okrążenie wokół chaty + 2 sprinty 6*15m z 20kg krążkiem. Wieczorem fizjo, oba barki, lekko dwójki i plegar. Mega zadowolony jestem kolejny raz z wizyty u Niego. Jutro powrót za mury po urlopie :(
[...] Wczoraj dniówka, bez historii. 14.5 tysia kroków ale luzik cały dzień. Wieczorem chciałem uszy sobie zakroplić, rzekomo rozpuszcza woskowine.... Finał taki, że lewe mam lekko zatkane do teraz.... Prawego nawet nie zaczynał jak już lewe nie chciało mi się "odetkac". Może przy wysiłku na treningu i ciśnieniu mi się to uda więc zaraz cisnę:-)
[...] Zamiast Butterfly na początek dałem klasyczne rozpietki. Lepiej czuje zwyczajnie i fajnie pod wycisk czuje się dogrzany. Super trening. 8.10.2021 push-klatka 1. Rozpietki, lekko skos 3*15(5, 8,12.5) 2. Skos Smith 110*10, 100*11 3. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 12.5*12, 10 4. Wycisk na hammerze 20,30,35 na stronę* 12,12,10 5. Krzyżowanie [...]
[...] na tyle chory aby odpuszczać. Weszło neosine, witaminy. Gorzej, że Mała też trochę chora. Dzisiaj została w domu, jutro raczej też więc trochę kombinacji. 12.10.2021 legs, lekko biceps 1. Odwodzenie 3*20, 15,15 2. Uginania siedzac 2*rozg, 100*11, 105*9 3. Siady 112.5*8, 125*8 4. Hip thrust 80,100,110*12, 10,10 5. Wyciskanie na platformie [...]
[...] nogi. Mega dobrze weszło. Wczoraj dnt i dniówka, potem Fame mma prawie do 1 oglądałem. Tego Murana to już obejrzałem dzisiaj z rana. Właśnie leci cardio po treningu łap i lekko boku barków oraz cardio. Takim planem teraz polecę - push, nogi, łapy i pull i od nowa. Oto treningi oraz szybka napinka z dzisiaj;-) [...]
Wczoraj z Mała rano w chacie, potem udało się pojechać na trening. 25.11.2021 Push-klatka, barki, lekko biceps, brzuch 1. Butterfly 55,75,90*20, 15,14 2. Lekki skos Smith 120*9, 125*5 3. Hantle skos 45 - 35*12, 42.5*10 4. Unoszenia bokiem w oparciu przodem o ławkę 10,12.5,15*15, 14,10 5. Wycisk hammer na barki 40,45*14, 12 6. Ściąganie w bramie [...]
04.07.2016 - DT Pierwszy dzień nowego tygodnia, lekko podwyższone kalorie, brzuch wydaje się mniejszy, czego chcieć więcej? Ano mięśni i siły 8-) Dzisiaj muszę iść wcześniej spać, bo przez te mecze na EURO niedosypiam, rano kawka i migiem na trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 52, 54 x 10, 56 x 7, x6 2.Podciąganie na drążku cc x N x 4, [...]
09.07.2016 DNT Rano ważenie, rzut oka w lustro i od razu decyzja o podniesieniu kcal do 2170 w DNT i 2200 w DT - więc w DT już powinno być lekko na +, w DNT niewiele na -. Dzisiaj pobiegane, wyszedłem z założenia, że nie ma co gonić za wynikiem, bo nie taki jest mój cel, efekt? 10,01 km w 51:36 - rekord życiowy}:-( Śr HR 152, max 174. Dieta: [...]
[...] 60kg 6a Wyciskanie wąsko flarowo 40kg x 12 x 2, x 10, x 9, x 7 6b Uginanie ze sztangą gryf krótki (ok 12kg) + 10kg x 12x 3, x 10, x 8 6c wspięcia na palce 45kg x 12p x 5 WL lekko na +, podciąganie, MP, hantle skos, wąsko i biceps gorzej, no cóż, wchodzę na wyższe kcal więc będzie lepiej :) Dieta: [...]
[...] się jeść jak najczyściej, zabrałem sporo swojego, więc czysto "niezdrowego" żarcia nie było dużo. Zrobiłem sobie też zdjęcia i pomiar brzucha, jakby -1cm, plus wizualnie lekko lepiej to wyglądało, ale pewnie po weekendzie trochę się pogorszyło Trening: 1.Przysiad przedni 40 40 40 45 45 x 10p 2.Martwy ciąg 5 x 10p 100 105 110 x 5p, 110 x 4p, [...]
28.07.2016 - DT Odczuwałem dzisiaj lekko w nogach wczorajszy bieg, samopoczucie całkiem znośne, ale za to jutro dzień zalatany, kilka spraw do załatwienia po pracy, a wieczorkiem trzeba będzie odpocząć przed sobotą. Trening wszedł całkiem nieźle, wiosło, poręcze i arnoldki na + - w tym ostatnim ćwiczeniu za tydzień coś dorzucę, modlitewnik i [...]
[...] x6, 11, 9, 7x2 5b Uginanie ze sztangą gryf + 10kg x 12, 10x3, 7 Momentami brakowało siły, co widać po ostatnich seriach, na plus ściąganie drążka wyciągu - poszło dosyć lekko oraz żołnierskie. Dieta Ostatnio coś chodzę głodny, mimo zwiększania kcal, dzisiaj mnie trochę poniosło, wieczorem wyszedłem zobaczyć co się dzieje w sadzie i [...]
[...] się zajadę. Poniosły mnie ambicje i myślę, że jeszcze trochę i wpadłbym w przetrenowanie, co wskazuje, że udało się tego cudem uniknąć? Progres w sylwetce, wytrzymałości i lekko siła do przodu, nie jestem jakiś obolały, treningi biegowe też nie były jakoś specjalnie intensywnie - organizm jest po prostu podmęczony. Ostatnią morfologię miałem w [...]
[...] 5x Zakres powtórzeń jeszcze do przemyślenia, będę trzymał się niskich - 10 - 6 z progresją ciężaru, jutro sobie dokładnie rozpiszę. Brzuch i Łydki 2x tydzień Kcal lekko ucinam ze względu na mniejszą aktywność, DT, łącznie z bieganiem 2250, DNT 2100, zobaczymy jak się organizm zachowa. W tym momencie życzę sobie i wam wszystkim [...]
[...] bo dożynki, co ma do tego siłownia nie mam pojęcia. No nic wróciłem na chatę i pojechałem później do innej. Trening wszedł całkiem nieźle, po przysiadach poczułem się jakoś lekko słabo, postanowiłem nie odpuszczać i robić tren dalej i po chwili wszystko wróciło do normy, możliwe że organizm przyzwyczaił się do pracy na wyższym pulsie i po [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
