lekko

[...] NA SKOSIE W DÓŁ WĄSKO 50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 12 - 80kg x 10 - 80kg x 10 - 85kg x 10 Nie spodziewałem się takiej siły, miałem zostać na 3x80kg x 10, ale było za lekko więc jeszcze zwęziłem chwyt i dodałem 5kg . 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE WĄSKO 60kg x 12 - 70kg x 10 - 70kg x 10 - 70kg x 10 To co czułem górny środek [...]

[...] Od przebudzenia towarzyszył mi ból..oczywiście prostowników. Przeszkadzał w pracy, a co dopiero na siłowni. Stąd musiałem plecy potraktować lekko, ale nic to nie dało, bo i tak czułem w kazdym ćwiczeniu dyskomfort/ból . Triceps juz po francuzie spompowany pieknie, skóra przy napięciu sie fałdowała %). Były [...]

[...] O alko sie nie ma co martwić, nie tykam, w końcu abstynent . Dieta, suple - zgodnie z planem. W poniedziałek (tj. dziś) nareszcie trening. Do barków dołożyłem góre klaty + lekko biceps. Tak to wyglądało: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRE 60kg x 15 - 70kg x 12 - 75kg x 10 - 80kg x 8 - 85kg x 6 2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10kg x MAX - [...]

[...] przechodzi po 2-3 dniach i zaczynam funkcjonować normalnie. To na 99% oznaka przetrenowania. W końcu to już ponad 3 miesiące bez przerwy. Ostatnia seria wznosów w opadzie, lekko oszukiwana, ale taka właśnie technika najlepiej na mnie działa: http://www.youtube.com/watch?v=fthB9QL1Biw Również ostatnia seria wznosów bokiem [...]

[...] treningu postaram się poprawić:-) Mimo wszystko klatę dziś odczuwam chyba w każdym możliwym miejscu,dla mnie to szok,bo wcześniej chyba raz tylko miałam moment że coś tam lekko odczułam, może coś się zaczyna aktywować :-D |-) DNT cardio: marsz 2h. Poniosło mnie dzisiaj trochę:-) Nie działa mi Endomondo i nie wiem jaka prędkość i dystans,ale [...]

[...] rest) 3a. robię na piłce i w ostatniej serii nie szło za bardzo poderwać sztangę z ziemi siedząc na piłce więc zrobiłam rwanie ze stania i tak siadałam na piłkę po czym lekko nią odjeżdżałam tak żeby ustawić się ''pod skos''. Ogólnie robi się ciężko.Umęczę się trochę przy tym podrywaniu i zarzucaniu sztangi gorzej niż wyciskaniem,ale narazie [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych- 5serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki lub sztanga do czoła poprzez uginanie rąk w stawach [...]

[...] b. krótkie cardio ze 30 sekund) # @Paula - nie ma błędu. chciałam stopniowo zwiększyć ilość. Z rozpiski treningowej wynika, że za tydz, można już zaczynać z czterema seriami pierwszego, drugiego i trzeciego ćw., co chciałam zrobić, stąd wczoraj przy trzech chciałam spróbować 'lekko' wiecej. # Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-07-09 12:17:17

[...] czysto, w ilościach jakie mam ochotę, coś tam ważę i wieczorami wpisuję poglądowo do dziennika, żeby widzieć ile wciągam. zrzuty z ostatnich dni - na dole. średnio wychodzi lekko ponad 2000 kcal, ale zauważyłam że na wadze jest mniej - pierwszy raz od dawna 57 z hakiem, a zwykle ostcylowało w granicach 59 z hakiem. # obejrzałam się w lustrze i [...]

[...] choroby, miska czysta gdzieś w 97%, liczona ale bez planowania ilości. odrzucając dwa skraje przypadki gdzie wyszło zaledwie ok. 1800 kcal /dzień, wychodziło standardowo lekko ponad 2000 kcal. efekt -> waga minus 1,5 - 2 kg :/ ale myślę że nadrobię niebawem. 15/08 - DT kondycja jak w dieslu na mrozie, szybko dostaję zadyszki w chodzeniu po [...]

02/09 - DNT -> jedzenie - zrzut 03/09 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 50/50 x8 50/50 x6 (dwie pierwsze serie nawet w miarę lekko, później już schody, ale poszło) 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test [...]

[...] tam w robocie rozdawali dziś krówki, oddałam swoje, bo słodycze mi jakoś słabo wchodzą. apropos misek to planuję lekką, w zasadzie kosmetyczną modyfikację -> tj. tłuszcze lekko wyżej z 70 na 80 - 85, a ww z 315 gdzieś na 300, białko bez zmian - ok 130 i kcal bez zmian - 2400. przyczyna jest czysto praktyczna - trochę mi brakuje w diecie oliwek [...]

[...] na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 70/70/70/70 x16 - tutaj naprawdę jestem zadowolona, lekko na raty ale poszło. 35x16 57,5/57,5/57,5/57,5 x16 35x16 55/55/55/55 x16 30 x16 55/55/55/55 x12 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x12 30x16 50/50/50/50 x16 (troche na [...]

[...] 7x2 x10 9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2 x7 (ciężko i słabo tu szło) 9,5/9,5/9,5 x8 7/7/7 x8 7/7/7 x10 5. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 30x10 55/55/55 x8 (nie dorzucałam nic. lekko plecy po ostatniej przygodzie jeszcze czułam i chociażby dlatego. trochę był problem z tego powodu, żeby bez garba odkładać sztangę) 30x10 55/55/55 x8 (z premedytacją [...]

[...] 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x20 60/60/60/60 x16 70/70/70/70 x16 - tutaj naprawdę jestem zadowolona, lekko na raty ale poszło. 35x16 57,5/57,5/57,5/57,5 x16 35x16 55/55/55/55 x16 30 x16 55/55/55/55 x12 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x12 30x16 50/50/50/50 x16 (troche na raty ale [...]

[...] wychodziły, jak się nie spocił. Ronnie w wielu wątkach powtarza: "nie trenuj ciężko tylko mądrze". Zaś z tej trójcy Nightingal napisał, że "nie zna nikogo, kto by trenował lekko i wyglądał" no i właśnie - jak to jest: czy brak styrania to oznaka opitalania się? czy wyznacznikiem ciężkiego (i skutecznego treningu) są zawsze pot i zakwasy? [...]

[...] barbell glute bridge użyłam ostatnio i zakres też, ale ht mam wrażenie że ciężej i trudniej jest) 30x20 60/60/60/60 x16 70/70/70/70 x16 - tutaj naprawdę jestem zadowolona, lekko na raty ale poszło. 35x16 57,5/57,5/57,5/57,5 x16 35x16 55/55/55/55 x16 30 x16 55/55/55/55 x12 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x12 30x16 50/50/50/50 x16 (troche na raty ale [...]

[...] x30 - ciężar komiczny ale niczego cięższego nie było, better then nothing 30x30 65/65/65/65 x1630x20 60/60/60/60 x16 70/70/70/70 x16 - tutaj naprawdę jestem zadowolona, lekko na raty ale poszło. 35x16 57,5/57,5/57,5/57,5 x16 35x16 55/55/55/55 x16 30 x16 55/55/55/55 x12 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x12 30x16 50/50/50/50 x16 (troche na [...]

[...] x30 - ciężar komiczny ale niczego cięższego nie było, better then nothing 30x30 65/65/65/65 x16 30x20 60/60/60/60 x16 70/70/70/70 x16 - tutaj naprawdę jestem zadowolona, lekko na raty ale poszło. 35x16 57,5/57,5/57,5/57,5 x16 35x16 55/55/55/55 x16 30 x16 55/55/55/55 x12 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x12 30x16 50/50/50/50 x16 (troche na raty ale [...]

[...] co nie zabronił. tylko - do niego trochę słabo bo tak: byłąm u niego, postawił jakąś tam diagnozę, na usg nie dał skierowania. skierowanie wziełam od ogólnego i stąd - z lekko siara zjawiać się u niego ponownie z wynikiem badania którego nie zlecał. trochę by to wyglądało jak kwestionowanie jego kompetencji (czego chyba nikt nie lubi). [...]