[...] przy tym ale nie jakos bardzo. zapas takze ze 2-3 powt. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. ok 3. wyciskanie od czoła SMITH 52.5*5 57.5*5 62.5*5 dociskanie 67.5*5 tak lekko to cwiczenie jeszcze mi nie szlo nigdy. po docisku popatrzylem czy napewno dobrze zalozylem ciezary bo wazylo jak jakies 20 kg. 4. łączone z ściąganie drążka wyciągu [...]
no w sumie mogłem.... ale tak sobie wykminiłem ze od poczatku czyli 5 stycznia robie po tyle samo serii wszedzie i sumiennie dokladam. jak jest lekko to ok - dobrze prognozuje na przyszlosc. tym bardziej w WL nie chce szalec bo to od zawsze bylo moje najslabsze cwiczenie poza tym 82.5 pewnie 5 razy by dzis nie poszlo , z 4 to max chyba
[...] 2 powt. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 140*30 jakos nie tak ciezko jak zawsze sie trzymalo 3. martwy ciag SUMO 100*5 110*5 120*5 130*5 140*5 pas lekko dosc. ostatnia seria chwyt zamkowy. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 25*10 25*10 25*10 ok. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na [...]
[...] z oliwek 10ml zobaczymy co to bedzie ponadto nie jem zadnych batonow , czekolady itp, EDIT: aha mam dzis potworne zakwasy na prostownikach w sumie nie wiem od czego. w dolnej czesci, wiec moze od mostka na lawie hmm.. ponad to klata mega zakwaszona, barki lekko, triceps i biceps prawie wogole Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-08 00:15:30
[...] nadgarstków nachwyt stojąc rece pod kątek 90st 20*30 20*30 20*30 ok 5. uginanie nadgarstkow podchwytem połowiczne na lawie 54.5*30 54.5*30 54.5*30 tu nie zanizałem bo to lekko idzie. i tak jak sie spodziewałem ze sporym zapasem. na tym ciezarze zrobilbym mniej wiecej z 60-65 powt tak mysle. znowu raczej kiepski trening, mam nadzieje ze to [...]
wyciskanie od czoła to Ty na maszynie zap******asz ja myślełem ze sztanga i bez oparcia(ja tak robie ) wyglada ze lekko poszło to... WL tak samo zapas jest wyciag jak to wyciag to unoszenie w opadzie też moim zdaniem nie wygąda jak powinno...
5A progresja nie przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 80*5 dociskanie 85*5 no ciesze sie z 80 ale lekko nie bylo. 4 powt mysle se looooz, ale piate powt wymeczone , zapasu brak na 100%. poza tym bolaly mnie przy ostatniej serii troche barki - teraz znow mam bol z barkow [...]
[...] treningu 15B progresja przesunięta CIEZARY ZANIZONE PO PRZERWIE O 2 MIKROCYKLE. 1. przysiady przednie 60*15 70*15 80*15 90*15 piorko dzisiaj wszystkie serie mega lekko. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 110*40 ok 3. martwy ciąg sumo 70*15 80*15 90*15 100*15 ostatnia seria cos ciezej bo mialem przerwe przed nia z [...]
[...] nawet ok 2. łączone z szrugsy ciężar JW. ok 3. wyciskanie od czoła SMITH rozgrzewki 20*10 30*10 40*10 serie wlasciwe 47.5*10 52.5*10 57.5*10 dociskanie 62.5*10 baaardzo lekko 4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 35*10 40*10 45*10 50*10 ok 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM [...]
[...] leciutko siady i ciagi o ile bede w stanie. ale to jeszcze nie koniec........... w niedziele pogralem troche w pile, wiadomo gra cialem przepychanie i mnie wieczorem lekko napierdzielaly lokcie...... dzisiaj troche tez... f***, jest tak samo jak kiedys, no moze troooszke lepiej.. mysle zeby z tymi lokciami zasranymi przejsc sie do [...]
[...] prawie nie trzymam, staram się, ale różnie to wygląda. Nie będę już ćwiczył na siłę , ani ostro masował. Jak za jakiś tydzień może 2 wrócę do treningów to będę ćwiczyć lekko, bez przemęczania się, robienia maksów itp. prawdopodobnie splitem. WODYN, pewnie i tak nie przeczytasz tego, ale: Modlitewnik robiłem bez przeszkód, ostatnio z 3 [...]
[...] z hantlami dłonią w góre 4 x 22 i 4x22 dłonią w dół Piątek Barki (nie moge wyciskac bo mam skryziwienie kregosłupa) podciągnaie gyfu do brody 12/10/8/6-8 wynoszenie lekko zgięty ramion przed siebie 4x8-10 wynoszenie lekko zgietych ramion na boki 4x8-10 wynoszenie ramion do przodu naprzemiennie 4x8-10 Napisz które mam usnunąc a jakie [...]
ok powiem inaczej ja cwicze na rzezbe ale i tez na mase mozna powiedziec ze mase lekko robie zeby potem to wyrzezbic nie cwicze non toper na zezbe bo zeby rzezbic to trzeba miec z czego wiedz najpierw zlapie troche masy nie za durzo i rzezbie potem to potem znowu lekko masa i znowu rzebie i tak ciagle i w ten sposob zwikszaja sie moje wymiary a [...]
[...] CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 pow Tricepsy 3-8powtórzeń(6tygodni) Pompki na poręczach 4 x 6-8 (z obciążeniem jeżeli zbyt lekko) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8,6,3,3 ŚRODA Plecy + Bicepsy 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Martwy ciąg - [...]
Dokładnie głowa lekko pobolewa:) Natomiast na fajce to się można podciągać :D Nie wiem czy tez tak mieliście ale wydawało mi się że lekko osłabia bodźce? zjdałem połówkę, kumpel zjadł całą i mówił że ma bluevision :D
clomid możesz wziąść jako łagodny antyestrogen nie zbija on tak estrogenów jak nolva na konkurencji jeden użytkownik brał 50mg ed ciśnienie mu się ustabilizowało lekko poprawiła definicja ja podczas cyklu czasem daje combo hcg+ clomid i znowu uderzam i mam wrazenie ze podczas takiego dwutygodniowego off jądra prędzej wracaja do normalnosći i lekko [...]
[...] po 5 minut, jeszcze rozgrzewka, rozciaganie przed i po treningu i czekanie az sie sprzet zwolni . Wczoraj byłem na silowni i skrocilem przerwy i ogolnie zwiekszylem intensywnosc treningu i zajelo mi to tylko lekko ponad godzine :) Hmm, nic dziwnego, ze przy zmniejszeniu czasu miedzy seriami skutkuje podnoszeniem lekko mniejszych ciezarow?
[...] po co to robisz? zacznij słuchać, a nie działać na własną rękę. Od tego jest ten projekt. Zacznij ćwiczyć intensywniej, nie bój się tych ciężarów, Ty po prostu ćwiczysz za lekko. Boisz się ciężkiego treningu. Jesz dużo, a trenujesz lekko - nadmiar kcal zawsze spowoduje lekki obrzęk tej sylwetki. Do tego Twoje kombinowanie z solą, bo gdzieś coś [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
