DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
15A progresja nie przesunięta
trening na zaniżonych (o 3 mikrocykle) ciężarach po przerwie
SZOK!
czułem się jakby zeszło ze mnie przez ten tydzień conajmniej połowe mocy której zrobiłem przez te 3 miesiące.
a przecież nie piłem alkoholu itp przez ten tydzień regeneracji.
mam nadzieje że to tylko 2-3 treningi po przerwie będą takie bo inaczej nie wyobrażam sobie 80*5 na ławie na piątkach w następny wtorek...
1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania
40*15
45*15
50*15
55*15 [62.5*15]
dociskanie
60*15 [67.5*15]
szok! nie było jakoś mega cięzko ale lekko też nie..
smieszne 60 w docisku myślałem że waży z 90..
mam nadzieje że to dzisiaj tylko po przerwie taka lipa..
2. łączone z szrugsy ciężarem JW
przynajmniej to lekko
3. wyciskanie od czoła SMITH
35*15
40*15
45*15 [52.5*15]
dociskanie
50*15 [57.5*14]
no to juz lepiej niż ława ale i tak oczekiwałem że będzie lżej.
4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4
30*15
35*15
40*15
45*15 [45*15]
tutaj nie odejmowałem.
przedemną robił jakiś koleś i spocił cały drążek i w ostatniej serii końcowe powtórzenia już końcami palców trzymałem.
SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR
unoszenie hantli bokiem
7*15
unoszenie hantli bokiem w opadzie
7*15
podciąganie wzdłuż ciała
7*15
3 razy seria składana.
WODYN, mam takie pytanie bo nie wiem czy dobrze robię unoszenie bokiem. mianowicie początek ruchu to u mnie ręce z hantlami są po bokach bioder, i tutaj też kończe ruch, i na górze robie coś zwane ''wylewaniem wody'' napewno wiesz o co chodzi.
bo jak tak obserwuje ludzi to unoszenie bokiem wszyscy robią tak że hantle stykają im się z przodu brzucha i stąd zaczynają ruch.
tak wogóle to ostatnie powtórzenia podciągania wzdłuż ciała w 3 serii nie były za lekkie
6. SUPERSERIA TEMPO 4+4
prostowanie na wyciągu
25*15 [30*15]
uginanie na wyciągu
20*15 [25*15]
3 razy superseria.
dałem tutaj mniej dzisiaj jako pierwszy trening po przerwie. w następnym mikrocyklu dam tak jak jest w nawiasach.
Generalnie jestem bardzo zdziwiony dzisiejszym treningiem..
WL mnie kompletnie zaskoczyło mam nadzieje ze to taki ''poprzerwowy'' szok i wszystko wróci do normy. (czyt. wy*******e 80*5 z zapasem)
zlot sezonowców się teraz zaczyna dwóch dzisiaj ciekawe teorie miało, a mianowicie że wyciskanie sztangi zza karku jest jednym z najlepszych ćwiczeń na 'to pod bicepsem' (w domyśle triceps).
kolejnego kolesia przyszła mama zapisać na siłownię.
szama z dziś, do teraz
muesli, mleko, rodyznki
3 jaja gotowane
4 kanapki razowca + grubo seria białego, 2 łyżeczki oliwy z oliwek
tuńczyk w wodze, i kromka razowca
ryż, białko - przedtreningowy
ryż, cyc gotowany - potreningowy
trening na zaniżonych (o 3 mikrocykle) ciężarach po przerwie
SZOK!
czułem się jakby zeszło ze mnie przez ten tydzień conajmniej połowe mocy której zrobiłem przez te 3 miesiące.
a przecież nie piłem alkoholu itp przez ten tydzień regeneracji.
mam nadzieje że to tylko 2-3 treningi po przerwie będą takie bo inaczej nie wyobrażam sobie 80*5 na ławie na piątkach w następny wtorek...
1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania
40*15
45*15
50*15
55*15 [62.5*15]
dociskanie
60*15 [67.5*15]
szok! nie było jakoś mega cięzko ale lekko też nie..
smieszne 60 w docisku myślałem że waży z 90..
mam nadzieje że to dzisiaj tylko po przerwie taka lipa..
2. łączone z szrugsy ciężarem JW
przynajmniej to lekko
3. wyciskanie od czoła SMITH
35*15
40*15
45*15 [52.5*15]
dociskanie
50*15 [57.5*14]
no to juz lepiej niż ława ale i tak oczekiwałem że będzie lżej.
4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4
30*15
35*15
40*15
45*15 [45*15]
tutaj nie odejmowałem.
przedemną robił jakiś koleś i spocił cały drążek i w ostatniej serii końcowe powtórzenia już końcami palców trzymałem.
SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR
unoszenie hantli bokiem
7*15
unoszenie hantli bokiem w opadzie
7*15
podciąganie wzdłuż ciała
7*15
3 razy seria składana.
WODYN, mam takie pytanie bo nie wiem czy dobrze robię unoszenie bokiem. mianowicie początek ruchu to u mnie ręce z hantlami są po bokach bioder, i tutaj też kończe ruch, i na górze robie coś zwane ''wylewaniem wody'' napewno wiesz o co chodzi.
bo jak tak obserwuje ludzi to unoszenie bokiem wszyscy robią tak że hantle stykają im się z przodu brzucha i stąd zaczynają ruch.
tak wogóle to ostatnie powtórzenia podciągania wzdłuż ciała w 3 serii nie były za lekkie
6. SUPERSERIA TEMPO 4+4
prostowanie na wyciągu
25*15 [30*15]
uginanie na wyciągu
20*15 [25*15]
3 razy superseria.
dałem tutaj mniej dzisiaj jako pierwszy trening po przerwie. w następnym mikrocyklu dam tak jak jest w nawiasach.
Generalnie jestem bardzo zdziwiony dzisiejszym treningiem..
WL mnie kompletnie zaskoczyło mam nadzieje ze to taki ''poprzerwowy'' szok i wszystko wróci do normy. (czyt. wy*******e 80*5 z zapasem)
zlot sezonowców się teraz zaczyna dwóch dzisiaj ciekawe teorie miało, a mianowicie że wyciskanie sztangi zza karku jest jednym z najlepszych ćwiczeń na 'to pod bicepsem' (w domyśle triceps).
kolejnego kolesia przyszła mama zapisać na siłownię.
szama z dziś, do teraz
muesli, mleko, rodyznki
3 jaja gotowane
4 kanapki razowca + grubo seria białego, 2 łyżeczki oliwy z oliwek
tuńczyk w wodze, i kromka razowca
ryż, białko - przedtreningowy
ryż, cyc gotowany - potreningowy
...
Napisał(a)
kolejnego kolesia przyszła mama zapisać na siłownię.
Po przerwie to chyba normalne, że ciężko. Z każdym kolejnym treningiem będzie zapewne lepiej. Jedziesz
pozdr
Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-06 18:35:21
Po przerwie to chyba normalne, że ciężko. Z każdym kolejnym treningiem będzie zapewne lepiej. Jedziesz
pozdr
Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-06 18:35:21
...
Napisał(a)
typowy syndrom niedoceniania przeciwnika, nie byles nastawiony bojowo wiec było odczuwalnie ciezko, ale to raczej takie złudzenie
choc tez nie do konca, złudzenia czesto pozbawiaja checi i co za tym idzie sił
unoszenie bokiem - pozycja poczatkow ok, ale wylewania z dzbaneczkow nie wykonuj, masz podejrzenie ze cos nie tak z barkami jest [promieniujacy bol] i podejrzewam ze to przez jednoczesne unoszenie i rotacje kosci ramiennej
łokcie wyzej przez cały czas ruchu, ale bez wygibasow w nadgarstkach
choc tez nie do konca, złudzenia czesto pozbawiaja checi i co za tym idzie sił
unoszenie bokiem - pozycja poczatkow ok, ale wylewania z dzbaneczkow nie wykonuj, masz podejrzenie ze cos nie tak z barkami jest [promieniujacy bol] i podejrzewam ze to przez jednoczesne unoszenie i rotacje kosci ramiennej
łokcie wyzej przez cały czas ruchu, ale bez wygibasow w nadgarstkach
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Student
musi być lepiej bo inaczej już nigdy nie zrobie przerwy
WODYN
nie byłem nastawiony bojowo - o tak, racja.
myslalem ze obnizenie o 3 szczeble to bedzie mega lajtowo szedlem sobie pomachac i do domu. a tutaj niespodzianka. nie tylko wl, ale caly trening jakis taki dziwny, ciezki jak moj pierwszy trening 15 A.
a zwykle przed 15stkami , a konkretnie zeby miec dobre nastawienie do wl ogladalem pewnie znany Ci filmik pt
"Bench Press for 15 REPS with 130kg/286Lbs"
[without wazelina ]
Mam nadzieje ze nastepne treningi a w szczegolnosci 15B nie beda tak ciezkie.
bo generalnie jestem nastawiony na wywalenie w gore 5razy 80kg w WL na 5ktach - musi sie udac.
ok, heh to wychodzi na to ze jako jedyny na silowni dobrze robie unoszenie bokiem wszyscy robia tak jak pisalem.
wylewanie wody - ok eliminuje.
tak mi sie wydaje ze bole lokci moga miec zwiazek ze strzelaniem w barkach, a konkretnie podczas hmm.. proby ''przekrecenia'' luzno zwisajacych rak 'do wewnatrz'
musi być lepiej bo inaczej już nigdy nie zrobie przerwy
WODYN
nie byłem nastawiony bojowo - o tak, racja.
myslalem ze obnizenie o 3 szczeble to bedzie mega lajtowo szedlem sobie pomachac i do domu. a tutaj niespodzianka. nie tylko wl, ale caly trening jakis taki dziwny, ciezki jak moj pierwszy trening 15 A.
a zwykle przed 15stkami , a konkretnie zeby miec dobre nastawienie do wl ogladalem pewnie znany Ci filmik pt
"Bench Press for 15 REPS with 130kg/286Lbs"
[without wazelina ]
Mam nadzieje ze nastepne treningi a w szczegolnosci 15B nie beda tak ciezkie.
bo generalnie jestem nastawiony na wywalenie w gore 5razy 80kg w WL na 5ktach - musi sie udac.
ok, heh to wychodzi na to ze jako jedyny na silowni dobrze robie unoszenie bokiem wszyscy robia tak jak pisalem.
wylewanie wody - ok eliminuje.
tak mi sie wydaje ze bole lokci moga miec zwiazek ze strzelaniem w barkach, a konkretnie podczas hmm.. proby ''przekrecenia'' luzno zwisajacych rak 'do wewnatrz'
...
Napisał(a)
strzelaniem w barkach, a konkretnie podczas hmm.. proby ''przekrecenia'' luzno zwisajacych rak 'do wewnatrz'
analogicznie do "wylewania wody" , nie kazda rotacja jest dobra
analogicznie do "wylewania wody" , nie kazda rotacja jest dobra
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
stwierdzam że z łokciami coraz lepiej, moglem bez bolu pograc w kosza na wf-ie
jak jeszcze zalicze bez bolu wspinanie po linie to bede mega usatysfakcjonowany.
postanowiłem troche przyjzec sie misce, i ograniczylem zdeka wegli, nie jakos radykalnie, po prostu zeby nie czuc sie glodnym, a dodalem wiecej bialka i wkoncu zdrowych tluszczy. zobaczymy jak to bedzie. bo narazie nie chce wiecej tyc, ani powiekszac pasa
przykladowo miska z dzis
muesli 70g, rodzynki suszone 20g, mleko 250ml
3 jaja gotowane
SZKOŁA: 2 razy: 2kromki razowca z serem bialym
(troche przesadzilem w szkole bo glodny bylem, zakupilem w drodze powrotnej 2 duze banany)
po szkole: cyc gotowany ze 150g, makaron z 70g, sos meksykanski
cyc gotowany ze 30g - tyle co zostalo z obiadu
jogurt naturalny
ser bialy 130g z oliwa z oliwek 10ml
zobaczymy co to bedzie
ponadto nie jem zadnych batonow , czekolady itp,
EDIT:
aha mam dzis potworne zakwasy na prostownikach w sumie nie wiem od czego. w dolnej czesci, wiec moze od mostka na lawie hmm..
ponad to klata mega zakwaszona, barki lekko, triceps i biceps prawie wogole
Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-08 00:15:30
jak jeszcze zalicze bez bolu wspinanie po linie to bede mega usatysfakcjonowany.
postanowiłem troche przyjzec sie misce, i ograniczylem zdeka wegli, nie jakos radykalnie, po prostu zeby nie czuc sie glodnym, a dodalem wiecej bialka i wkoncu zdrowych tluszczy. zobaczymy jak to bedzie. bo narazie nie chce wiecej tyc, ani powiekszac pasa
przykladowo miska z dzis
muesli 70g, rodzynki suszone 20g, mleko 250ml
3 jaja gotowane
SZKOŁA: 2 razy: 2kromki razowca z serem bialym
(troche przesadzilem w szkole bo glodny bylem, zakupilem w drodze powrotnej 2 duze banany)
po szkole: cyc gotowany ze 150g, makaron z 70g, sos meksykanski
cyc gotowany ze 30g - tyle co zostalo z obiadu
jogurt naturalny
ser bialy 130g z oliwa z oliwek 10ml
zobaczymy co to bedzie
ponadto nie jem zadnych batonow , czekolady itp,
EDIT:
aha mam dzis potworne zakwasy na prostownikach w sumie nie wiem od czego. w dolnej czesci, wiec moze od mostka na lawie hmm..
ponad to klata mega zakwaszona, barki lekko, triceps i biceps prawie wogole
Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-08 00:15:30
...
Napisał(a)
15B progresja nie przesunięta
TRENING NA ZANIŻONYCH CIĘŻARACH PO PRZERWIE O 3 MIKROCYKLE.
1. przysiady przednie
65*15
75*15
85*15 [100*13] FILMIK
nagralem filmik ale nie wiem po co
zobacze jak widac wideo z mojej nowej zabawki. filmik wrzuce po meczu.
troche ciezko te siady myslalem ze lepiej pojdzie..
2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów
105*40 [120*30]
jak ja robilem siady na 120 jak to takie ciezkie na rekach ze szok..
3. martwy ciąg sumo
75*15
85*15
95*15 [110*15]
no chociaz tutaj jakos w miare, choc leciutko tez nie było
4. uginanie nadgarstków nachwyt stojąc rece pod kątek 90st
20*30
20*30
20*30 [20*30]
ok
5. uginanie nadgarstkow podchwytem połowiczne na lawie
54.5*30
54.5*30
54.5*30 [52*30]
tu nie zanizałem bo to lekko idzie. i tak jak sie spodziewałem ze sporym zapasem. na tym ciezarze zrobilbym mniej wiecej z 60-65 powt tak mysle.
znowu raczej kiepski trening, mam nadzieje ze to jakis szok 15stkowy po przerwie i na 5tkach bedzie juz 'po staremu'
nie wiem czemu tak troche ciezko idzie przecierz tydzien przerwy nie moglo mnie tak rozregulowac........ ale zobaczymy
filmik z siadow wrzuce za poltorej h
TRENING NA ZANIŻONYCH CIĘŻARACH PO PRZERWIE O 3 MIKROCYKLE.
1. przysiady przednie
65*15
75*15
85*15 [100*13] FILMIK
nagralem filmik ale nie wiem po co
zobacze jak widac wideo z mojej nowej zabawki. filmik wrzuce po meczu.
troche ciezko te siady myslalem ze lepiej pojdzie..
2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów
105*40 [120*30]
jak ja robilem siady na 120 jak to takie ciezkie na rekach ze szok..
3. martwy ciąg sumo
75*15
85*15
95*15 [110*15]
no chociaz tutaj jakos w miare, choc leciutko tez nie było
4. uginanie nadgarstków nachwyt stojąc rece pod kątek 90st
20*30
20*30
20*30 [20*30]
ok
5. uginanie nadgarstkow podchwytem połowiczne na lawie
54.5*30
54.5*30
54.5*30 [52*30]
tu nie zanizałem bo to lekko idzie. i tak jak sie spodziewałem ze sporym zapasem. na tym ciezarze zrobilbym mniej wiecej z 60-65 powt tak mysle.
znowu raczej kiepski trening, mam nadzieje ze to jakis szok 15stkowy po przerwie i na 5tkach bedzie juz 'po staremu'
nie wiem czemu tak troche ciezko idzie przecierz tydzien przerwy nie moglo mnie tak rozregulowac........ ale zobaczymy
filmik z siadow wrzuce za poltorej h
...
Napisał(a)
filmik z siadów 85*15 . teraz troche lepiej widac niz wczesniejsze filmiki
...
Napisał(a)
własnie wrocilem z biegania 10 min....... masakra
tak slabej kondycji to jeszcze nie miałem nigdy
EDIT: cofam pomysł
Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-09 23:18:04
tak slabej kondycji to jeszcze nie miałem nigdy
EDIT: cofam pomysł
Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-09 23:18:04
Poprzedni temat
Proszę o pomoc
Następny temat
pytanie :) trening
Polecane artykuły