[...] Marbo MS-L002 model 2011 wraz z modlitewnikiem i prasą do nóg. - stojaki Marbo MS-S004 po pewnych modyfikacjach opisanych niżej. - gryfy Marbo. Gładkie: prosty 180cm, lekko łamany 140cm, 2x40cm do hantli. I 1 gryf 36cm gwintowany chińczyk - mój pierwszy gryf, którego używam do przenoszenia sztangielki wzdłuż tułowia i innych ćwiczeń gdzie [...]
[...] Katowice w podziemiach dworca PKP Wchodzę: J:Dzień dobry S:dzień dobry J:Czy są termogeniki? S:(stojący za ladą, a za nim cała półka supli i odżywek) A co to jest? J:(lekko zdziwiony pytaniem) Suplement wspomagajacy spalanie tłuszczy. S: Acha, jest, L-karnityna. J:(znowu sam do siebie) I my mamy iść do Europy! Nie chcę robić Tym sklepom [...]
[...] się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej niż prawa oraz jest lekko wysunięta do przodu co daje nierówne rozłożenie siły na kręgosłup w tym odcinku. Oczywiście o tym dowiedziałem się podczas wizyt u fizjoterapeuty po kontuzji. Mimo [...]
[...] 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne Więc tak wkleiłem ten plan jest to bodajże plan Wodyna, mam taki problem że lekko w kręgosłupie mam uwypuklony dysk i czy ten plan jako że jest na masę (czyli będę ćwiczył z dużymi ciężarami) nie będzie źle wpływał na stan moich pleców, kolejna [...]
[...] Plan ma na celu zmaksymalizować możliwości rozwoju ramion. Jak w przypadku planów typu priorytet, resztę partii mięśniowych, które znajdują się w schemacie traktujemy lekko, tak by podtrzymać aktywność i wymiary. Zasady główne jakimi powinniśmy się kierować: -pierwsze ćwiczenie powinno być wielostawowe, wykonywane na wolnych ciężarach, co [...]
[...] nadwrażliwości, alergii i nietolerancji pokarmowych. Białko ryżu ze względu na brak glutenu i laktozy ulega szybkiemu strawieniu, dzięki czemu zaraz po posiłku poczujesz się lekko, a także nie będą Ci grozić problemy z gazami. Białko ryżu posiada wysokie stężenie alaniny, argininy, cysteiny, metioniny i fenyloalaniny. ALLNUTRITION - Vegan Pea [...]
[...] i komplet tłuszczy na cały dzień wychodzi 2200 kalorii poniedziałek jest też dniem treningowym dlatego jest troszkę więcej kalorii dodatkowo pije 3 litry muszynianki lekko gazowanej biorę też man scorcha i dodatkowo kompleks witaminowy z body maxa (między innym dlatego wrzuciłem rano owoce i czekoladę pomagają a właściwie rozkręcają [...]
[...] ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi o to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, [...]
[...] ale mlody, glupi byłem i chcialem być koks na lato. Olimp tcm jablczan - bralem na redukcji, wiec nie wiem jak ocenic dzialanie. Sila podczas redukcji nie spadla. Nawet lekko na plus. BCAA activlab - na redukcji, bardzo sobie cenie Miałem tez swojego czasu jakis niemiecki monohydrat (650g - 40zl), ale szczerze mowiac nie zadzialalo to na [...]
[...] Wydech - powrót do postawy wyjściowej. Powtarzamy 10 razy. Ćwiczenie 12: Siedzimy na ziemi tworząc literę L, proste plecy, jedna noga wyprostowana, druga ugięta w kolanie i lekko przekręcona w taki sposób, aby stopa dotykała drugiej nogi (gruby palec dotyka kostki), ręce ramion splecione na karku, wykonujemy dynamiczne pochylenie pamiętając, że [...]
[...] treningu. Taki trening na początek przychodzi mi do głowy (3 razy w tyg): 1 dzień KLATKA 1.pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek z głową lekko w dół* 4 serie od 15-10 powtórzeń ( hantle po 20 kg) 3.rozpiętki 3 serie po 15 kg * wyciskam sztangielki leżąc na 3 kronikach po 1000 stron każda, na tym ręcznik, [...]
[...] barkach-(łydki). Proponuje założyć zeszyt - dziennik treningowy - przepisać listę ćwiczeń i uzupełniać ciężary jakimi sie trenuje wraz z notatkami typu /ciężko poszło, zbyt lekko, duża rezerwa/ byśmy wiedzieli jak wytyczać ciężary na następnym treningu - jaką progresje zastosować. Przy trenowaniu małych partii mięsni zwiększamy o 1-2kg lub o [...]
[...] organizmu była trochę niższa, a suplementacji poza szeregiem witamin było praktycznie brak. Problemy zaczęły się na początku lutego. Czułem już dość mocne zmęczenie, więc lekko spuściłem z intensywności. Pod koniec interwałów (biegowych), czułem taki dość specyficzny ból w odcinku lędźwiowym, który zazwyczaj mijał już kilka minut po [...]
[...] że obciążenie nie kołysze się na boki, tylko przesuwa równomiernie! Stopy do wyciągu MARBO-SPORT Uchwyty do wyciągu MARBO-SPORT - 5 sztuk (długi prosty, krótki prosty, lekko łamany, mocno łamany, uchwyt typu kierownica) Poręcze MARBO-SPORT model MH-D001 - posiadają podłokietniki, dzięki którym dużo przyjemniej i wygodniej się ćwiczy! Drążek [...]
[...] 9. Uginanie nóg leżąc 2x15 (1 seria 12,5 w 2 15 bo pierwszego obciążenia prawie wcale nie czułam) 10. Przywodziciele na ginekologu 2x 15 (25 kg- ok czuje i nie jest za lekko) 11. Odwodziciele j.w. (u mnie na siłowni nie ma,ale Pan trener mi polecił inną, ruch podobno taki sam jak na odwodzicielu) - 2x 15 (10 kg) 12. Wspiecia na palce [...]
[...] na pod niewielkim kątem i nie za szybko, na tyle głęboko zeby wystawało z dupska jakieś 5-7 mm -upewniamy się czy końcówka igły nie tkwi w naczyniu krwionośnym odciągając lekko tłoczek strzykawki, jeśli leci krew to trzeba zmienić miejsce, ale jeśli chodzi o tyłek to jest to mało prawdopodobne -powoli i płynnie wpuszczamy zawortość strzykawki, [...]
[...] 10-15 ------------------------------------------------------------------------- Tak wyglądał mój poprzedni plan, ściągnąłem go z jakiej amatorskiej strony kulturystycznej i lekko zmodyfikowałem. Teraz potrzeboiwałbym typowy plan na mase mięsniową, dodam tylko że niedługo do w/w sprzętu dojdzie jeszcze modlitewnik, można go ująć w rozpisce. [...]
[...] miesięcznego masowania, które planuje na przełomie września i października, a później ponowna redukcja. Co do dokumentacji z tego okresu- marnie. Umieszczam fotkę która może lekko przybliżyć okres od kwietnia do chwili obecnej. http://img864.imageshack.us/img864/3953/72692445.jpg Przed: 82 kg Po: 86 kg Z czasem będę zamieszczał zdjęcia całej [...]
Dziennik Malego Macka
