lekko

8/11/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 4 rundy 200m kraul 1:00 odpoczynek Komentarz: Dobry dzień pływania, lekko i spokojnie szło, znaczy pływało ;-) za tydzień zwiekszam objętość. Pozdro!

19/11/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press at the top 20kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power snatch + 2 snatch balance 50kg 10 KB bench seesaw press 2*20kg 10 Double KB chest supported row 2*20kg B. Siła Back Squat 3*5*70kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*20kg 5 fat gripz pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy [...]

a nie myślałeś żeby zacząć biegać z obciążeniami??? Ja próbowałam i później dużo lżej się biegało bez. Tym bardziej, że treningowe bieganie powyżej 20 km jest lekko bez sensu... przed samym maratonem robi się tylko kilka dłuższych wybiegań po 30 km .... i nie robi się nawet treningowo z reguły pełngo dystansu ...

a nie myślałeś żeby zacząć biegać z obciążeniami??? Ja próbowałam i później dużo lżej się biegało bez. Tym bardziej, że treningowe bieganie powyżej 20 km jest lekko bez sensu... przed samym maratonem robi się tylko kilka dłuższych wybiegań po 30 km .... i nie robi się nawet treningowo z reguły pełngo dystansu ... Myślałem o bieganiu w kamizelce [...]

[...] biegania :-D a nie myślałeś żeby zacząć biegać z obciążeniami??? Ja próbowałam i później dużo lżej się biegało bez. Tym bardziej, że treningowe bieganie powyżej 20 km jest lekko bez sensu... przed samym maratonem robi się tylko kilka dłuższych wybiegań po 30 km .... i nie robi się nawet treningowo z reguły pełngo dystansu ... Nie zgadzam się, [...]

[...] V-ups 3*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Wczoraj byłem u fizjo, mocno spięło prostownik po siadach. Został rozluźniony, ale dzisiaj przy martwych lekko spięło go znów, jednak nieporównywalnie do poniedziałku. Wieczorkiem bieganie. Po pracy za to odbieram elektrostymulator, który zamówiłem z żonką :-) Pozdro!

[...] Wybitnie trudno mi dzisiaj było robić TGU z 32kg, na TGU wychodzi też, że mam mocno spięte prawe przedramię przy łokciu. Martwy szedł całkiem sprawnie, w następnym tygodniu muszę zmienić chwyt i nagrać, bo okazuje się,.że nachwytem lekko uginam ramiona przy starcie. Zobaczymy jak będzie na przechwycie. Zadowolony z ławeczki jestem :-) Pozdro!

5/12/2018 Sesja wieczorna Bieganie 3 rudny 15 minut bieg 12km/h 3,5% nachylenia 2' odpoczynek Komentarz: Ciężko było zebrać się na bieganie, bo gardło mnie lekko drapało. Na szczęście zebrałem się i jakoś poszło. Ogólnie mocno walczyłem na ostatnie rundzie, każda minuta się bardzo dłużyła. Z pozytywnych aspektów dzisiejszego biegania, to fakt, że [...]

ważne, że sam to kontrolujesz i wiesz kiedy lekko zwolnić ;)

24/12/2018 Warm up 5' na wioślarzu A. Bench press RAMPA 5 do 100kg Co serię 16 bent over dumbbell row 27kg (8 na rękę) B. Wypychanie nogami na suwnicy RAMPA 10 do 150kg Co serię 8 wyprostów ramion na wyciągu C. Filly press 4*10 (p na rękę) 22kg Co serię 5 ściągnięć wyciągu górnego podchwytem (ciężko) D. 2 serie Max dips (20; 18) Max chin [...]

[...] 150m kraul luźno Schłodzenie 50m kraul w wiosełkach 50m kraul luźno Komentarz: Dzisiaj pływało mi się zdecydowanie lepiej niż ostatnio z wiosełkami. Kolega zwrócił mi uwagę, na to że mam lekko przykurczone nogi jak pływam. Muszę nad tym popracować, poczytam trochę jak wyeliminować problem i jakie ćwiczenia pomocnicze zastosować. Pozdro!

Zachęcam spróbować, ale lekko nie jest ;-)

[...] Do tego czasem świruje pokazując średnie tempo biegu i nie może się zdecydować więc co chwile zmienia a rozbieżność potrafi być od 5:05 do 5:40 i tak co chwilę inna wartość. To się nawet nie zmienia liniowo tylko skokowo jakby gubił sygnał gps. To ciekawe. Nie mam takich problemów, jedynie jak za lekko założę, to nie ściągnie mi tętna poprawnie.

4/3/2019 Warm up Banded shoulder routine 5' AirBike oddech tylko nosem A. Halting Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Grip Push Press + Overhead Swuat 3 serie na 50kg Co serie 1 DB KB Seesaw Press 2*24kg 2 weighted pull ups + 12kg B. Przysiad tylni 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 45 sek rest max*115kg Co serię 2 [...]

13/3/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem A.  Siła Wyciskanie na ławce lekki skos górny 5*87,5kg ; 5*92,5kg ; max* 97,5kg 45 sek odpoczynek max*97,5kg 45 sek odpoczynek max* 97,5kg Co serię Power clean + hang power clean + low hang power clean 90kg 10 Gorilla Row 40kg (5 na stronę) Wynik z maksów - 8 + 4,5 + [...]

[...] 5' flow Rozgrzewka na barki z gumą 5' Airabike oddech tylko nosem A.  Siła 12' na wykonanie jak największej ilości rund 4* high hang power clean 60kg 7* wyciskanie na ławce lekko skośnej w górę 60kg 10* ring rows Wynik: 7 serii B. 3 serie 8 shallow row 60kg 8 TTB 6 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej [...]

ławka lekko skośna czyli na jakim kącie nachylenia klatkę robiłeś? 35 % czy mniej?

30/3/2019 Sesja popołudniowa 9,5km bieg Średnie tempo 5:30min/km Komentarz: Wyczyscilo sie nieco powietrze, więc pobiegalem. Tylna tasma zaorana po wczoraj (skakane wyrkoki mnie zalatwiły), no i po porannym treningu dzisiaj. Bieglo sie luzno, ale bylem lekko odwodniony i mialem bawelne w gebie ;-) jutro sauna :-)

[...] Wyniki Podciągnięcia - 10/10/9 Dipy - 12/12/10 Wyciskania - 10+10/10+10/10+10 Wiosłowania - 12/13/15 D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz Dzisiaj luźniejszy trening, bo kolano lekko dokuczało ze zmęczenia. Na rowerku mocno czułem barki, ten tydzień dał im solidnie w kość. Poza tym weekend dobrze się zacząl :-) Miłego weekendu! Pozdro

[...] poszło na 4 powt więcej niż tydzień temu, także za tydzień zwiększam ciężar do 92,5kg. Pierwszy raz w życiu robiłem Rack pull i bardzo mi się spodobało to ćwiczenie, zostawiam na stałe w środę, tylko 170kg poszło lekko na 5, więc za tydzień pewnie dołożę ciężaru. No i nie poszło coś z paskami %-) więc zrobiłem przechwyt :-D Miłego dnia! Pozdro