Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

podwieszanie jest chyba najgorszą opcją bo lubi się bujać między nogami, lepsza forma to zakładanie łańcuchów na szyję ale kamizelka najlepsza. Z tego co wiem, to Decathlon chyba ma w granicach 200 złotych. Polecam skorzystać z ali ;) duży wybór, dużo niższe ceny. U nas w nich śmigają i są zadowolenia :) https://www.aliexpress.com/wholesale?catId=0&initiative_id=SB_20190111061832&SearchText=kamizelka z obciążeniem 

Dziękuję za linka, przyda się!

Szkoda, że nie pomyślałam o tym wcześniej Zanim mi z alli przyjdzie to juz sezon się zacznie Zostaje chyba tylko Decathlon.

Viki przymierz zanim kupisz ;)

12/1/2019

Warm up

5' banded shoulder routine
5' AirBike oddech tylko nosem (jakaś dziwna marka tego AirBike Thor)

A.
2 serie
Lewa ręka
3 Snatch + TGU from the top 32kg
Prawa ręka
3 Snatch + TGU from the top 32kg

B.
3 serie
3 Double KB Swing + 3 Double KB Clean + 3 Double KB Press + 6 Double KB Back Lunges 2*24kg

C.
5 serii
Power Snatch + Behind Neck Snatch Grip Press + 2 Overhead Squats 50kg

D. Kondycja
10' AMRAP (I go you go)
10/7kcal Airbike
5 burpee over the box 60/50cm
Wynik: chyba 6 rund

E.
3 serie
10 KB Halo 24kg
6 Front KB Windmill 24kg (3 na stronę)

E. Mobilki
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj Zimowy Górski Maraton Ślężański, więc wybór padł na siłownię sieciówkową. Z żona stwierdziliśmy, że jutro pojedziemy na Ślężę pobiegać. Chciałem pobawić się troszkę Ketlami i popracować nad odpowiednią techniką wszystkich ruchów, bardzo dobrze mi się to udało. Wszystko wchodziło sympatycznie, bez wielkiej spiny. Turki po rwaniach wchodziły leciutko, zastanawiam się, czy nie zrobić podejścia pod TGU z 40+ kg w niedalekiej przyszłości. Tak samo zaskoczony byłem lekkością 50kg w psnatch. Kondycja dobrze przewentylowała płuca, moja żonka aż się zdziwiła Później każde z nas zrobiło swoje ćwiczonka pomocnicze i zabraliśmy się z siłowni.

Pozdro

13/1/2019

Ślęża






10,5km

Kometarz:

Dzisiaj niedużo, ze względu na fakt, że to 7 dzień treningowy, a do tego czeka mnie jeszcze 6 w nadchodzącym tygodniu. Na początku miałem lekkie mroczki, ale udało się je przetrwać. Dzisiaj też testowałem nowe buty górskie - Vivobarefoot Primus Trail SG.

Uważam je za bardzo udany zakup. Bieganie po górach w butach minimalistycznych zmusiło mnie do dostosowania tempa zbiegu do czucia podłoża, czyli nie mogłem się za bardzo rozpędzić, bo mógłbym sobie zrobić krzywdę w stopy biegnąc nieuważnie, tak jakbym mógł to zrobić w butach o grubszej podeszwie czy z płytką. Dzięki temu jestem, a) bardziej świadom gdzie mam stawiać stopy, b) nie męczę się niepotrzebnie na zbiegu.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-01-13 13:05:05

14/1/2019

Warm up
5' flow
Banded shoulder routine
4 TGU holding the bell + 2 press at the top 20kg
5' AirBike oddech tylko nosem

A. Aktywacja
RAMPA do 90kg
2 power cleans + 2 push jerks + 2 front squats


B. Siła
Back Squat
3*102,5kg ; 3*110kg ; 3*117,5kg
Co serię
5 double KB press 2*28kg
6 banded ring pull ups

C. Wytrzymałość siłowa
2 serie sled + 106kg
15m sled drag przeplatanka
15m sled push niskie rączki
15m sled drag przeplatanka
15m sled push niskie rączki
15m sled drag tyłem
15m sled push niskie rączki

D. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Plecy mocno zmęczone po zeszłym tygodniu, więc darowałem sobie maksowanie powtórzeń na 117kg w siadach, zrobiłem trójeczki. Weszły bardzo miło. Jeżeli sytuacja z plecami się nie poprawi zostanę na 3-5 powtórzeniach + sanki. Za to sanki już trochę ważyły, dlatego zrobienie 2 serii zajęło mi około 15minut

Miłego tygodnia!

Pozdro

OK o już tamto pytanie nieaktualne już wiem że Ślęża ;) w Opolu słońce i 5 stopni na plusie :)

Ślęża jak co tydzień

15/1/2019

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen

5 rund
50m kraul w wiosełkach
150m kraul luźno

Schłodzenie
50m kraul w wiosełkach
50m kraul luźno

Komentarz:

Dzisiaj pływało mi się zdecydowanie lepiej niż ostatnio z wiosełkami. Kolega zwrócił mi uwagę, na to że mam lekko przykurczone nogi jak pływam. Muszę nad tym popracować, poczytam trochę jak wyeliminować problem i jakie ćwiczenia pomocnicze zastosować.


Pozdro!