lekko

[...] się pobawić w ciężkie ćwiczenia i go nie zmienię %-) Bo przerobiłam już cały tydzień z tego co sobie zaplanowałam i już wiem, że tu czy tam mogłabym coś pododawać, bo za lekko. A to cardio - tak jak mówię - póki co przyjemność :-)) Sam trening z rozgrzewką zajmuje mi, w zależności od dnia 45-60 min + 30 min cardio. Ilość minut spędzonych na [...]

[...] TRENINGOWY Dzień 5 MISKA - będzie poniżej w całym podsumowaniu Podobna, do poprzednich. SUPLE - bez zmian ;-) TRENING Zamiast MC sumo ze sztangą zrobiłam z kettlami, ale zbyt lekko, następnym razem już podejdę do sztangi, bez gadania %-) Tyłek spuchnięty i dwójki w ogniu! + 30 min na bieżni /SFD/2017/6/26/a6fc24aaab51482586b3264d3cbbaef5.jpg

[...] Bridge 5x20 2. MC na jednej nodze 4x10 3a. Schodzenie powolne z boxu 4x10 3b. Hip thrust z CC 4x25 4a. Swing 4x25 4b. Diagonal Lunge 4x10 Lekkie ała %-) Wczoraj natomiast lekko ruszona góra + rozciąganie, 1. Military press 4x10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 3. Przyciąganie drążka siedząc 3x15 4. Wznosy ramion 4x10 %-) trening [...]

No to ja z tych co potrzebują mieć bat %-) ale mimo wszystko staram się udowodnić sobie, że potrafię sama :-)) Tydzień mija mi nawet treningowo, ale lekko robię dół, bo mam mały lęk przed zniszczeniem sobie prostowników. Do fizjo idę jednak dopiero w poniedziałek i dlatego nie szarżuję, bo zdecydowanie czuję prostowniki tak podobnie jak wcześniej. [...]

[...] Pamiętam jak zawsze miałem problem by przeskoczyć 10kg na rękę, bo trzymałem się techniki, pompowałem a bark był jaki był. Wrzuciłem 14kg- wow za dużo! Ale działałem lekko się bujając. Potem 16, 18, 20. I wystrzeliło barki:-) Oczywiście musicie uważać na plecy i nie "ciągnąć" rąk na zbytnio ugiętych, ani zbyt przeprostowanych lędźwiach.

[...] z kimś jeszcze. Rion - dokładnie tak :-)) Dziś jestem po kolejnej wizycie. Jest dużo lepiej, przede wszystkim czułam, że już nie ma takiego "betonu" na plecach. Tkanki są lekko obolałe i czuję się trochę jak poobijana kijem %-) ale czuję poprawę. Dziś już Babeczka aż tak o dyskopatii nie mówiła %-) że mooożeee ewentualnie jakaś mała, [...]

Dzięki za porady. Dokładam w takim razie 5 serii na klatę - lekko. Obecnie trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie [...]

[...] rozpiętki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył uda - mc na prostych nogach albo uginanie na maszynie zajrzyj do atlasu, poszperaj na forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w jakich zawodach? lekko nie lekko, imo jechał bym standardowo klata-tric, plecy-bic, nogi-barki i nie dodawał już więcej klaty co za dużo to niezdrowo

Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 5. Przysiady wykroczne - 4x12 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - [...]

[...] objętością materiałów i powtarzalnoscią zasad. Trening cięzki i lekki wynika z samego planu. Przyjrzyj się bliżej schematowi ze "SdW": 1 tydz. I tr. WL - lekko: x/5 x 2; W wąsko - lekko: x/8 x 3, Tric1: x/10 x 4, Tric2: x/10 x 4, II tr. III tr. WL - ciężko: x/4 x 2; W skośna-góra - ciężko: x/4 x 2, W wąsko - ciężko: x/4 x 2, [...]

Rado - chyba tak najprościej mariuszowy - czy głębokośc ok? Wolniej opuszczaj a w górnej fazie napinasz cyce ale kończysz ruch na lekko ugiętych rękach. Opuszczaj aż do zewnętrznych partii piersiowego. rozpiętki - cały ruch ma być na lekko ugiętych rękach

Czwartek: klata lekko + bic lekko -WL 6/6/4/4 start 70,5kg +2kg na serie, +2kg na tydzien -W dół 3x6 66,5kg +2kg na tydzien -W góra 3x8 60,5kg +2kg na tydzien -bic gryfem lamanym 3x10 29,5kg +2kg na tydzien -bic nachwytem 3x12 24kg +1,5kg na tydzien -bic modlitewnik 3x12 22kg +1,5kg na tydzien

[...] no siadlem z tym 110. kumpel powiedzial ze bardzo szybko, ja nie czulem sie zbyt pewnie. Podobno zapas na 20kg, moze to siedzi w glowie... Przysiad przedni ... 90 poszloby lekko, nie za duza dysproporcja ? musze poprawic martwy punkt i dwuglowe zuraw = lekko wykroki - tez lajtowo uginanie i prostowanie - tak o , zeby pompa byla lydki na szybko [...]

[...] na boki z hantlami (waga 2 hantli) 32x10/32x10/32x10 40x10/40x10/40x10 40x12/40x12/40x12 46x10/46x10 5B spięcia brzucha 10/10/10 10/10/10 12/12/12 15/15 czemu lekko ? czulem ze nie zregenerowaly sie od poniedzialku, poza tym jutro ide na urodziny gdzie jestem djem %-) a ze jestem dancefloor killer to wiadomo ;P. Przysiad poszedl z [...]

[...] będę go robił w przedziale powt. 10-12. Może być dobrym stymulatorem masy i horm. Siłę będzie trzeba oprzeć na mc. Tylko jak to sensownie umieścić? np.? 1. dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 biceps/ triceps w niskim przedziale powt. np.5 uginanie/ francuz 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko [...]

np.?1. dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 biceps/ triceps w niskim przedziale powt. np.5 uginanie/ francuz 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 pompki na poręczach 6 dociąganie sztangi szeroko do klatki rampa 8 2ss na ramiona uginanie nachwytem/ linki na triceps może jakić mds na [...]

dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 dociąganie sztangi do mostka szeroko rampa 15 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 choć tu próbowałem dziś hackprzysiad bo najłatwiej samemu sobie radzić, ale dziwnie małe ciężary idą. 60 kg na sztandze 5 serii po 7-10 powt. i byłem bardzo zmęczony, a [...]

witam , mam pytanie odnośnie treningu lekko/ciężko każda partia 2x. możecie mi dać link który obszerniej opisuje ten temat>?? nigdzie nie moge znaleźć . chodzi mi o zasady, intensywność, czy trening lekko różni sie tylko liczbą powtórzeń czy CM też zaniżamy itp. dzięki z góry

[...] 3s 6 wyciskanie siedząc przód 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) unoszenie tułowia 4s prostowanie nóg siedząc 4s 15 uginanie nóg leząc 4s 15 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie hantlem 3s 12 sciaganie liny wąsko podchwytem 3s 15 [...]

Witam :) wykonuje split'a partia 2x tydzień ciezko lekko lekko ciężko wszystko w przedziałąch 12-18 i tu moje pytznie brzmi, czy jest w tym treningu dozwolone powt. wymuszone? tzn nie dam rady zrobic 4 powt zaplanowanych to mi pomaga asekurant... czy wszyestkie serie RACZEJ lepiej robic samemu bez zadnej pomocy? czytalem tez ze dobrze robić z [...]