[...] i popiłem wodą. Troszkę kwaśne, ale idzie i tak je przyjąć :-) Pure Creatine: w/j 6g do buzi i sporą ilością wody popite, bez problemu. Yeah, wypoczynek! Nadal mam obolałe lekko mięśnie, ale myślę, że po jutrzejszym dniu już będę w pełni sił gotowy na nowy tydzień walki z żelastwem. Pozdrawiam! Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-03-03 [...]
[...] na maszynie -> 1x15, 2x12, 1x10, 1x14(max) Łydki 1. Wspięcia na palce jednonóż w staniu -> 2xok.25(max) 2. Wspięcia na palce na suwnicy -> 5x20 Aeroby: Ergometr 20 min (lekko) Jak co tydzień po nogach, byłem bardzo zmęczony. Wypychanie na Suwnicy, 275kg: http://www.youtube.com/watch?v=uDLXr3YUM5I Muszę przyznać, że nie widać tego ciężaru i [...]
[...] 3x12-20 15kg i 18kg 2. Unoszenie na boki w siadzie jednorącz sztangielek 4x10 na stronę 12kg 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12-20 5kg 4a. Wyciskanie w bramie lekko za głową 3x15 4b. Przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x15-20 Brzuch Owodowo 3x: 1. Uginanie na ławce rzymskiej 10-15 2. Unoszenia nóg w wiszeniu 10-15 3. [...]
[...] to aktualnie moja najwyższa waga na czczo jaką kiedykolwiek zarejestrowałem. Wieczorem w ubraniu brakowało naprawdę niewiele do wymarzonych 200funtów (90kg). Wymiary poszły lekko do przodu tam gdzie były pożądane, obwód pasa odrobinę w dół. Ze zmian jestem zadowolony. Ostatnie dni testu mogły decydować o mojej jakości i to raczej nie [...]
troche czasu mnie nie bylo a tu podsumowanie 8-O wymiary lekko do przodu, fatu tyle samo, nic tylko gratulowac ;-) pisales ze bedziesz startowac w wadze do 75kg- nie myslales przejsc na troche ciezsza? P.S. podsumowanie str 42/43 a nie 41/42 :-P
Jasne, że będę ćwiczył. Już jutro wybieram się lekko pomachać na siłownię i wreszcie się spompować, ponieważ nie robiłem dobrego treningu kulturystycznego od 4-ch tygodni. Miałem już kiedyś kontuzję dwugłowego u tej samej nogi, jakieś 2 lata temu. Odpuszczę trening obciążający dwójki na dłuższy czas. Czwórek również puki co nie będę ruszał. [...]
[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]
[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]
[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]
[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]
[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]
[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]
[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]
[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]
[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]
[...] mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. [...]
[...] 16 lat, staż treningowy jakieś 2-3 miesiące, przypadło mi żebym walczył z takim Konradem, który jest zawodnikiem ma ok 23 lat, trenuję już latami, no i trener tam kazał lekko, a ona bił lekko, bo było widać, że nie wyprowadza tych ciosów 'na full', tak mnie obił, że w głowię poczułem taki ból, a jak bił po 'klatce' to zaczynało mi się robić [...]
[...] kg, 8x55 kg - ostatnia seria ciezko, i to bardzo, w dodatku asekurant sie smial z moich min, co mi nie pomagalo Unoszenie przodem: 3x12/10/8/ 6 kg, 6x10 kg - 3 serie dosc lekko, a 10 kg na lape do zdecydowanie za duzo, wiec bede robil 6-stkami. Unoszenie w opadzie: staly ciezar: 11 kg 12/10/8/6 - tutaj ostatnie serie ciezko, i to dosc bardzo [...]
TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.
