DT 2KKA str. 22-23 /26 i powoli zaczynam coś robić

2KKA powiedz coś więcej o tym masowaniu ud? Czym je masujesz? Jak?

Witam. Co do masowania ud to ja nie wierzę w te wszystkie „wyszczuplające kremy”, uważam, że niestety najlepsze, co morze być to ciężka praca i systematyczność. Masuje po prostu rękoma z całej siły ugniatam jak ciasto od kolan w górę. Kilka lat temu jak zaczynałam to nogi miałam całe w siniakach (wstyd było się rozebrać) i tak codziennie po 5 minut nogę, kiedyś brzuch też masowałam (jak schodziłam z wagi 74kg jakieś 10 lat temu) Ja nie używam żadnych extra balsamów do tego całego masowania biorę troszkę (naprawdę minimalnie) oliwki lub bardzo tłusty balsam (polecam jednak to pierwsze) masując wkładam w to całą siłę, jaką mam w dłoniach, powiem krótko aż pot po dupie mi cieknie. Masowanie + ćwiczenia skórka pomarańczowa odchodzi w niepamięć.
Życzę powodzenia i wytrwałości w masowaniu

Dzięki to ja dołączam masowanie łydek, ud i tyłka, z tym trzecim będzie ciężko, poproszę chłopa, ale czy on mnie ściśnie. Chociaż po zastanowieniu dochodzę do wniosku że tak on mnie ściśnie, z miła chęcią :) i to tak żeby mnie zabolało. Dziewczyny tutaj polecają jakąś mieszankę własnoręcznie robionej mieszanki z maści rozgrzewającej, z kremu przeciw cellulitowi i coś jeszcze, tylko zapomniałam to podobno pomaga. Na pewno w którymś dzienniku się natkniesz, a może jakaś dobra dusz podpowie. Z resztą sama jestem ciekawa.

Jeśli chodzi o maść rozgrzewającą to ja kilka dni temu dostałam od swojej mamy jakiś balsam wyszczuplający (ona wierzy w takie rzeczy), ale jak się nim posmarowałam to myślałam, że mi tyłek i nogi poparzyło, co do efektów to jeszcze nie mogę nic powiedzie, bo z trzy dni temu go dostałam. Nazywa się PERFECTA firma DAX COSMETICS (jest on z tych tańszych).
Powiem Ci tak ja po masowaniu 10 minut nóg czuje się jak przez młynek wyzuta (może dla tego, że zawsze robię to po porannych ćwiczeniach) a Ty piszesz, że i łydki uda i pośladki – pełen szacun. Chyba naprawdę do pomocy będziesz wzywać chłopaka mój mąż po 16 latach już się na to nie pisze

Dziś jak miałam ćwiczyć dopatrzyłam się, że ćwiczenia na piłce powinnam zrobić już w trzech obwodach po 12 powtórzeń i tak też zrobiłam do tego jeszcze wieczorem doszło 50 minut basenu (2 kilometry -żabką).
Jutro rano 50 minut elipsy i zrobię wypady do przodu i w tył (bez obciążenia) mam nadzieję, że to mogę robić przydałyby się do tego jeszcze przysiady, ale to już bardziej chyba angażuje mięśnie brzuch tak, więc sobie daruje
4 x 15 w przód i 4 x 15 w tył
Miska na jutro do tego dojdzie szpinak – pomidor –ogórek. Napoje 2x pokrzywa herbata zielna.
Miska duża a jeść się chce i to do tego słodkiego





Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-02 22:39:03

ćwiczenia na jutro i miska do tego pomidory z puszki (1/2) kalarepa ogórek do picia herbata zielona 2 x pokrzywa 2x kawa i melisa
Rozgrzewka
kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rąk siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiady z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce

Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana

Ćwiczenie mięśni brzucha
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha.

Ćwiczenie mięśni brzucha
- leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 10x na stronę

Ćwiczenia mięśni brzucha
- pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 10x na stronę
- leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w czasie wydychania i spięcia mięśni miednicy jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 10x a stronę

Ćwiczenie mięśni brzucha
- leżymy na boku opierając się na łokciu, nogi ugięte, ręka na górze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 7x na stronę.
(ćwiczenia po porodzie na piłce)
- seria kręcenia ramionami
- rozciągnie tułowia - sięganie w gore
1. przysiad z piłka za plecami 2x 10
2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę
3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę
4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku)
5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10
6. wznosy z opadu; 3x 5
7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10
8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10
9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę
10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek
11. vaccum 30sek x3

Na zakończenie interwały na elipsie 5 minut rozgrzewki i 30/30sek. x 8 i na zakończenie 5 minut spokojnie.
Mam pytanie czy interwały można wykonywać na czczo, pytam, ponieważ przeważnie ćwiczę bardzo rano i nie mam czasu przed ćwiczeniami jeść





Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-03 13:02:10

Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-03 14:47:56

Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-03 14:51:48

Miska na jutro do tego pomidory z puszki (1/2)kalarepa, ogórek surowy i kiszony a picie 2 x pokrzywa, herbata zielona i 2x kawa czarna.
ćwiczenia to rowerek 50 minut i wypady w przód i tył 4 x 15 na nogę

Dziś do ćwiczeń dojdzie jeszcze basen (2km) + sauna
miska na jutro do tego dojdą pomidorki + rzodkiewka biała, herbata zielona 2 x pokrzywa, 2 x kawa czarna.
Ciągle chce mi się jeść chociaż b. dużo jem
Ćwiczenia
Rozgrzewka
kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
Następnie: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rąk siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiady z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce

a tu coś dla kobit po porodzie ćwiczenia na piłce
Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana

Ćwiczenie mięśni brzucha
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha.

Ćwiczenie mięśni brzucha
- leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 10x na stronę

Ćwiczenia mięśni brzucha
- pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 10x na stronę
- leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w czasie wydychania i spięcia mięśni miednicy jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 10x a stronę

Ćwiczenie mięśni brzucha
- leżymy na boku opierając się na łokciu, nogi ugięte, ręka na górze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 7x na stronę.

- seria kręcenia ramionami
- rozciągnie tułowia - sięganie w gore
1. przysiad z piłka za plecami 2x 10
2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę
3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę
4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku)
5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10
6. wznosy z opadu; 3x 5
7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10
8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10
9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę
10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek
11. vaccum 30sek x3

Na zakończenie interwały na elipsie 5 minut rozgrzewki i 30/30sek. x 8 i na zakończenie 5 minut spokojnie.

a i chyba już dojrzałam do zrobienia chleba po świętach upiekę, jutro nastawię zakwas

dziś tak miski nie liczę a staram się pilnować a no i serniczek sobie upiekłam. Chyba nie lubię świąt, takie nic nie robienie tylko żarcie wykańcza mnie, wszyscy wkoło tylko gębami ruszają i sobie paluchami dopychają i te ciasta czekolady uśmiechające się do mnie. Niech już będzie wtorek

no dobra koniec tych przyjemności, wczoraj niestety nie wytrzymałam i troszkę pojadłam (ciasto i cukiereczki)
Dziś tak jak sobie zaplanowałam rano wstałam i Ćwiczenia
Rozgrzewka
kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
Następnie: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach
1.wyciskanie sztangielek płasko
2.francuskie uginanie rąk siedząc
3.wyciskanie sztangielek siedząc
4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiady z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce

a tu coś dla kobit po porodzie ćwiczenia na piłce
Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana

Ćwiczenie mięśni brzucha
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha.

Ćwiczenie mięśni brzucha
- leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 10x na stronę

Ćwiczenia mięśni brzucha
- pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 10x na stronę
- leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w czasie wydychania i spięcia mięśni miednicy jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 10x a stronę

Ćwiczenie mięśni brzucha
- leżymy na boku opierając się na łokciu, nogi ugięte, ręka na górze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 7x na stronę.

- seria kręcenia ramionami
- rozciągnie tułowia - sięganie w gore
1. przysiad z piłka za plecami 2x 10
2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę
3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę
4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku)
5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10
6. wznosy z opadu; 3x 5
7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10
8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10
9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę
10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek
11. vaccum 30sek x3
Na koniec interwały ale na rowerku; 5 minut rozgrzewka i 30/30 x 10 i 5 minut spokojnie.
Poniżej miska do której dojdą warzywa; pomidorki, kalarepa. Picie już poszły dwie małe czarne kawki i jedna pokrzywa ale razem będą dwie + zielona herbata

Wreszcie już po świętach i można normalnie funkcjonować, wczoraj w misce były małe zmiany, bo byłam w gościach i zamiast mięsa poszła rybka, tak, więc wszystko oki.
Dziś poskakałam na stopniu 40 minut i jako że nie mogę nic robić ze sztangą to na nogi założyłam sobie obciążenie do tego zrobiłam wypady do przodu i tyłu plus przysiady z piłką
Wypad przód 4 x 15
Do tyłu 4 x 15
Przysiady z piłką 4 x 20
I oczywiście miska na dziś