lepsza

[...] programem "Galileo" gdzie była mowa o tajnej recepturze Nutelli sam spróbowałem odtworzyć jej smak, ale użyć zdrowszych składników. Wyszła bardzo dobra, dla mnie nawet lepsza, bo nie aż tak słodka. Nadaje się na kanapki jak i również jako deser :D Naprawdę polecam. Więc do zrobienia nutelli będą nam potrzebne: -100g orzechów laskowych [...]

w skrócie o Mnie Cześć, zdecydowalem się na założenie pierwszego bloga po części dla motywacji, ponieważ wracam na siłownię po dosyć sporej przerwie, ogólnie mam 26 lat, żonę, trójkę wspaniałych małych szkrabów, staż na siłowni to około 8 lat, ale ze sporymi przerwami. Jak już pisałem mam na głowie rodzine, co zawsze stawiam na pierwszym miejscu, [...]

Witam serdecznie wszystkie Ladies :) Od razu przejdę do ankiety: Wiek : 23 lata Waga : 70,3 kg (waga w domu)/ 69,9 kg (waga na siłowni :P ) Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 92 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76,5 cm Obwód na wysokości pępka : 94,5 cm Obwód bioder (3): 107 cm Obwód uda w najszerszym [...]

Wiek: 20 lat Waga: 62 kg Wzrost: 179 cm Typ budowy ciała: hardgainer (ektomorfik) Aktywność: 3-4 razy w tygodniu + zasuw na uczelnie Cel: Po prostu tyć bardziej w masie niż w tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze [...]

Cześć, Mam na imię Monika, od dłuższego czasu uczęszczam na zajęcia crossfit, basen oraz jeżdżę parę tysięcy km rocznie na rowerze. Nie mniej moja sylwetka zupełnie nie odzwierciedla aktywnego trybu życia, dlatego też postanowiłam założyć tu wątek, aby bardziej doświadczeni uczestnicy forum mogli mi coś doradzić o co bardzo proszę :) ANKIETA [...]

Witam, założyłem ten dziennik treningowy dla lepszej motywacji. Od 16 lutego zrzuciłem 10 kg na IF. Początkowo startowałem z oknem żywieniowym wynoszącym 8 godzin, z każdym tygodniem skracałem aż do teraz gdy jem mniej więcej 2 godziny. Jestem endomorfikiem i postawiłem sobie jako cel utratę BF do jakichś 12%. Wiem, że z natura endo nie jest to [...]

Siemanko pomóżcie mi wybrac która lepsza rozpiska Z góry dzięki Ps nóg nie ćwicze ze względu na kręgosłup I rozpiska poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu [...]

Witam :)Jestem tu nowa i chciłabym się poradzić :) Otóż zależy mi bardzo na zrzuceniu tłuszczyku i wymodelowaniu sylwetki. Powiem szczerze, że jeśli byłaby taka możliwość to za rok chciałabym wystartować w fitness bikini. Wiem dużo pracy przede mną, nawet bardzo dużo. Chcę przejść na redukcję. Jak długo stosować dietę redukcyjną? Co do ciała to [...]

Witam, mam na imię Kuba, mam 25 lat i 186 cm wzrostu, zacząłem odchudzać się w październiku zeszłego roku. Przytyłem ponieważ chorowałem na zapalenie płuc, 6 miesięcy leżałem w łóżku, spadła mi bardzo siła i przytyłem. Startowałem z wagi 104kg,udało mi się zredukować do 94kg, moja redukcja zakładała: Eliminacje podjadania wieczorem (chipsy), [...]

hej, proszę o ewentualne korekty diety Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa - 8h ZERO ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - różne [...]

Witam Chciałem zapytać was o zdanie - co kupić jeśli chcę przybrać na masie ? Krótko mówiąc - chcę być 'duży'. Mam niestety taki organizm, że nie jestem w stanie przytyć.. Mam 190cm wzrostu a ważę zaledwie 63kg. A jem dużo. Mam zamiar także ułożyć sobie jakąś dietę. Ćwiczę prawie codziennie(w domu) - po prostu to lubię. Teraz - wakacje - mam [...]

Witam, jestem nowy na forum, przeczytałem kilka diet i nie wiem którą zastosować. Oto moje dane: - Mężczyzna 27 lat - wzrost 186, waga 92 kg - tłuszcz głównie na brzuchu i udach - średnio zaawansowany w stosowaniu spalaczy ( np Cleanburexin) - aktywność fizyczna:codziennie godzina na rowerze stacjonarym + 30 min brzuszków, 2 razy w tygodniu tenis [...]

No własnie do nauki lepsza jest twarda deska + twarde wiazania, czy miekka deska + miekkie wiazania i dlaczego walsnie taka??

Witam, zamierzam trenować 7-8 razy w tygodniu gdzieś od stycznia (3 razy siłownia, 2 razy bieganie, 2-3 basen) celem będzie redukcja/utrzymanie wagi wiadomo dużą rolę będzie tu odgrywać dieta, ale czy w takim wypadku dobrze będzie wejść na cykl (około pół roczny)? jeżeli tak to jakie dawki i czego? zależy mi głównie na polepszeniu wydolności, [...]

Wiek: 18 Staż: 0 Waga: 82 Cel: Masa zapotrzebowanie wg Vitlmax KALORIE 3164 BIAŁKO 173,25 TŁUSZCZE 82,5 WEGLOWODANY 432 Posiłek 1 (6.30) - 100g Płatków owsianych - 300ml Mleka 2% - 3 Jaja cale gotowane - 100ml Soku z marchewki - Mały banan Posiłek 2 (11.00) - 100g Szynki z piersi kurczaka - 140g Pieczywa razowego - 30g Sera żółtego - 10g [...]

Witam, od początku roku trenuje planem FBW i mam mały problem z stawami. Jakiś czas temu zacząłem dodawać do martwego ciągu cięższe obciążenia i trochę mnie kręgosłup bolał potem. Może nie że bolał ale go po prostu czułem. Ale to może z tym związane że bardzo długi czas garbiłem się przed komputerem przed którym spędzałem sporo czasu i na [...]

Witam. Długo zastanawiałam się nad napisaniem na tym forum.Wczesniej w złym dzile napisałam. Zacznę od tego, że "ruszyłam się z kanapy" 6 miesięcy temu. Zawsze byłam raczej szczupła osobą. Przed tym pól rokiem osiągnęłam swoja maksymalna wagę 60kg przy 170 cm wzrostu (28lat) i stwierdziłam, że tak być nie może. Zaczęłam ćwiczyć najpierw z [...]

Zastanawiam sie ktora gruszke wybrac:czy taką z koncowka w ksztalcie sprezyny i mocowaniem pod platforme czy normalna zakonczona obrotową koncowka??

Witam, proszę o sprawdzenie planu. Ma on na celu polepszyć dynamikę, wytrzymałość oraz polepszyć definicje mięśni. Rozpisany przez trenera na siłowni. Mam co do plany wielkie wątpliwości może się mylę. Zawsze ćwiczyłem planem siłowym. 1 Dzień: Klatka, Plecy - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej - wyciskanie na maszynie [...]

Witam, jestem nowy na forum więc wybaczcie mi moję niewiedzę. Przeczytałem wiele artykułów i zrobił mi się w głowie mały mętlik. Moim celem jest pozbycie sie ok. 15-20 kg. Wiem, że to dość sporo ale jest realne. Ułożyłem diete i chciałbym żebyście ją sprawdzili. Do tego plan ATC. [...]