lepsza

[...] 87 kg x 7+, 80 kg x 9+, 60 kg x 12+ 4. Podciąganie hantla - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 36 kg x 10 słaba jakość, ostatnie ruchy niepełne i słabe tempo, 32 kg x 12 znacznie lepsza jakość, dobre ruchy łokcia w górę i lepsze tempo, za tydz cofka na 34 kg x 10-12 x 2, 24 kg x 17 mega dobre czucie i tempo, pilnować zatrzymania na górze na pełna 1 [...]

[...] ale pochylenie na pewno do poprawy w back off, za tydz 67 kg x 7-9 x 2, 50 kg x 10+ tempo 31x1 3. Pulldown - 70 kg x 8, 102 kg x 8 bardzo dobre tempo i czucie, mało powt ale lepsza jakość niż ostatnio, 95 kg x 11 sztos czucie i jakość, 85 kg x 14 progres, bardzo dobre czucie, za tydz 105 kg x 6-9, 97 kg x 10-12, 85 kg x 15 4. Tył barku stojąc - [...]

[...] 77 kg x 10+, (12!) 65 kg x 12-15 tempo 31x1 i pełne zatrzymania 0,5 sek na klatce 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 7+1 ekstra czucie i znacznie lepsza głębokość niż ostatnio na 40 kg, 36 kg x 10+1 mega dobra jakość i głębokość ruchów, 26 kg x 14 tempo 31x1 ale można włożyć w tą serie więcej serca, za tydz 38 kg x 8+, [...]

[...] - 1xmax 16 kg x max + ds 8 kg x max Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 8 mega ciężko, praktycznie 6 powt w tempie, 70 kg x 11 znacznie lepsza jakość i czucie, dobrze weszlo, 55 kg x 14 ekstra tempo 31x1 mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 75 kg x 8-10 x 2, 55 kg x 15+ wszystkie z mocnym dopięciem 2. [...]

[...] 46 kg x 10 tutaj bardzo dobre czucie klaty, ekstra weszlo, 38 kg x 13 sztos tempo i czucie klaty, ekstra weszlo, dobre, głębokie ruchy i praca klatki, za tydz 50 kg x 5-6 lepsza jakość, 46 kg x 10, 38 kg x 12-15 tempo 31x1 2. Poręcze - CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 kg x 9 dobre głębokie ruchy i praca klatki, dobrze weszlo, można lekko [...]

[...] 13 mega dobre czucie i nabicie pleców po serii, 25 kg x 13 jw, dobrze weszlo, 25 kg x 13 jw, za tydz 25 kg x 15 x 2,21 kg x 15-20 5. Tył barku - 16 kg x 8, 26 kg x 8 nieco lepsza jakość niż ostatnio, ciężar utrzymany więc na plus, 22 kg x 11 tutaj nieco ciężej ale dobre tempo, 18 kg x 14 mniej powt niż ostatnio ale dobre czucie, za tydz [...]

[...] dobre tempo, 50 kg x 12 jw, można spokojnie dokładać, za tydz 55 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 2, 46 kg x 6 znacznie lepsza jakość niż ostatnio i dobre tempo ale mało powt, trzymać ciężar! 40 kg x 11 sztos czucie, jakość i progres, bez zwalniania ale pełny zakres do dołu, bardzo dobre [...]

[...] 1x12-15 30 kg x 10, 40 kg x 9, 30 kg x 11, 25 kg x 15 Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 10 trzymać jakosc bo trochę słabiej niż tydz temu, 15 kg x 10 znacznie lepsza jakość, poprostu bardziej się przyłożyć do serii, 10 kg x 16 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w bok barku, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk smith - [...]

[...] jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 jakość zachowana, bardzo dobre czucie i pełne skupienie na pracy grzbietu, 45 kg x 8 jw, ciężar zachowany, jakość chyba jeszcze lepsza, 35 kg x 14 tutaj nawet progres, mega dobre czucie pleców i jakość serii, za tydz 45 kg x 8-9 x 2, 35 kg x 14+ pełne skupienie 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x [...]

[...] 8, 25 + 1 kg x 12-15 wszystkie w pełnym skupieniu 4. Rozpiętki - 10 kg x 6, 15 + 2 kg x 10 niby spoko ale pilnować pełnego rozciągnięcia w dole ruchu, 15 + 2 kg x 9 znacznie lepsza jakość i praca klatki, bardzo dobre nabicie po serii, 12 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 15 + 2 kg x 10+ x 2, 12 kg x 15+ 5. Wycisk hantli - 24 [...]

[...] 3. Wiosło hantla - 30 kg x 12 praktycznie do załamania, ekstra jakość i tempo, 40 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 40 kg x 9+, 30 kg x 12+ kleczac za ławka - lepsza stabilizacja tułowia 4. Tył barku - 11 lbs x 14 jest progres, bardzo dobre czucie, 9 lbs x 18 mega dobre czucie, sztos weszlo, za tydz 11 lbs x 15! 12-15 5. [...]

[...] względem jakości i tempa ale jeszcze powalczyć o pełne 15 powt, za tydz 40 + 5 kg x 8-10 (10!), 30 + 2 kg x 13+ (do 15!) 4. Tył barku - 11 lbs x 14 bez progresu, może trochę lepsza jakość ale ogólnie bez szału, rączki na 9,5 poziom, 14 lbs x 12 bardzo dobre czucie i jakość, weszlo lepiej niż poprzednia, 9 lbs x 17 jest progres ale jeszcze [...]

[...] za tydz 2 rozgrzewk, 15 + 1 kg x 8+, 15 kg x 8-10, 10 kg x 16+ (do 20!) 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 44 kg x 7 ekstra progres, znacznie lepsza jakość i stabilność niż ostatnio, szkoda że nie poszło 8 powt, jeszcze powtórzyć za tydz na pelne 8 powt i potem dołożyć, 38 kg x 11 bez progresu ale dobra jakość i [...]

[...] tydz 18 kg x 7-8 w dobrej jakości i z zatrzymaniem 0,5 sek na górze, 14 kg x 12-15, 8 kg x max pełne tempo 31x1 5. Rozpietki - 12 kg x 10, 20 kg x 10 sztos progres, znacznie lepsza kontrola ciężaru i 1 powt więcej, powalczyć o pełne 12 powt i potem dołożyć, 12 + 1 kg x 15 ekstra czucie i progres, bardzo dobrze weszlo, dopinać klatka każde powt, [...]

[...] kg x 17 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 50 + 2 kg x 10, 35 kg x 15, 20 kg x 20 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 9 jest progres, znacznie lepsza jakość i tempo niż ostatnio, jeszcze powtórzyć ciężar na 10 powt i potem dołożyć, 40 + 1 kg x 11 sztos progres i czucie, dobrze weszlo ale pilnować żeby łokieć nie [...]

[...] kg x 14+2, 12 kg x 21 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 27 kg x 14, 20 kg x 18 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7 na pewno lepsza jakość niż ostatnio, dobre czucie i jakość, zatrzymania na dole ruchu 0,5 sek, walczyć o więcej powt, 100 kg x 10 ciężko, jakość bardzo dobra ale bez progresu, 70 kg x [...]

[...] płytko ale usiadłem za bardzo pod sztanga, z drugiej strony to spowodowało mocniejszą pracę barków, czucie w sumie bardzo dobre, 70 kg x 9 niby bez progresu ale chyba nieco lepsza kontrola i jakość niż ostatnio, czucie też bardzo dobre, 55 kg x 14 jest lekki progres, mega dobre tempo 31x1 i pełne czucie barków, mega pompa po serii, za tydz 85 kg [...]

[...] dobry progres, pełne tempo, dobre czucie, za tydz stos + 4 kg x 10+, 45 + 2 kg x 15+ 5. Uginanie hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 3, 22 kg x 10 mega dobry progres, lepsza jakość i kontrola i 1 powt więcej, bardzo dobrze weszlo w biceps, 18 kg x 13 mega dobre czucie, dobra walka, za tydz 24 kg x 7-8, 18 kg x 13+ (ale minimum 13!) 6. [...]

[...] za tydz 27 kg x 12! 10-12 5. Lateral - 9 kg x 10, 16 kg x 11 sztos jakość i tempo, mega dobre czucie boku barku, ekstra weszlo, 14 kg x 14 jest lekki progres, jakość jeszcze lepsza niż w poprzedniej, mega dobre czucie boku barku, za tydz 16 kg x 12 trzymać jakosc! 14 kg x 15 jw 6. Triceps ext - 20 kg x 10, 36 kg x 13 czucie bardzo dobre ale [...]

[...] press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 7 nie poszło więcej więc raczej słabo, seria do powtórki, 80 kg x 12 tutaj jest progres, wydaje mi się tylko ze chyba jakoś była nieco lepsza tydz temu, na pewno ćwiczenie bez większej rewelacji, za tydz 95 kg x 8! 82 kg x 12 2. Dumbell incline - 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 42 kg x 7 jakość nawet dobra, [...]