No tak to jest z tym śniadaniem jak mówicie. Ja muszę po śniadaniu czekać 3 godziny albo wypić tylko kakao kawe ze śmietanką. Wtedy brzuch nie doskwiera a energia trochę lepsza. Wczoraj w niedzielę wytrzymałam ten IF odnotowałam spadek wagi na 47,8 kg dziś 47,6 kg. Trening zrobiłam taki mieszany ale wypadło w oknie żywieniowym rower po lesie 16km [...]
[...] przysiad olimpijski? tj. dynamiczno-silowy, zalozmy ze tam na sztandze byloby nie 40 a 80kg - odbijalbys sie od lydki - takie przysiady sa ok dla rozwoju czworoglowych, natomiast nie ucza w ZADEN sposob pracy biodrem. Stan szerzej, sztange nizej na grzbiecie zeby byla lepsza dzwignia i sam zobaczysz ze latwiej Ci bedzie przysiadac i wstawac.
nie :D ja biorę 4caps z rana w nt ; w treningowe 4 przed i 4 po treningu :D dzisiejszy trejning %-) 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;42,5kg 2 wspięcia na palce 52kg;64kg (+1);78kg;73kg x max 3 wyciskanie hantli na płaskiej 4s po 8p 13kg;16kg;18kg;20kg (nowy zakres powtórzeń,więc progresu nie licze ) 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 3s po [...]
[...] chyba niecały rok temu ale o dziwo jakoś tam udaje się je robić (mimo kulawej techniki jak się okazało). Sprawdzę przy najbliższej okazji jak jej zmiana wpłynie na kręgosłup. Film nagrany z boku z mniejszym ciężarem i cała sylwetką w kadrze pozwoliłby na lepsza ocenę. No to za 4 dni wrzucę :-) Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-02-22 21:55:21
[...] punkt odniesienia. Wczoraj dałem mniej i było w miarę ok;) Jeszcze bede próbował ogarnąc odpowiednia ilosc, ale to moje wstepna obiektywna opinia;) Choc bedąc na masie lepsza opcja jest bardziej rzadka zeby sie nie zapychac, ale np na redu niech bedzie gesta i moze wazyc 1kg;p Za to sobie chwale mowa narazie o smaku nie działaniu - preparat [...]
[...] i po ich poprawieniu duzo lepiej to wyszło i w koncu od w sumie 2 miesiecy zrobiłem od początku do końca siady bez szwanku i z dobrym czuciem;) Inne ułożenie rąk, lepsza praca biodrami, lepsze skupienie aby wyciskac z pięt i siadło jak należy;) co do suwnicy tak samo... Ale to tez tak jest, ze popada sie w rutyne i popełnia czasem [...]
[...] A Tobie co sie stało? Ja i tak obstawiam, ze na redu znowu mi plecy klękną;p ale bede teraz zdecydowanie bardziej ostrożny;) Doris Co Ty nie wiesz, ze te twarde srodki daja lepsza pompe na treningu%-) Aga Haha postaram sie jutro zrobic, jak napompuje kale z bicami;d Ciekawe czym tym razem mnie zaskoczysz;p Polka Jakos srednio widze zeby kobieta [...]
Mi zawsze waga skaczę po zawodach bardzo mocno, ale na tej masie do 110kg nie udało mi się dobić, co masę waga 100kg, jedynie forma lepsza i bf mniejszy.
no ale pewnie duzo lepsza jakosc idzie nie.. "normalnie" poszlo by pare wiecej z czego te pare to pewnie i tak balast do zrzucenia pozniej.. makro masz takie samo w dt i dnt?
coraz lepsza na ostatnim treningu dałem na początek uginanie o udo a potem uginanie ramion - i poszło lepiej niż zwykle jest ciężko - ostatnie powt, oszukane ale idzie do przodu
[...] klarowane już leży w lodówce! Szamka na kolejne dni.. Dorzucam lekko kcal bo waga przez ostatnie 14 dni praktycznie stoi w miejscu, jedyne co zauważyłem to fajne nabicie i lepsza definicja. Jak podbijać kolejne kcal? Tłuszczem lekko bo łatwiej? %-) Czy wrzucić jakieś węgle typu baton po treningu, wtedy by poszło + ok. 200kcal z samych [...]
[...] trening karabinów + barków + cardio 25 minut. Zszedłem lekko z ciężarów ale dołożyłem wszelkich starań do jakości techniki i mocnej energicznej fazy koncetrycznej. Pompa lepsza niż na wyższych ciężarach to chyba znak że wszystkie partie teraz lekko odsapną prócz pleców i dostaną mniejsze kilogramy za to technika i faza koncentryczna będzie [...]
Zdjęcie w koszulce bo tłusto jeszcze po wczasach %-) %-) A tak serio to dzisiaj wleciały z rana plecy + barki + biceps 8-) Na koniec zachciało mi się i skończyłem troszkę mocniej biceps niż mam planowo bo wrzuciłem dwie ostatnie serie extended drop i doj**ałem karabin na 100% do tego na sztangielkach pozakładałem fat gripz dzięki czemu [...]
Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98
