Witaj, Trening siłowy 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od [...]
[...] seriami to 45 sekund. Dieta po drobnej modyfikacji to okolo b-220g, t-125g, w-160g moze dlatego nie odczuwam pompy. Czytalem ze cytrulina i arginina dzialaja synergicznie na lepsza pompe. Ten spalacz dzis ma u mnie byc takze za jakis czas dam znac jak dziala. Kalorycznosc zbyt niska? Moze i tak ale glodny nie jestem. Co tydzien spadalo ponad pol [...]
[...] to okolo b-220g, t-125g, w-160g moze dlatego nie odczuwam pompy. no wegli dosc malo, wiec moze byc problem z pompa Czytalem ze cytrulina i arginina dzialaja synergicznie na lepsza pompe. tak w stosunku 2:1 zazwyczaj sa stosowane, jak np 5g argi, to do tego 2,5g cytru Ten spalacz dzis ma u mnie byc takze za jakis czas dam znac jak dziala. [...]
[...] azotu - tak samo ja cytrulina, przed treningiem, można dorzucić drugą porcję argininy na noc, jako stymulator wpływający na wydzielanie hormonu wzrostu, w praktyce możliwie odczuwalna lepsza regeneracja nocna Termogenik: w dni wysiłkowe na około 30 min przed aktywnością, w dni wolne z reguły od rana lub rozbite na mniejsze porcje w ciągu dnia
/SFD/2024/3/7/885538fff67f4fbdbaf8b2e6ee351a80.jpg Jeśli Twoją główną dyscypliną będzie rower, a dystanse jakie chcesz pokonywać świadczą, że amatorem nie jesteś, to podstawowe fbw do utrzymania obecnej formy sportowej wypracowanej na siłowni nada się dobrze. Można się natomiast zastanowić nad doborem lub zmianą niektórych ćwiczeń. Plan masz [...]
Miałam na myśli suplementy witaminowe, mineralne i inne dostarczające podstawowych dla zdrowia składników. Czym lepsza dieta i mniej ich musimy zażywać, tym lepiej.
Można jedynie nie mieć dość kasy, dostępność wszystkiego jest lepsza niż kiedykolwiek. Jak to ktoś kiedyś mądrze powiedział - największe bariery to takie, które mamy we własnej głowie ;).
/SFD/2020/11/10/ad37a37e77f44c19824d088ab4a056c5.jpg Początkujący niestety nie mają łatwo gdy zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki. Po prostu zalewa ich ogromna fala informacji związana z treningiem i prawidłowym odżywianiem. Bo te głównie kwestie interesują nas od samego początku. To najważniejsze problemy, z którymi musi sobie poradzić [...]
/SFD/2022/2/21/859acc49212248ecaf05c4b77daa157f.jpg Ile ludzi tyle opinii. W przypadku osób zaawansowanych jak mamy do dyspozycji 3 dni treningowe można machnąć splita z partią raz w tygodniu i będzie się dało powoli progresować choć sam uważam, że osoba zaawansowana potrzebuje częstszej stymulacji i wówczas partia dwa razy w tygodniu wydaje się [...]
https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/37,drazek-scienny-wielofunkcyjny-max-ksh0022 - drążek do podciągania I jeszcze takie pytanie odnośnie ławki, która będzie lepsza ta, którą podałem wyżej czy ta:http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html?rec=102855101 I myślałem też nad bramą ale coś [...]
https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/37,drazek-scienny-wielofunkcyjny-max-ksh0022 - drążek do podciągania I jeszcze takie pytanie odnośnie ławki, która będzie lepsza ta, którą podałem wyżej czy ta:http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html?rec=102855101 I myślałem też nad bramą ale coś [...]
[...] i udach czyli chyba lepiej technicznie. Nie wiem, czy mógłbym spać gdyby to było wykonywane znów wieczorem ale mogę to ćwiczyć do południa. Szkoda mi rezygnować z tego ćwiczenia, fajniej mi się chodzi po tym pod domu i po mieście :-) i lepiej ciosy na worek wchodzą - lepsza dynamika, siła. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-11-02 12:24:43
Jednak tzw. odpowiedź hormonalna po przysiadach a nawet po wykrokach jest chyba lepsza niż po MC. Mam na myśli samopoczucie po treningu. Po przysiadach psychicznie "mogę wszystko" a po martwym ciągu już nie jestem taki pewny siebie. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-12-09 15:19:14
hmm pisze ze pomaga redukowac tkanke tluszczowa przy dlugotrwalym stosowaniu i pomaga w zdobywaniu suchej masy miesniowej. "Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"
a tak wogole to mozecie mi powiedziec czym sie roznia te dwa hmb z olimpu bo sa ich dwa rodzaje w roznych pudelkach? "Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"
Idealne dla kogo? Bardzo nie lubię jak generalizujesz, bo po prostu nie mówisz prawdy. Nie ma jednego idealnego modelu żywieniowego dla wszystkich. Powtórzę się, to że coś działa dla Ciebie nie znaczy, że zadziała na wszystkich. I dostarczenie węglowodanów wieczorem pozwala na lepszą produkcję i przyswajanie tryptofanu. Zmieniony przez - [...]
[...] miałem ,natomiast zamiast odpocząć to nadal go męczyłem i teraz efekt mam taki,że nie moge ćwiczyć. Jeśli chcesz tego uniknąć to po prostu daj odpocząć temu barkowi, bądź co lepsza zgłoś się do jakiegoś fizjoterapeuty który pomoże Ci przywrócić bark do pełnej sprawności. Co do przerwy to śmiało możesz ją zrobić , nic przez te 3 tyg się nie [...]
