SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - dziennik walki o lepszą wersję siebie

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1115

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 24 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1110
Cześć,
Mam na imię Monika, od dłuższego czasu uczęszczam na zajęcia crossfit, basen oraz jeżdżę parę tysięcy km rocznie na rowerze. Nie mniej moja sylwetka zupełnie nie odzwierciedla aktywnego trybu życia, dlatego też postanowiłam założyć tu wątek, aby bardziej doświadczeni uczestnicy forum mogli mi coś doradzić o co bardzo proszę :)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Zwolka
WIEK: 34
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
WZROST: 176
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 103
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93
OBWÓD TALI 79
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Zmniejszyć boczki, poprawić proporcje sylwetki.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: wybity środkowy palec prawej ręki
WADY POSTAWY: poza zwykłym garbieniem się, brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit D3, żelazo, cynk, selen
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) całe mnóstwo beznadziejnych diet typu kopenhaska czy dąbrowskiej kilka lat temu. Obecnie staram się jeść zdrowo bez ograniczeń produktowych.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? poniżej
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 3-4 razy w tygodniu crossfit dla początkujących, 1-2 razy basen (40 min pływania kraulem), 1 raz w tygodniu trening kolarski na trenażerze wg rozpiski grupy kolarskiej CTX Crew. Od maja najpóźniej rozpoczynam sezon rowerowy (dojazd do/z pracy i na zajęcia, zazwyczaj jest to około 30 km dziennie).
ZDJĘCIA
będą później









Zmieniony przez - Zwolka w dniu 2019-04-10 09:09:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3220 Napisanych postów 28769 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 634671
Jeszcze by się przydały zdjęcia sylwetki. Kawa z miodem to trudno nazwać posiłkiem. Poza tym masz dużo nabiału - niektórym kobietom/osobom to nie służy w realizacji sylwetkowych celów.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 24 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1110
Jeśli miałabym się czegoś pozbyć to powinien to być serek wiejski, mleko czy twaróg? Kawa z miodem wiem,że nie jest posiłkiem, ale chciałam mieć wszystko zapisane, może rzeczywiście przesadzam :)


Zmieniony przez - Zwolka w dniu 2019-04-10 09:20:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3220 Napisanych postów 28769 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 634671
Możliwe że warto by było wywalić cały nabiał na jakiś czas i zobaczyć co to zmieni.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2948 Napisanych postów 8151 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 531732
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 24 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1110
Paatik- wiem,że obie rzeczy nie są super. Nie mniej nie będę mogła się ich pozbyć :(...miód lub inne słodzidło musi być. Przerzuciłam się z kawy białej, mocno mlecznej na czarną, czarna czysta kawa póki co nie przejdzie, więc musi być coś słodkiego, do mleka nie chcę wracać, bo miałam liczne wzdęcia brzucha. Co do konfitury, obiecuję,że nie pojawią się częściej niż raz na dwa tygodnie, nie mniej mam słoiki od mamy, które muszę zużyć :)
Nightingal - nigdy o tym nie myślałam, ale mogę spróbować, może to będzie sposób na mnie.


Zmieniony przez - Zwolka w dniu 2019-04-10 09:50:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3220 Napisanych postów 28769 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 634671
Od tego bym zaczął. No i jak najmniej gotowych, przetworzonych produktów ze sklepu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Szacuny 727 Napisanych postów 3392 Wiek 43 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36726
Wege nie jestes bo widze boczek...to gdzie reszta miesa? Gdzie warzywa i owoce bo jest dramat z mikroelementami czyli slabe jedzenie, za duzo supli. Malo kcal, malo wegli jak na crossa...o ile mowimy o autentycznym crossie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2948 Napisanych postów 8151 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 531732
Naprawdę ta druga kawa na noc Ci potrzebna? Jasne, ze ona w ogólnym rozrachunku mało zmienia co do sylwetki - tylko tak z ciekawości sie pytam. Higiena snu żadna:)
Jakieś jabłoko, banan jest... Ale faktycznie włókien mało - warzyw nie wliczasz czy nie jesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2948 Napisanych postów 8151 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 531732
I jeszcze jedno - masz jakieś zrzuty z tej aktywności? Bo moze być cross i crossik:)
Ja na przykład zawsze myślę o sobie , ze trenują ciężko - ale potem patrzę na to co robią dziewczyny i widzę, ze się opitalam. Ale trudno - taka słaba jestem - tylko, ze i miskę wtedy trza przyciąć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 24 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1110
Warzyw nie wliczam, nie raz trafiłam na wpis, że należy wliczać tylko strączki, avocado. Reszta nie,więc tak też zrobiłam.
Kawę uwielbiam, więc jest generalnie dla smaku, nie będzie to jakieś mega wyzwanie, aby jej nie pić na noc.
odnośnie crossfitu, podam może kilka wykorzystywanych ciężarów:
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki współczynnik aktywności wybrać?