lekko

[...] śmietany z kostką smalcu. Nadal na tego piątku będzie wpadało co wpada. Iffym. Miche czyszcze na 36h do wyjścia....gdzieś. Tj. Jak wyjście w niedzielę to w piątek już lekko. Żeby soli nie było zbyt dużo. Ciężkie produkty. Nie siedziało na jelitach 2 kolejne dni. Lecz jeśli jest jeszcze tydzień do wyjścia? Dlaczego nie zjeść sobie parówki [...]

[...] zrobiony. /SFD/2018/5/4/f3802879f5dd427b847b764ade044fc2.jpg Niestety tradycji musiało stać się zadość. I jak zawsze coś mnie musi.złapać na kilka dni do. Na szczęście lekko więc jest szansa zareagować. Od 3 dni na lekach i antybiotykach. I żeby mi mówili że sobie wkrecam - widzę w oczach jak woda podchodzi/ podeszła. Do tego bebzon [...]

No i to co tygryski lubią najbardziej. Waga ok.97 / na scenie ok 84. Masa trwała 8tygodni. /SFD/2018/7/9/28721791596a447f88533779f6f4ccdd.jpg Imo Tyl lekko poprawiony. Dwójki. Barki I plecy. Ale na ile - to się okaże jak zejdzie woda i smalec. Lecz cudów w 8 tygodni sie nie spodziewam. Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-09 17:01:36

Ostatnie 8 tygodni leciał Reg Park, lekko Zmieniony bo Cun dostawał po doopie. Ale jednak i ta zmiana nic nie dała, po raz 3ci po ok 2 miesiącach, na myśli o treningu rzygać sie chce. Po raz trzeci, bo co rok na długą masę wybieram Rega. Niestety potrzebowalem 3 lat aby zrozumieć że to nie zły okres czy jakieś przeziębienie a po prostu trening [...]

odsapniesz lekko psychicznie i wrócisz bardziej zmotywowany

Ja to bardziej się martwiłem, że za bardzo mnie uleje %-) Ale tu zaczyna się prosta kalkulacja. Ładuję z żarcia i alko lekko z 3k kcal ponad zapotrzebowanie, to co mi da te spalone 300-500 kcal na siłce? A tak przynajmniej organizm odpocznie i suma sumarum wyjdzie na plus.

[...] 2*28kg 5 banded ring pull ups https://youtu.be/eRulvauXnG0 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening bardziej regeneracyjny. Ślęża mnie lekko załatwiła, zmarzłem i mnie lekko rozłożyło... wczoraj męczyłem się z katarem i kichaniem, dzisiaj lekko boli mnie gardło. Nie szalałem z powtórzeniami na siadach oraz [...]

Klata ciężko, barki lekko, tric ciężko Dipsy 4x8 Skos+ 12/10/8/8/DROP Rozpiętki 12/12/12 //WYJEP SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 //PO CO UNOSZENIE W PRZOD? DAJ W BOK LUB W OPADZIE Fracuz leżąc 12/10/10/8 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/DROP Nogi lekko, plecy cieżko, bic lekko MC RAMPA 6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosło 10/10/8/8/6/6 [...]

[...] podział. Miałem ostatnio podzial na plecy/nogi/bic i klatkę/barki/tric, ale partie współpracujące trenowałem na jednej sesji z różna intensywnością: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic cięzko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko push/pull jest o tyle fajny ze [...]

[...] aż do znudzenia, jedynie zwiększyłem nieco ciężary, kosztem objętości, czyli mniej powtórzeń na rzecz większego oporu, co by katabolizm wyhamować, jak zwykle jest bardzo lekko;), co do treningu kardio to zwiększyłem objętość znacznie, to jest w tygodniu po każdym treningu oporowym: 30 min nautilus, schody, 30 min rower stacjonarny, dodatkowo [...]

[...] Zresztą widać, że w puierwszym okresie duzo więcej poleciało niż teraz. W każdym bądź razie, jak zejde poniżej 80cm, to bedę szczęśliwy, ale tylko pod warunkiem, że coś się lekko będzie wyłaniać... Co do posiłków to, zgadza się, jest ktoś, kto mnie bardzo kocha, ale posiłki niestety/stety muszę przygotować sam. A czasu nie mam praktycznie [...]

[...] DNT, LC, Było ok, nie odczuwałem głodu!! Co cieszy. Aero odpuściłem, gdyż caly dzień pisałem pracę licencjacką lub grałem w SC2 beta . Co do spraw organizacyjnych to zmienię lekko rozkład treningów: PN-nogi,WT-klatka,ŚR-plecy,CZW-wolne/aero,PT-barki+brzuch,SB-łapy,ND-wolne/aero. We wtorki zawsze miałem zajęta salę z drążkiem, więc przesunąłem [...]

[...] - masakra Ale setka poszła, więc będzie dobrze! - wspiecia na palce - łydki piekły już przy takiej ilości powtórzeń, więc weszło spoko. - wiosłowanie półsztanga - poszło, lekko póki co bo początki - uginanie nóg - nie mogłem stanąć na girach Ale weszło dobrze. - ss klatka - zaczynam lekko, dlatego taki śmieszny cięzar. Ale pompa masakra... - [...]

[...] na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - z zapasem, na spokojnie. Powolutku będę dokładał ciężaru - hack przysiad - 15 powtórzeń mnie masakruje Zacząłem lekko. - martwy ciąg - ale się ze mnie lał pot Taki schab jak ja + MC 15powt = zawał serca Spokojnie zaczynam z ciężarami na takiej ilości powtórzeń. - ss klatka - Ostro [...]

[...] 20 kg x 16, 20 kg x 13, 18 kg x 17 6. Prostowanie linek 32 kg x 14, 12 7. Maszyna na brzuch + plank 45 kg x 14 + 1,20' 45 kg x 14 + 1,05' Notatnik: 1. Hammer - mega lekko, mimo +5kg wzgledem zeszłego tygodnia, w kolejnym dalej +5 kg w pierwszej, czyli 90x9-10, 80x12 2. Smith - obie lekko i tutaj za tydzien +2,5 kg w pierwszej czyli 75x9, [...]

[...] 45 kg x 13, 12, 36 kg x 16 7. Drag curl 30 kg x 6, 45 kg x 7, 40 kg x 10 8. Spider curl 30 kg x 9, 25 kg x 11+3, 20 kg x 15+5 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 170x9 lekko, 140x11 lekko, za tydz 190x6-9 bedzie ciezko, 150x10-12 2. Wioslo - 95 za lekko, 100 tez ciut za lekko, za tydz 110x6-9, 95x10-12 3. Maszyna - 60x9 dobre czucie ale [...]

[...] ale trzeba dokładać, 72x11 też ciężko ale dobrze weszło, za tydz 90x7-8, 75x10-12 i pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka i brzucha 2. Hammer - 86x9 lekko, dokładać! 77x13 też lekko, za tydz 91x8-9, 82x12 3. Wąsko - 107x9 ciężko ale dobre czucie, plus za pełne ruchy u góry, czuć mocniejsze dopięcie tricepsa, 92x13 lekko, [...]

Plecki 1.Podciąganie na drążku szeroko tyłem z pomocą---4x10 2Wiosło gryf lekko łamany podchwyt--12x75/10x85/8x95/6x105/6x105 3.Siedząc przyciąganie wąsko chwyt neutralny--12x70/12x80/10x85/10x90/8x90 4Leżąc na ławce skos lekko + ,wiosłowanie hantlami--1x12x35/1x10x40/2x8x40 5Klęcząc na siedzisku ławki -klatka oparta -przyciąganie stacji w [...]

[...] tego trzeba zastosować poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg [...]

[...] kg (NOWY REKORD na ilość na tym ciężarze; poprzedni 1 x 150 kg z końca maja tego roku) 10 x 122 kg (końcówka 10-tego powtórzenia z pomocą) 3. Wiosłowanie sztangą oburącz - lekko Wszystkie wolne opuszczanie i podnoszenie w średnim tempie 10 x 100 kg (rozgrzewka) 10 x 120 kg 10 x 140 kg 10 x 150 kg 20 x 120 kg 4. Wspięcia na palce 50 x 140 kg 30 [...]