BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

brokuły+mięso=SUKCES

sam tak jem/staram się jeść
idziesz dobrą drogą

dawaj karkówe!
%

alko 10kg karkówy w 3 godziny jak wuchta na pikniku


Jak możesz z ręcznikiem na sztandze trenować ?

Nie odpuszczę a i jeszcze jedno za wysoko sztangę trzymasz , nie na szyi tylko wejdź głębiej

Jedziecie z tym ręcznikiem, to ja nawet nie wychylam się z moją gąbką

VooDa
NIe dziekuję... postoję

King_Odin
No nie zawsze tak jest ale warzywka jadam różne

bic44
Chciałbyś

Wuchta34
10 kg karkówki ? Brak słów
Panowie, niektórzy u nas robią siady 40kg z gąbkami
Sztangi niżej nie lubię trzymać...

BzykuDG
Eee liczy się ciężar a nie to czy gąbka/ręcznik Yebać

Kjerwa z tym lodem to dobre


śledzę

Trening nr 4 - 26.09.09

ZESTAW 4


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
50x15
60x15
70x15

Hack przysiad:
50x15
60x15

Martwy ciąg:
70x15
80x15
90x15

SS Klata:
2ss x 15powt x 17kg
+
1ss x 15powt x 15kg (poprzednio 3x15kg)

SS Barki:
3ss x 10powt x 10kg (poprzednio 3x8kg)

SS Biceps:
2ss x 15+30powt x 17kg
+
1ss x 15+30powt x 15kg (poprzednio 2x15kg) FILM

SS Triceps:
3ss x 15powt x 25kg (poprzednio 2x25)

Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - z zapasem, na spokojnie. Powolutku będę dokładał ciężaru

- hack przysiad - 15 powtórzeń mnie masakruje Zacząłem lekko.

- martwy ciąg - ale się ze mnie lał pot Taki schab jak ja + MC 15powt = zawał serca Spokojnie zaczynam z ciężarami na takiej ilości powtórzeń.

- ss klatka - Ostro bardzo. Cycki i tricepsy zmęczone już po skosie w dół ale weszło.

- ss barki - lekko przy wyciskaniu już wymiękałem ale dałem rade. masakrycznie pompuje ta składanka. I wykańcza

- ss biceps - oj jak boli Przesadna wręcz pompa na bickach. Nie wyobrażam sobie zrobić tej ss na jakiś suplach pompujących bo by mi chyba łapa pękła

- ss triceps - tutaj stwierdziłem, że będę bardzo powoli dokładał ciężar, bo przenoszenie u mnie słabo idzie. Tym razem 25kg lekko, francuz spoko. Spompowało łapki

Chciałbym dodać, że dziś tak samo jak ostatnio - po treningu byłem pełen życia King_Odin polecał to BCAA i faktycznie fajnie


Dieta:
1 - grahamki + NitroProGen + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - Perfect Whey Protein (po treningu)
4 - pierś + ryż + rodzynki
5 - jajka + schab
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + Vital Pack.
Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Posiłek nr 1:





Posiłek nr 2:





BCAA przed treningiem- 4x po 1 miarce do pyska i zapijam wodą. Smaczne. Smakuje jak takie słodkie mleko w proszku o smaku pomarańczowym I przez cały trening beka mi się pomarańczami





Posiłek nr 5...





... i do niego dodatek- schab duszony w cebuli... Mniam





I kilka fotek po treningu- chciałbym zaznaczyć, że wypiłem 1,5l wody i białko dlatego nie widać "kaloryferka" No i nie umiem się napinać













Super Seria na bicepsa - 15+30 powtórzeń x 17kg





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-09-27 15:58:09

ćwiczysz coś




Dobrze jest, a będzie jeszcze lepiej Ciśnij ciśnij.

" chciałbym zaznaczyć, że wypiłem 1,5l wody i białko dlatego nie widać "kaloryferka" "


Masuj, masuj

masuj, jeszcze mały jesteś

ja liczę, że rekomp mały nam wyjdzie
masa na +
fat na -

tylko ten afterburning rób po 15-20min

bułeczki takie też lubię