<<SPAM>> Sezon rusza Masa rośnie chyba Leszcz na Płoć wyrośnie %-)

a ja nad planem myślę

coś na krztałt tego trzeba zastosować

poniedziałek:

1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko),
2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek),
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),
4. biceps 2-3 serie (lekko),
5. wspięcia na palce 2 serie (lekko),


środa:

1. martwy ciąg 5 serii,
2. podciąganie na drążku 4-5 serii,
3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa),
4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii,
5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),



piątek:

1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek),
2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko),
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko),
4. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko),

ale wcześniej chyba jakimś cięższym FBW polecę i przy okazji cykl na mono, jak skończę cykl na mono to zacznę ten trening


chyba tak zrobię

Voda ja też z rocznika 91 jestem


A co do filmów instruktażowych to najlepsze są na K**.pl jak dla mnie

japitole 12 stron znowu

no, dobry tam jest

A co do filmów instruktażowych to najlepsze są na K**.pl jak dla mnie
nie ma to jak reklama

tylko to konkurencja i raczej by tutaj nie można ich wstawić bo banik by poleciał

o to mi chodziło

ale nie powiesz że by się tu coś takiego przydało a nie wszyscy polecają atlas ćwiczeń który jest już przestarzały

tez modyfikuje plan

ATLAS ĆWICZEŃ WÓDY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!