TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Dzięki. Aktualnie jestem na CC ... pisałem o tym jakiś czas temu. 3xHC(+20%) 2xMC (-4%) 2xLC (-15%)

pzdr

Saida bo to czy sie zaleje fatem czy nie zalezy w bardzo duzej mierze od genetyki
jak widac debee grubasem nigdy nie bedzie

Może nie będzie ale był jak sam pisał,genetyki nieda sie zmienic.Poprostu deebe dobrą ma diete i jej przestrzega.

Dzień nr 38
i znowu tylko 6 h snu. Uczelnia mnie rozbija :/

Trening - barki + brzuch ciężko

1. push press z wybiciem nog
8x48kg; 8x53kg; 8x58kg; 6x63kg (+2 połówki); 8x68kg(nie prostowałem rąk do końca, nie chciałem nabawić się konutzji)

2. HIGH PULL Z HANGU
4x50kg; 4x60kg; 4x70kg; 4x80kg; 4x85kg(FILM); 4x90kg; 4x95kg (już nie dało rady zachować linii prostej bark-łokieć)

3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st
10x5kg; 10x7kg; 8x9,5kg

4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie
10x2,5kg(FILM); 10x5kg, 10x7kg

6. unoszenie nóg na drążku
15x; 12x; 10x

7. skłony boczne (ciężar jednej sznagielki; po 15x na stronę)
15x20kg; 15x25kg; 15x30kg

8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc
15x25kg; 12x30kg; 10x33,5kg

9. knee ups (3 stopniowe)
10x; 10x; 10x

Wrażenia:
PP - po PP miałem lekki niedosyt. Niby ciężary na +, ale Nie szło tak płynnie jak w poprzednim tyg
HIGH PULL Z HANGU - super szło. Wręcz fenomenalnie, nie spodziewałem się! Technika imo na +
MDS1 - spopielił moje barki, nie spodziewałem się tak dobrego efektu tego ćwiczenia!
MDS2 - Jeszcze nigdy tylni ankton barkowy nie dostał tak mocnego bodźca
Ostatnie powtórzenia max palenie!

Dieta:
1.białko + rodzynki
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.kura,fasola czerwona,orzechy włoskie
4.kura,fasola czerwona,orzechy włoskie
5.kura,makaron durum,ogórek (przed treningiem)
6.suple (zaraz po treningu)
7.kura,ryż biały (30 min po treningu)
8.w planach: 2x wiejski, warzywa

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra

4. W planach: przed snem ZMA

Fotki

3,4,5,6 posiłek





FILMY

high pull z hangu 85kg




mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie




pzdr

czarny2151 Dzięki. I jeżeli ktoś mówi, że dieta nic nie daje zawsze się uśmiecham

Pitt Nie jest tak łatwo - jestem endo!

pzdr

Masz może jakieś zdjęcia z "przeszłości"

W albumie rodzinnym na pewno się jakieś znajdą. Jak będę miał chwilę poszukam, zeskanuję i wrzucę jakieś zdjęcie.

Czekamy, czekamy na fotkę. I w sumie to wątpię, że ty endo jesteś

W sumie to sam byłem zawsze lekkim grubaskiem ale jak tak teraz pomyśle to koło 7tys kcal nie za dobrego żarcia zjadałem, więc nie ma się co dziwić

Dzień nr 39
DNT, LC, Było ok, nie odczuwałem głodu!! Co cieszy. Aero odpuściłem, gdyż caly dzień pisałem pracę licencjacką lub grałem w SC2 beta . Co do spraw organizacyjnych to zmienię lekko rozkład treningów: PN-nogi,WT-klatka,ŚR-plecy,CZW-wolne/aero,PT-barki+brzuch,SB-łapy,ND-wolne/aero. We wtorki zawsze miałem zajęta salę z drążkiem, więc przesunąłem wszystko o jeden dzień do przodu. W związku ze zmianami jutro robię łapy, w sobotę lekko plecy i od poniedziałku zaczynam trening ze zmianami wyżej wymienionymi.

Dieta:
1.białko + truskawki
2.owsiane,słodzik, jaja + omega3
3.kura,makaron durum,ogórek+ogórek kiszony+rzodkiew
4.kura,groszek+czerwona fasolka,włoskie
5.kura,groszek+czerwona fasolka,włoskie
6.kura,groszek+czerwona fasolka(resztka)+kapusta kiszona+szczypiorek,włoskie
7.w planach: twaróg półtłusty,kapusta kiszona


Suplementacja

1. Na czczo: WP 80 PLUS 15g

2. W planach: przed snem ZMA

Foto

posiłek 3




posiłek 4




pzdr

@debee
w związku z tym że mój staż na siłowni wynosi niewiele czytam Twój dziennik bez przerwy można by rzec, zawsze sie zastanawiałem dlaczego nie mam zakwasów na brzuchu.
Po przeczytaniu gdzie w jednym poście stwierdziłem że brzuch starasz sie miec ciągle napięty, postanowiłem również spróbować, zakwasy znaczy sie bóle miesni na nastepny dzień coś pięknego. :)
Co do tematu ciśniesz dalej, rośniesz ! :)