pzdr
...
Napisał(a)
Dzięki. Aktualnie jestem na CC ... pisałem o tym jakiś czas temu. 3xHC(+20%) 2xMC (-4%) 2xLC (-15%)
pzdr
pzdr
...
Napisał(a)
Saida bo to czy sie zaleje fatem czy nie zalezy w bardzo duzej mierze od genetyki
jak widac debee grubasem nigdy nie bedzie
jak widac debee grubasem nigdy nie bedzie
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
...
Napisał(a)
Może nie będzie ale był jak sam pisał,genetyki nieda sie zmienic.Poprostu deebe dobrą ma diete i jej przestrzega.
...
Napisał(a)
Dzień nr 38
i znowu tylko 6 h snu. Uczelnia mnie rozbija :/
Trening - barki + brzuch ciężko
1. push press z wybiciem nog
8x48kg; 8x53kg; 8x58kg; 6x63kg (+2 połówki); 8x68kg(nie prostowałem rąk do końca, nie chciałem nabawić się konutzji)
2. HIGH PULL Z HANGU
4x50kg; 4x60kg; 4x70kg; 4x80kg; 4x85kg(FILM); 4x90kg; 4x95kg (już nie dało rady zachować linii prostej bark-łokieć)
3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st
10x5kg; 10x7kg; 8x9,5kg
4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie
10x2,5kg(FILM); 10x5kg, 10x7kg
6. unoszenie nóg na drążku
15x; 12x; 10x
7. skłony boczne (ciężar jednej sznagielki; po 15x na stronę)
15x20kg; 15x25kg; 15x30kg
8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc
15x25kg; 12x30kg; 10x33,5kg
9. knee ups (3 stopniowe)
10x; 10x; 10x
Wrażenia:
PP - po PP miałem lekki niedosyt. Niby ciężary na +, ale Nie szło tak płynnie jak w poprzednim tyg
HIGH PULL Z HANGU - super szło. Wręcz fenomenalnie, nie spodziewałem się! Technika imo na +
MDS1 - spopielił moje barki, nie spodziewałem się tak dobrego efektu tego ćwiczenia!
MDS2 - Jeszcze nigdy tylni ankton barkowy nie dostał tak mocnego bodźca
Ostatnie powtórzenia max palenie!
Dieta:
1.białko + rodzynki
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.kura,fasola czerwona,orzechy włoskie
4.kura,fasola czerwona,orzechy włoskie
5.kura,makaron durum,ogórek (przed treningiem)
6.suple (zaraz po treningu)
7.kura,ryż biały (30 min po treningu)
8.w planach: 2x wiejski, warzywa
Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g
2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g
3. Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra
4. W planach: przed snem ZMA
Fotki
3,4,5,6 posiłek
FILMY
high pull z hangu 85kg
mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie
pzdr
...
Napisał(a)
czarny2151 Dzięki. I jeżeli ktoś mówi, że dieta nic nie daje zawsze się uśmiecham
Pitt Nie jest tak łatwo - jestem endo!
pzdr
Pitt Nie jest tak łatwo - jestem endo!
pzdr
...
Napisał(a)
Masz może jakieś zdjęcia z "przeszłości"
s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html
...
Napisał(a)
W albumie rodzinnym na pewno się jakieś znajdą. Jak będę miał chwilę poszukam, zeskanuję i wrzucę jakieś zdjęcie.
...
Napisał(a)
Czekamy, czekamy na fotkę. I w sumie to wątpię, że ty endo jesteś
W sumie to sam byłem zawsze lekkim grubaskiem ale jak tak teraz pomyśle to koło 7tys kcal nie za dobrego żarcia zjadałem, więc nie ma się co dziwić
W sumie to sam byłem zawsze lekkim grubaskiem ale jak tak teraz pomyśle to koło 7tys kcal nie za dobrego żarcia zjadałem, więc nie ma się co dziwić
http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D
...
Napisał(a)
Dzień nr 39
DNT, LC, Było ok, nie odczuwałem głodu!! Co cieszy. Aero odpuściłem, gdyż caly dzień pisałem pracę licencjacką lub grałem w SC2 beta . Co do spraw organizacyjnych to zmienię lekko rozkład treningów: PN-nogi,WT-klatka,ŚR-plecy,CZW-wolne/aero,PT-barki+brzuch,SB-łapy,ND-wolne/aero. We wtorki zawsze miałem zajęta salę z drążkiem, więc przesunąłem wszystko o jeden dzień do przodu. W związku ze zmianami jutro robię łapy, w sobotę lekko plecy i od poniedziałku zaczynam trening ze zmianami wyżej wymienionymi.
Dieta:
1.białko + truskawki
2.owsiane,słodzik, jaja + omega3
3.kura,makaron durum,ogórek+ogórek kiszony+rzodkiew
4.kura,groszek+czerwona fasolka,włoskie
5.kura,groszek+czerwona fasolka,włoskie
6.kura,groszek+czerwona fasolka(resztka)+kapusta kiszona+szczypiorek,włoskie
7.w planach: twaróg półtłusty,kapusta kiszona
Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS 15g
2. W planach: przed snem ZMA
Foto
posiłek 3
posiłek 4
pzdr
...
Napisał(a)
@debee
w związku z tym że mój staż na siłowni wynosi niewiele czytam Twój dziennik bez przerwy można by rzec, zawsze sie zastanawiałem dlaczego nie mam zakwasów na brzuchu.
Po przeczytaniu gdzie w jednym poście stwierdziłem że brzuch starasz sie miec ciągle napięty, postanowiłem również spróbować, zakwasy znaczy sie bóle miesni na nastepny dzień coś pięknego. :)
Co do tematu ciśniesz dalej, rośniesz ! :)
w związku z tym że mój staż na siłowni wynosi niewiele czytam Twój dziennik bez przerwy można by rzec, zawsze sie zastanawiałem dlaczego nie mam zakwasów na brzuchu.
Po przeczytaniu gdzie w jednym poście stwierdziłem że brzuch starasz sie miec ciągle napięty, postanowiłem również spróbować, zakwasy znaczy sie bóle miesni na nastepny dzień coś pięknego. :)
Co do tematu ciśniesz dalej, rośniesz ! :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Polecane artykuły