lekko

powiem tak, jak narazie to przez miesiąc nie bede robił nóg bo poprostu nie moge ze wzgledu na stawy... Przy tym planie chciałem duża wage przywiązac do barków poniewaz lekko odstają od reszty ciała... mozesz cos polecic? sog na zachęte heh

[...] ramion w przód ze sztangietkami 5 szrugsy sobota bicek + triceps 1 wyciskanie wąskie 2 wyciskanie francuskie do czoła 3prostowanie ramion na wyciągu 1 Modlitewnik ze sztanga lekko lamną 2 sztanga prosta- uginanie 3 sztangietki chwyt mlotkowy Do tego 3 razy w tygodniu brzuch po 2 ćwiczenia zawsze inne !!! I nie piszczcie tylko że uklad [...]

[...] kluseczki. Na klarowanym maśle podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę, chili i czosnek. Następnie na małym ogniu podsmażamy zmielone mięso. Mięso powinno być podmasażone lekko, nie na rumiano. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f51934f1b0b496688f05fd6903bc13d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e36de979e444d4caa8f9cc0b24d509d.jpg Przekładamy podsmażone mięso [...]

[...] pod przykrywką. Gdy warzywa są miękkie miksujemy je, zalewamy resztą bulionu, dodajemy koncentrat pomidorowy i gotujemy kilka minut. W osobnym garnku gotujemy groszek w lekko osolonej i posłodzonej wodzie. Po ugotowaniu odcedzamy i dokładamy do zupy. Całość przyprawiamy startym imbirem, sokiem z cytryny, solą i pieprzem Wartości odżywcze [...]

[...] do mięsa. Całość solimy wg uznania i dusimy pod przykryciem aż do miękkości, dodajemy też pokrojoną w kostkę zieloną paprykę. W osobnym garnku gotujemy brokuły (ok 500g) w lekko osolonej wodzie z kostką rosołową. Po ugotowaniu miksujemy wszystko do uzyskania jednolitej konsystencji. Krem dodajemy do zupy, całość można okrasić łyżeczką śmietany. [...]

Adrian, chyba masz dar przekonywania Takie coś by się nadało? SOBOTA: BARKI: 1. Pushpress 5x12 2. Składanka: 3x 12+12+12 - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc/arnoldki NOGI: 1. SQ 5x8 2. Wykroki 4x12 3. MCPN 3x12 (LEKKO) 4. Front SQ 4x12 PONIEDZIAŁEK: KLATA, TRIC: 1. WL skos 4x8 2. [...]

J/w nie ten dzial ale jak juz jest to sie wypowiem 1 dieta nie zbyt dobra lekko mowiac chleb i maslo orzechowe nie moze byc traktowane jako posilek tak samo jak tylko jogurty wogule pieczywa nie powinno byc poszukaj diety w innym dziale a znajdziesz cos do siebie 2 te dni treningowe moga byc ale musi byc systematycznie a nie ze raz 3 a raz 4 dni [...]

[...] wykonania ćwiczenia: A więc zaczynamy najcięższe ćwiczenie Podchodzimy do sztangi, nogi ustawiamy na szerokość barków (jeśli nie jest to wersja sumo), palce odwiedzione lekko na zewnątrz (nie tak bardzo jak przy przysiadzie, ale jednak ) Układamy ręce na gryfie na szerokość barków lub delikatnie szerzej. Na początek gdy ciężary nie są zbyt [...]

Jest ok. Zalany jestes, no ale masa... Klatka lekko odstaje od reszty. Ale rozstepy na plecach masz konkretne. Pozdrawiam.

Z tych danoch ktore podales wygladasz raczej na szczupla osobe, nie wiem czy dalsza redukcja to dobry pomysl. Na pewno dobrym rozwiazaniem bedzie ulozenie diety z bilansem lekko na +. Do tego trening i jakie aero lub interwaly z 2 razy w tyg. http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%21-t264769.html Zmieniony [...]

Może jutro zacznę treningi. Myślę o treningu dwa razy w tygodniu. Raz mocno, raz lekko. W planie: nacisk na barki, serie o niskim zakresie powtórzeń, triceps siłowo. W późniejszym okresie kreatyna. Nie wyznaczam sobie żadnego okresu, ale dobrze byłoby wykonać zadanie w tym roku. Kilku forumowiczów zacznie teraz iść w siłę/masę. Dobry moment na [...]

ŚRODA WYCISKANIE W SKOSIE + PLECY Wyciskanie w skosie dodatnim: 5 x 59 kg 5 x 71 kg 5 x 83 kg 5 x 95 kg Podciąganie na drążku: 5 x cc 5 x cc 5 x +5 kg 5 x +5 kg 4 x +10 kg 4 x +10 kg 5 x cc 4 x cc Nie mogłem się doczekać treningu. To chyba dobry znak. Poszło lekko i sprawnie. Na drążku zdecydowałem się coś podwiesić. Pzdr.

[...] pytania. 1. Czy koniecznie trzeba jeść chleb razowy czy można zostać przy bułkach? 2. Ile pić tej Oliwy z Oliwek? Wcześniej był wspomniany kieliszek ale wydaje mi się że to lekko dużo. 3. Czy aby zapewnić lepszy przyrost mogę wziąć jakiś "wspomagacz" nie mówię o kreatynie o jestem jeszcze za młody moim zdaniem i spokojnie powinienem [...]

[...] siłownie - jak jest otwarta to 1 trening (między 2 śniadaniem a obiadem) a jak nie no to 2 trening (między obiadem a po treningowym). Czy dieta jest dobra? Chciał bym lekko przyspieszyć efekt, mój kolega bierze Gainera, myślę że mi by dobrze pomógł bo sama dieta masy mi nie przynosi - samymi ćwiczeniami wyrzeźbiłem mięśnie a masy jak nie [...]

przykładowe menu: śniadanie: grahamka lub pieczywo pełnoziarniste, plaster chudej szynki, twarożek II śniadanie: jabłko, szklanka soku marchwiowego obiad: grillowana lub lekko podsmażona pierś z kurczaka, brokuł/kalafior kolacja: jogurt owocowy light z dwiema łyżkami błonnika w proszku myślałam też nad powrotem do diety białkowej, ale jest ona [...]

Miłoby było gdybyś uwzględnił porcje i ilość kalorii w swoich sugestiach bo nie wiem jak wg. Ciebie zmienił się rozkład białek/węgli/tłuszczów tzn. widzę że podbiłeś tłuszcze obciąłeś lekko węgle i zmieniłeś ich źródła :P

Na egzaminie pod presją walniesz lekko 35, a tymczasem ćwicz Ja średnio robie 30-35 pompek, a na w-f'ie zrobiłem 50 Pozdro

"Na egzaminie pod presją walniesz lekko 35" dokładnie podam przykład z innej beczki,na kursie na ratownika przepłynałem cały basen pod wdoa (25m) a normalnie nie potrafie.Powodzenia

Nie wiem ile Ci tam kcal wychodzi, ale ja przy 81kg wagi i 180cm wzrostu obecnie na redukcji jem 2600 (DNT) do 2900~ (DT) i DOPIERO waga zaczyna lecieć w dół. Ucinam lekko węgle w dni nietreningowe (nawet jeśli ide wtedy pobiegac) tzw. carb cycling tylko taka moja skromna wersja. 2-2,5g bialka, 1,5-2,5g tluszczy, 1-3g wegli zaleznie od calosci [...]

[...] dla innych ( chodzi mi o Twoje samo poczucie ) To czytał byś to co pisze Ci sqx i zaczął byś od diety a z tymi suplami to na początku sobie daruj ... Widzisz co Ty piszesz ? że chcesz zgubić sadło a pod spodem że chcesz kupić krete żeby lekko przy masować NiE dA sIe ! Albo masa albo redukcja Masz zerową wiedzę tylko zrobisz sobie krzywdę