[...] 19 lat i mam totalnie zerową kondycję. Ostatnio spotkałam się z krytyką dotyczącą mojego wyglądu. Rodzice w 'żartach' powiedzieli mi że się spasłam i że jestem gruba, mam lekko wystający brzuch i grubsze uda ale bez przesady żeby mówić odrazu ze jestem gruba czy coś. Przy wzroście 165 ważę 60kg. Postanowiłam ćwiczyć i odmówić sobie tuczące [...]
Witam mam 18 lat przy wzroście 176cm i 65kg wagi. Uważam że jestem szczupły nawet chudy jak na mój gust i przyznam że ten stan mnie lekko denerwuje. Nie naleze też do siłaczy rzecz jasna. Na dodatek musze zaznaczyc że nie chodze i nie chce chodzic na siłke bo nie mam czasu na to ani ochoty zbytniej. Na moją przypadłość rozważałem zakup kreatyny - [...]
Witam Trening będę stosować 3 razy w tyg i po każdym treningu będe ćwiczyć mięśnie brzucha Rozgrzewka to: Bieg w miejscu skakanka ćwiczenie lekko rozciągające coś w stylu jak na W-F i jedno pytanie ćwiczenia mocno rozciągające po każdym treningu i w dni pomiędzy nimi co o nich myślicie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p [...]
Jakoś od 10 czerwca mam opuchnięty piszczel, opuchlizna schodzi ale dość powoli mimo że smaruję tą nogę altacetem, w dodatku lekko spuchnięte są dalej okolice kostki (i sama też troszkę). Czy możliwe jest jakieś pęknięcie czy może coś poważnego? Biegam, chodzę normalnie, przy dotyku nie boli, chyba że mocniejszym to wtedy troszkę odczuwam ból. [...]
[...] Dodatkowe informacje: -od 25 dni nie palę a robiłem to 7 lat. - jestem obrzezany co przyczynia się słabszego czucia - praca siedząca - nie mam problemów z otyłością, raczej lekko wysportowana sylwetka - zaparcia -pogłębiona lordoza lędzwiowa - co roku odbywają się u mnie parumiesięczne, intensywne treningi siłowe Zmieniony przez - Zurius w dniu [...]
[...] i wgl ale niestetuy pod koniec listopada sie uraz powtorzyl. mialem rezonans ktory wykazal ze nie mam nic uszkodzonego, zadnych miesni czy sciegien tylko kosc jest lekko ukruszona (objaw hilla sachsa, na dodatek dodam ze rtg tego nie wykrył). lekrz stwierdzil ze operacja nie jest konieczna lecz musze wzmocnic miesnie obręczy barkowej co [...]
Sytuacja wygląda tak: angina. Antybiotyk: Klabion. Źle się po nim czuję. Lekko przyspieszone tętno i z węchem coś nie tak (czuje cały czas dziwny zapach - jakby ziemia...), ból brzucha, biegunka. Na razie wzięłam tylko dwie tabletki. Wiem, że nie powinno się przerywać kuracji antybiotykami... Ale no nie dam rady już... Wcale nie mam ochoty iść [...]
Wtorek, czwartek MMA. Ostatnio przerabiałem split 2x partia w tygodniu ciężko/lekko pon,wt,czw,pt z dość fajnymi efektami, patrząc na to jak się prowadziłem w tym czasie. Zostać przy tym treningu i mieć siłownię i mma w jeden dzień czy zmienić plan ? Chcę wrzucić ćwiczenia na dynamikę nóg/siłę, bez powiększania ich albo zaprzestania ćwiczeń na [...]
Siemanko, trenuje od września 2019r. Wzrost 182cm, wiek 17 lat, waga 80kg. Aktualny rekord na ławie przed pandemią to 90kg. Trenuje pon, śr, pt. Na codzień jestem lekko aktywny, jeżdżę na rowerze codziennie 10km około. Warunki domowe, tak wiem że nie robię aktualnie nóg ale to nie o tym. A: - Wyciskanie na prostej 5x10 - OHP 5x10 - Triceps 5x10 [...]
[...] Moze od mocnych uderzen?Generalnie cwicze z ochraniaczami na golen,ale ostatnio czesto trenowalem bez i pare razy trafialem w kolanko przeciwnika i na ogol moje piszczele sa lekko spuchniete(dzien ,2 po treningu) i w malych krwiakach.Potem z tego sie robia duze siniaki. I cigle mnie boli ;/ Sorry za ten belkot,ale napisalem zeby bylo mniejwiecej [...]
[...] 4x podciągnie na drążku w szerokim chwycie 12-8 4x podciągnie sztangi do klatki na takiej maszynie 15-6 4x sztanga w kącie i podciągnie jej do klatki 12-8 4x martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 8-6 4x kapturki 12-10 3x uginanie nadgarstków na ławeczce na max 3x nawijanie hantli na kijek PIĄTEK: Barki + Biceps 4x podciągnie sztangi wzdłuż ciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilosci miesni, co mnie bardzo cieszy. (spadek tluszczu + budowa masy miesniowej ? Bomba ! :) ) Teraz nadszedl czas aby zabrac sie za sucha mase miesniowa. Dieta dobrana i lekko zmodyfikowana (tj. dodalem ok 300 kcal do zapotrzebowania) - nie bylo z tym problemu. Pierwsze pytania pojawily sie, gdy przyszedl czas na wybor kreatyny. Czytajac [...]
[...] ;) trenuje koszykowke ;) dzien w dzien mam 2h treningi;)(znaczy teraz przez okres wakacji mialem wolne ;]) mam 191 i 87 kg wagi ;) Musze przybrac na sile ;) jestem lekko obtluszczony;) z tego wzgledu biore Thermo Speed Extreme Olimp`a;) tydzien temu zaczalem brac rowniez HMB Revolution Trec`a :) przed treningiem i po treningu pije CARBO [...]
[...] zeby az tak wiele zalet posiadal ten tribulus, ale nie bardzo sie znam i chcialem zapytac, co Wy o tym sadzicie. p.s.2 Tamoxifen podobno dobrze dziala na serce, czy to prawda ? Poza tym na forum wyczytalem, ze jest lekko toksyczny dla watroby, podczas gdy na jakiejs stronie wyczytalem, ze przyspiesza jej regeneracje. To jak to wlasciwie jest ?
[...] ćwiczen po serii - 1 z 2, 3 z 4, 5 z 6, 8 z 9, 10 z 11 Wchodzę w fazę 5 i 5neg, a jako że dołączam do nich 10mg/ed metanabolu, to może czas wycisnąć z siebie więcej i lekko zmodyfikować plan Od tego czasu zacznę także stosować stałą dawkę kreatyny. Najbardziej zależy mi na barkach i ramionach. Barki wrzucilem po klacie, gdyż znam na tyle [...]
[...] cwiczyc na mase? Rece mam stosunkowo szczuple (chociaz po cwiczeniach widac duza poprawe bo mam troche wieksze miesnie). Wydaje mi sie ze te 85kg wzielo sie stad ze mam lekko zaokraglony brzuszek. Od miesiaca robie pompki 4x12-15 powtorzen i na koniec 1 seria na pompe az padne na ziemie. I teraz chodzi mi o to: 1.jak robie takie male [...]
[...] chodze na boks od tygodnia i mam dwa pytania. pierwszwe to takie, ze nie moge zbytnio spac i budze sie bardzo wczesnie nie mogac pozniej zasnac po dniu treningu. takze lekko mi sie reka czesie co jest uciazliwe w szkole bo sprawia pisanaie bardzo uciazliwe? da sie temu jakos zaradzic?(nie interesuje mnie zmiejszenie intesywnosci treningow) [...]
[...] w moim przypadku był to Ostrovit 80 - szczypta soli, pieprzu, proszku do pieczenia, kminku Białka jaj z solą ubijamy na sztywną pianę. Dodajemy resztę składników i lekko miksujemy żeby się złączyły. Masę wylewamy na formę i do pieca na ok 10-15min na 180stopni. Bułkę możemy przełożyć dowolnymi składnikami, w moim przypadku był to filet [...]
Witam, proszę o poprawę treningu moje dane wiek 21 wzrost 173 waga 80kg staż lekko ponad 2 lata Większość czasu trenowałem splitami, 3x, 4x, 5x w tyg, teraz chciałbym spróbować push&pull. Celem treningu jest złapanie dobrego jakościowo mięcha. oto plan PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 3s. -rozpietki plasko 3s. [...]
