lekko

[...] ABS Mel B Dodatkowo przyciaganie nog do klatki piersiowej na drazku , brzuszki, unoszenie nóg itd.. Teraz cwicze A6W jestem juz po skonczonym 3 dniu. Brzuch cwicze juz lekko ponad 4 msc, i nadal nie widac kostki... Kolega cwiczy 2-3msc, zazywa kreatyne, jest masywniejszy ode mnie i juz mu widac,... zdziwilem sie, czytalem ze na dobry brzuch [...]

[...] , zaczynałem od 100 cm w pasie (mierze w najgrubszej czesci w brzuchu) i 93.5 kg, aktualnie jest 92 cm i 85 kg. Mój problem jest taki, ze ostatnie 2 tygodnie waga leci lekko ( chociaż był tydzień że też stała ) a pas, wogóle bez mian, raz 93, raz 92 i tak na zmianę. Nie chciałbym już ciąć bo już zacząłem czuć brak energii na treningach, na [...]

Lecę już 5 tyg. rzeźby obecny BF 15-16%, waga 78kg, wzrost 180. Miałem dobrą dietę ale teraz w miarę postępów oraz zmiany masy ciała poprawiam ją - ucinam ww do minimum i lekko dokładam tłuszczy. Cel >13% BF BCAA chcę stosować tak: 3g przed treningiem 2g pomiędzy treningiem siłowym, a aerobowym 3g po treningu Oto dieta: zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] testa i estriadolu, poniżej wstawiam wyniki do Oceny, robiłem dzien przed strzałem, wiem teraz ze powinienem Zrobic je po iniekcji a nie przed, samopoczucie ogolnie dobre, lekko pojawiające się wypryski na plecach i rękach ale bez tragedii, mam do tego tendencje np latem, tak zwane potówki, planuje cykl 16-18 tygodni, czy do końca już jechać [...]

[...] mam, a raczej nie mam , czyli do dyspozycji swoje ciało i hantle z dostępnymi obciążeniami 4 x 2.5kg oraz 2 x 5kg, ćwiczę na razie w domu , po jakimś czasie gdy poprawię lekko swoje osiągi zamierzam wybrać się na siłownie. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek - KLATA, PLECY - Wyciskanie sztangielek leżąc, przenoszenie sztangielki leżąc za [...]

[...] zalezne zazwyczaj od tego ile się ruszam w danym okresie. Nikt nigdy nie mógł uwierzyć w to ile ważę, bo przy wadze 70 nie wyglądałam na grubą tylko wysportowaną ( no może lekko "przytyraną" ) Ostatnio przez stres i zaniedbanie treningów przybyło mi dość sporo bo 10 kg i nie wyglądam już dobrze... Jestem teraz po prostu ogromna. W związku z tym [...]

[...] 4x12 bic:-uginanie rak ze sztan ga stojac 3s 1x12,2x10,3x8 2dz.w 3dz barki+tric b:-wyciskanie sztangi zza karku 3s12,12,10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt lekko szerszy od braków 3s 12, 10, 10 -wznosy ramion na boki 3sx12 -wznosy na boki w opadzie 3x12 -triceps-fr wyciskanie hantli jednoracz- 3s 12, 10, 8 - odwodzenie [...]

[...] wakacji tyle ze w czerwcu dolozyc jakies winko/master lub nie.. Za jakies 3tyg bede chciał poprawic klate dlatego dam taki piorytet itp...potem od konca maja chce sie zaczac lekko podcinac na wakacje. Teraz redukowalem na propie trenie winku i t3. Nabicie poszlo sie j**ac pomimo tego ze tren siedział tam na 100%. Mysłalem zeby zrobic redukcje na [...]

[...] słonecznika, rodzynki itp + oczywiście jakieś smarowidło do tostów (polecam standardowo masło orzechowe z plasterkami banana ewentualnie polewę z białek (kazeina) Białko lekko ubić z odrobiną soli (ale nie do 'sztywności - nie ma takiej potrzeby). Dodać pozostałe składniki czyli stewię albo słodzik rozpuszczony w odrobinie wody, odżywkę, [...]

[...] cwiczenia abs biceps: na wyciagu dolnym czwartek wolne piatek siatkowka 2h gry(zawsze w piatek gram nie da sie zmienic tego terminu) sobota troche klatki, plecow bardzo lekko niedziela wolne Zmieniony przez - dzako69 w dniu 2012-02-22 14:09:18 Zmieniony przez - dzako69 w dniu 2012-02-22 14:10:26 Zmieniony przez - dzako69 w dniu 2012-02-22 [...]

[...] Ok 7 mies temu nadwyrezylem go. Bylem u lekarza, zalecil standardowo odpoczynek od silowni. Tak tez zrobilem, jednak bol pojawial sie przy kilku cwiczeniach: m.in. podciaganie podchwytem, lekko przy wyciskaniu lezac. Co obcenie wychodzi najelpiej cena/jakosc lub tez mega jakosc i warto wlaczyc do suplementacji aby poprawic mobilnosc nadgarstka

[...] jestem na redukcji schudłem 6 kg ale w pasie spadło tylko 1,5 cm (i tu problem, tak mi się przynajmniej wydaje) nie mogę się pozbyć tłuszczyku z brzucha. Mięśnie na brzuchu lekko się zarysowały i tyle. Czy to normalne żeby spadek w pasie był taki mały czy po prostu wymagam za dużo w tak krótkim czasie. Trening 4 razy w tygodniu dość intensywny [...]

[...] (Poniedziałek) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 20/15/12/10/8/5 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 8 - Rozpietki na ławeczce lekko skosnej 3 x 12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12 - Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu uchwyt młotkowy z linami 3 x 10 Brzuch - [...]

[...] Teraz wracam już do swojej normalnej wagi, tj. mam blisko 50kg - jeszcze ze 2-3 kg i będzie ok ale!!! moje ciało nie wygląda już jak przedtem: piersi stały się mniej jędrne, lekko obwisłe, straciły kształt... pupa jeszcze gorzej: prawie znikła! Zamiast dawnych, ładnych półkul mam 2 niewyraźne zaokrąglenia zlewające się z udami: ogólnie wyglądam [...]

[...] zwolnienie z w-f, mogę swobodnie ruszać nogą bez żadnych bólów itp... Lecz grając ostatnio w piłkę nożną czułem, że noga jest jeszcze nie stabilna, po krótkiej chwili znów lekko podkręciłem kostkę i powstała mała opuchlizna, lecz zeszła na następny dzień i kostka wygląda tak samo jak przedtem. Chciałbym zapobiec dalszym urazom kostki, więc [...]

[...] na plecach 4s -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3s -wspięcia na palce ze sztanga na plecach 3 s Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -unoszenie hantli na boki stojąc (lekko w opadzie) 3 s -szurgusy sztanga 3s. Celem tego treningu ma byc oczywiscie głównie porzadny rozruch no i budowa masy oczywiście. Tylko jak z tymi seriami robic zeby sie [...]

[...] kg. Niby w normie ale blisko nadwagi. Denerwuje mnie tłuszcz który od jakiegoś czasu zaczął się szybciej gromadzić w okolicy brzucha... chciałbym się go pozbyć jednak sprawa lekko się komplikuje ponieważ zacznie się niebawem rok szkolny i nie będę miał czasu na ćwiczenia... jedynie tyle co WF 3h tygodniowo. Dodatkowo ze szkoły będę wracać o [...]

[...] na rowerze(lacznie w tygodniu liczac caly czas ktory jezdze to razem bedzie tak: 2h) Na codzien jem normalnie, wysoko bialkowo, po kazdym treningu i przed jem piersc+ryz, lekko mi sie miesnie juz tam rysuja ale malo. Bardzo chcialbym schudnac. Bym chcial aby w diecie byly zawarte produkty takie jak: ser bialy, zolta fasola szparagowa, tunczyk, [...]

[...] ze nie beda przeswietlac bo i tak malego palca nie bierze sie w gips i ,ze niedlugo powinno mi przejsc, minelo juz 10 dni a palc nadal boli i jest spuchniety(moze lekko lzej niz 9 dni temu). I teraz takie pytanie. Moze go jakos usztywnić ?? bandażem ? Przywiazac go do 2 palca u nogi ? czy po prostu zawinac bandażem ? Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztanga (4 serie 12x10x8x8x) * rozpietki na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 12x12x10x10x) * skos glowa w dol ze sztanga (4 serie 10x8x6x10x) BICEPS * sztanga uchwyt lekko szerszy (4 serie 10x10x10x10x) * modlitewnik waski uchwyt (4 serie 10x8x8x6x) * uchwyt mlotkowy (4 serie 10x8x8x8x) * szczyt (4 serie 10x10x8x8x) SRODA BARKI * [...]