Trening 3 razy w tyg po dłuzszej przerwie, ocena

Witam , po 6 miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem siłowni wreszcie można zaczac cwiczyć :P Oczywiscie te 6 miechów nie siedziałem cały czas tylko raz w tyg czy dwa troche pompek porobiłem :P . Przed przerwa cwiczyłem 4 - 5 razy w tyg. Teraz na poczatek 3 powinno mi wystarczyc. Co wy na teki plan ??
Sr.
Klatka
-Wyciskanie sztangi poziome 4s. (odnośnie ilosci powtórzen to sie zastanawiam bo kiedyś robiłem (12-10-8-6) ze zwiększaniem ciazaru , bedzie to dalej dobre czy moze na poczatek normalnie po 8-10 robic??)
- wyciskanie sztangi skos w góre 3s.
- rozpiętki hantlami 3s ( skos lub poziom - tez nie wiem)
Triceps:
- Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 4s
- prostowanie ramienia z hantla 3s

Piątek
Plecy:
- MC 4 s ( tylko proste czy ugiete nogi)
- Wyciag tył 3 s
- wyciag przód 3s
- wiosło hantlą w opadzie 3s
Biceps:
- Młotki hantlami 3s.
- uginanie ramion z hantlami stojac 3s.
-modlitewnik sztanga 3s.

Niedziela:
Nogi:
-Przysiady ze sztanga na plecach 4s
-prostowanie nóg na maszynie siedzac 3s
-wspięcia na palce ze sztanga na plecach 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-unoszenie hantli na boki stojąc (lekko w opadzie) 3 s
-szurgusy sztanga 3s.


Celem tego treningu ma byc oczywiscie głównie porzadny rozruch no i budowa masy oczywiście. Tylko jak z tymi seriami robic zeby sie nie przeładowac jak na jeden trening. No i wyrobic w czasie ok 1.5 godz.

Szczerze mówiąc zrobiłbym coś w rodzaju fbw-przez kilka tygodni.Z czasem zwiększ intensywność.