lekko

[...] wjeżdża smak takiej mlecznej czekolady;-) mam też Firestartera to poleciał z 8 kap nitro i 4 kap aakg + 2 miarki agmatyny dorzucam też 8 kap do posiłku po treningu Machine Man Combo mam też 10 batonów o smaku owoce leśne to polecą po zawodach albo na następnej wyżerce%-) dojechły lekko stopione przez upały więc od razu wylądowały w lodówce;-)

[...] pod drzewami, któe dawały cień w tym skwarze i było nawet przyjemnie. Za wiele już nie jadłem 2xpo 4 gałki grycanów i batona z Activlaba i trochę czekolady, wodę popijałem lekko łyczkami. W mojej kategorii 6 zawodników z Emilem Kaleńskim i Krzysztofem Piekarzem na czele;-) jadąc myślałem, że będę ostatni ale udało się przeskoczyć jednego ulańca [...]

[...] https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10557368_772467699477114_6689326836145769046_n.jpg?oh=87bb762ff8837f7c361b2b07bbc5ea32&oe=5447397E lekko weszło%-) https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10521980_942004342492222_4341552317924000992_n.jpg na deser mały kubeczek lodów kitkat potem do domu [...]

W sobotę poszły: BARKI i lekko BIC/TRIC + 20 minut na ergometrze. lało się okrutnie ze mnie%-) po treningu burger%-) https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10505489_773971755993375_4771321985845300384_n.jpg?oh=d3a6df17a3d423ea7d70de6a7fda3881&oe=545A64BE&__gda__=1413304930_95e04399bddd63737db6ca59af7f9efb potem duży lód [...]

[...] dni 5 dni treningowych z rzędu poszło i jutro w końcu off a dzień bez treningu to niestety dzień bez wyżerki czyli bez węglowo polecimy co zauważyłem... forma się nie pogarsza i stoję w miejscu%-) po weekendzie obetnę trochę wyżerkę o 2000 kcal i zobaczymy co dalej%-) siłą wraca dziś wąsko w ostatniej super serii 130kg/8 poszło w miarę lekko;-)

[...] jest masakta ale jak zwiększy jej ojętość to napewno sie będzie dobrze prezentować co zauważyłem że żaden ekto nie ma wypułkej klaty tak jak endo czy mezo .. iw ogóle ten mięsień u ekto jest że tak powiem jakby:"długi" i pomimo ciężkiej pracy zawsze odstaje górna część klatki i wygląda ona lekko opadnięta ( pudziana kalta np też tak wygląda )..

DAY 9 - REHAB z rana trening nóg + cardio dieta coś w stylu tego co wrzucam jedynie wjechał domowy obiad na trasie%-) ogólnie 29h w trasie także lekko zajechany... DAY 10 - REHAB dzień w trasie w domu byłem wieczorem tu już z dietą trochę gorzej było... kebab, obiad w drodze powrotnej jakieś lody i parę ciastek%-) życie;-) DAY 11 - REHAB odespane [...]

[...] nie ma takich wachań gdzie czasem jedząc mniej wskakiwało nagle 3kg na wadze%-) dziś już standardowo 2100 +-100 kcal B + T dobry trening nóg jednak nie umiem ich trenować lekko, ehhh moje oko%-) NOGI wykrok do tyłu 3x20 na nogę do 25kg sztanga już zaczęło się ze mnie lać%-) uginanie siedząc 4x20-15 wyprosty 4x15 MCNPN ze sztangą 4x15 40kg [...]

trochę się przeliczyłem i dwa dni off bo DOMSy okrutne były i coś krzyż lekko łupie%-) zapomniałem, że nie jestem już w trybie nieśmiertelnym%-) dziś upper A1 KLATA -pompki poręcze 3x10 CC/10kg/16kg -skos smith 4x10 80kg/90kg/95kg/100kg -rozpiętki 3x12 20kg/24kg/24kg PLECY -meadows rows 3x12 -wiosło nachywt szeroko 4x8 70kg/90kg/110kg/120kg -MC [...]

[...] BIC uginanie ze sztangą prostą stojąc 3x12 30kg/35kg/40kg BRZUCH allachy 20/20/20/15 CARDIO 32 minuty steper komentarz: płaska jakoś z dupy dziś szła dlatego nie wchodziłem na 130kg postanowiłem lecieć na 120/10 ale odcięło mnie przy dziewiątym w połowie i się wk***iłem%-) reszta lekko w przód waga z rana najniższa od dłuższego czasu: 106,6kg

[...] wyciąg drążek prosty 20/20/15/15 CARDIO 32 minuty steper komentarz: bardzo mocna pompa na nogach%-), ciężary spoko jak na melanż w połączeniu z syfiastym żarciem... barki lekko bo jeszcze czułem po ostatnim, że nie doszły do siebie. Triceps tylko, żeby dopompować, ból łokcia znośny. Z alko basta raczej do świąt/sylwestra a czit kolejny za dwa [...]

NOGI suwnica 20/20/20/16/16/16/15 do 320kg obicążenia + 2x regres -80kg 12 -80kg 16 zmieniłem lekko ustawienie stóp wąsko i stopy równolegle + pogłębiony ruch przysiad 70kg/10 100kg/10 120kg/12 odcięło mi coś prąd i się wk***iłem%-) fronty 70kg/10 75kg/10 80kg/10 wykroki suwnica smitha 3x10 wspięcia stojąc jednonóż 4x10 BARKI arnoldki 5x12 [...]

jestem az w szoku jak dobrze mi sie tym systemem trenuje;) waga w dół, siła lekko w górę lub constans także małymi kroczkami w tym smutnym stanie%-) idzie coś na plusik;p

trening na starych śmieciach więc lekko kombinowany KLATA/PLECY -sztanga płaska ławka 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 regres 100kg/11 -ściąganie do klatki szeroko 15/15/12/10/10 regres /11 -wyciskanie Smith 15/12/10 do 90kg regres 70kg/10 -wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x10/32kg -butterfly 15/12/12/12 -wiosłowanie wyciąg dolny nachwyt [...]

[...] /15 -fronty 4x10 ost 105kg regres 70kg/10 -wykroki 50/40/40 worek bułarski/ worek bułgarski +5kg/ worek bułgarski +10 -mcnpn z ketlami 3x15 24kg TRIC -francuz oburącz hantlą 4x10 lekko bo łokieć boli w ost. 36kg -wyciąg /\ 20/15/15 BIC sztanga łamana 4x10 do 45kg młotki siedząc modlitewnik w oparciu o poduszkę 3x8 16kg CARDIO 36 minut orbitrek

unikam typowych słodyczy;p dopchałem jeszcze lodami i płatkami wyszło lekko ponad 6500kcal%-)

[...] powoli lubić te siady%-) -bułgarski siad 12kg/10 18kg/10 22kg/10 26kg/8 -mcnpn hantle 30kg/10/10 40kg/10/10 TRIC/BIC -wyciąg podchwyt 20/15/15/12 -wyciąg z dołu podchwyt 15/15/12/10 -francuz jednorącz zza głowę 8kg/15/12/12 lekko ze względu na ból szybkie serie bez przerw -młotki siedząc hantle 12kg/12 16kg/10 20kg/8 CARDIO 36 minut steper

w sobotę off i przy okazji ksw lekko podjadłem ale w miarę zdrowo%-) 7x muffin marchewkowy ze 200g baletek makowych własnej roboty ale w bilansie dnia się zmieściłem na spokojnie;-) niedziela KLATA/PLECY -wyciskanie sztanga płaska 70kg/12/12 90kg/10/10 110kg/8/8 115kg/8 drop 90kg/10 -wiosło sztanga nachwyt 70kg/12/12 90kg/10/10 110kg/8 115kg/8 [...]

[...] 80kg/10 90kg/10 j/w -sumo ciągi 70kg6 90kg/6 120kg/6 140kg/6 160kg/12 BIC -uginanie z hantlami supinacja 14kg/12 18kg/10 20kg/8 22kg/8 -młotki siedząć 12kg/10/10/10 TRIC lekko z uwagi na lewy łokieć, który płacze na tricu%-) -francuz + wąsko 20kg/ 12+15 x3 -wyciąg drążek nachwyt wąsko + podchwyt szeroko 20+15 15+12 12+10 CARDIO 40 minut [...]

[...] stojąc 5xmax CARDIO 35 minut bieżnia 20 dni liczenia kalorii za mną%-) waga w dół 1,7kg rano na czczo 105,3kg także jak widać jest co robić, bo przed świętami już regularnie lekko poniżej 103kg było%-) okres świąteczny zniszczył wszystko;-) żadnych gwałtownych zmian aktualnie, ciągle miska w dni treningowe 3200kcal a dni treningowe 2200-2300 [...]