Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

jestem az w szoku jak dobrze mi sie tym systemem trenuje;) waga w dół, siła lekko w górę lub constans także małymi kroczkami w tym smutnym stanie idzie coś na plusik;p

ile czasu zajmuje Ci taki trening ?

70-75minut + cardio

NOGI
-przysiad 50kg/12 80kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 140kg/8 [hb] potem 150kg/8 160kg/8 [lb]
-mc sumo 70kg/8 100kg/8 130kg/8 160kg/8
superseria x4
-wyprosty 15/15/12/12
-uginanie siedząć 20/20/15/15
suwnica jedna noga 10/10/12 do 165kg
TRIC/BIC
-wyciąg z góry /\ 20/20/15/12
-modlitewnik maszyna 20/20/15/15
-maszyna poręcze 15/15/12
-hantle supinacja 10/10/8 16kg/18kg/20kg
CARDIO
34 minuty steper

masywny czit po treningu akumulatory do załadowania były
w szatni szejk: izolat, bcaa, leucyna tcm
40 minut później
-slow food burger klasyczny 400g mięso [polędwica wołowa] plaster sera, jakiś sos ogórek sałata, bułka, do tego porcja krążków cebulowych
-1400 ml manhattan
-650ml algifa trio
-170g corn flakes, z mullermilch
-150g podrób tescowych ciastek belvita
kupa słodkiego w barku ale jakoś nie ciągnie może wytrzymam

trening na starych śmieciach więc lekko kombinowany

KLATA/PLECY
-sztanga płaska ławka 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 regres 100kg/11
-ściąganie do klatki szeroko 15/15/12/10/10 regres /11
-wyciskanie Smith 15/12/10 do 90kg regres 70kg/10
-wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x10/32kg
-butterfly 15/12/12/12
-wiosłowanie wyciąg dolny nachwyt szeroko 15/15/12/12
BARKI
-unoszenie na bok 4x12 10kg/13kg/16kg/16kg
-wyciskanie wąsko maszyna do łydek 4x10
-szrugsy 3x15 36kg
BRZUCH
4x15
CARDIO
34 minuty orbitrek

powrót do PURElandii

NOGI
-suwnica 20/20/15/15/12/12/12 od 50kg co serie +50kg, ost. 400kg potem dwa regresy -100kg/10 -100kg/15
-fronty 60kg/8 80kg/8 90kg/8 100kg/8
-wykroki w miejscu 3x10 25kg/35kg/45kg
-uginanie leżąc 4x20/15/12/10
-wspięcia siedząc 4x12
TRIC
-prostowanie podchwytem 15/15/12/12
-prostowanie jednorącz linka 12/12/12
BIC
-sztanga prosta uginanie 4x10 35kg/35kg/40kg/45kg
-młotki linka z dołu 3x10
CARDIO
34 minuty steper

miska jak to w treningowe 3200kcal
wyszło dziś
67g T
290g W
313g P
białka w h** ale to zlicza całość, pełnowartościowego koło 260-270g

wczoraj trening z rutkowem w jego mieścinie na spoko siłowni. Wypiska z dupy bo wykorzystałem hummery jakich u Nas brak

zrobiłem
PLECY/KLATA
5 hummerów na plecy, razem jakieś 18 serii
3 hummery na klate, jeden butterfly tutaj 15 serii
BARKI
unoszenie na bok 4 serie od 14kg do 20kg zakres 20-12
wyciskanie maszyna siedząc 4x15-10
CARDIO
36 minut steper

poczytałem MD lipiec-sierpień i trafiłem na siebie


dzisiaj PURE i klasyka
NOGI
-przysiady [wszystkie HB i jakiś postęp jest] 60kg/12 80kg/10 100kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10 150kg/10 regres 100kg/10
-MC sumo 90kg/8 110kg/8 130kg/8 150kg/8 170kg/8
-suwnica jedna noga 4x12 do 155kg
-ss
wyprosty 15/15/15/12
uginanie siedząc 20/15/15/15
TRIC
-drążek prosty 20/15/15/12
BIC
-modlitewnik 20/15/15/12
TRIC
-pompki poręcze maszyna 15/12/12
BIC
-hantle supinacja 3x12 12kg/16kg/16kg
CARDIO
36 minut steper

crossfit

bo twoje zdjecia tylko u mnie w mieście

szkoda tylko, ze zdjecie podpisane nieprofesjonalnie
bo dla czytelnika od lewej bedzie oznaczalo tak jak sie czyta tekst w od lewej do prawej.
a nie od lewej w sensie reki lewej zawodnikow

No trochę słabo podpisane