Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

poranny trening z racji Gran Derbi i wizyty znajomych. Pizza będzie grana i jakieś inne pierdoły także dziś test czy mogę jeszcze żreć w opór czy już nad tym jakoś panuje

KLATA
płaska ławka wyciskanie 80kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/9,5 regeres 100kg/11
skos hantle 36kg/12 40kg/12/12 regres 30kg/15
butterfly 3x15
PLECY
ściąganie do klatki szeroko 15/12/12/12
ściąganie do klatki neutralnie wąsko 3x12
wiosło hantlami leżąc ławka skośna 3x10 30kg regres 22kg/12
BIC
uginanie ze sztangą prostą stojąc 3x12 30kg/35kg/40kg
BRZUCH
allachy 20/20/20/15
CARDIO
32 minuty steper

komentarz:
płaska jakoś z dupy dziś szła dlatego nie wchodziłem na 130kg postanowiłem lecieć na 120/10 ale odcięło mnie przy dziewiątym w połowie i się wk***iłem
reszta lekko w przód

waga z rana najniższa od dłuższego czasu: 106,6kg

ja jutro podjem troche słodkiego jakoś na pizze i tego typu żarcie nie mam ochoty

gigant wleciał, jakieś słodycze i teraz JD

gigant wleciał , i pewnie w kiblu gigant wyleci

pasibrzuchy

zaliczyłem wszystko co tam zjadłem;) pizza pi razy drzwi podstawiłem jakas z pizza hut i zjadlem wczoraj kolo 8000 kcal razem z alko ciężka noc bo słabo sie spało a każda zmiana pozycji kończyła sie tętnem jak na cardio;p nad ranem koło 3 litrów ice tea tej zerowej z tesco wypiłem bo sachara:)

To ładnie musiales zalac łeb

koło 400ml łychy wjechało, nie ten łeb co kiedyś idę zaraz przepalić trochę wczorajszych kalorii na treningu

NOGI
przysiady 75kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/8 130kg/8 140kg/8 150kg/8 dwie ostatnie LB reszta HB + regres 100kg/12
suwnica jednonóż 4x12 do 185kg
ss
wyprosty 4x15
+
uginanie siedząc 20/15/15/15
wyciskanie palcami suwnica 25/20/20/20
BARKI
unoszenie siedząc 6kg/20 10kg/15 14kg/12/12 18kg/12
wyciskanie stojąc za kark do uszu 3x12 40kg/12 50kg/12 60kg/12
szrugsy 3z12 42kg
TRICEPS
wyciąg drążek prosty
20/20/15/15
CARDIO
32 minuty steper

komentarz:
bardzo mocna pompa na nogach, ciężary spoko jak na melanż w połączeniu z syfiastym żarciem... barki lekko bo jeszcze czułem po ostatnim, że nie doszły do siebie. Triceps tylko, żeby dopompować, ból łokcia znośny. Z alko basta raczej do świąt/sylwestra a czit kolejny za dwa tyg przez wczorajszy dzień trochę bilans tygodnia ucierpiał ale spokojnie nadrobimy.

PLECY
-ściąganie za kark 20/15/12/12
-wiosło nachwyt 12/10/10/10 80kg/110kg/120kg/130kg
-wiosło siedząc hummer jenorącz 4x12/10/10/8 25kg/40kg/55kg/60kg strona
-mc sumo 110kg/8 130kg/8 150kg/8
KLATA
-rozpiętki mini skos góra 4x20/15/15/10 16kg/20kg/24kg/28kg
-hummer płaska młotkowo 4x10/10/10/10 do 80kg na stronę
-brama z góry 4x15
-smith skos wysoki gilotyna 3x10 do 80kg
BRZUCH
-unoszenie nóg w zwisie 20/20/20/15
CARDIO
32 minuty steper