Dzisiaj poleciały plecy i miałem ochotę sprawdzić siłę w MC. 200kg poszło dosyć lekko ale więcej już nie wrzucałem, ogólnie zrobiłem ok 7/8 serii. Niżej film. ;-) Trening: -MC ostatnia 200kg -Wiosłowanie leżąc na ławce 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s https://www.youtube.com/watch?v=tuR4YtgMxZQ i jeszcze MC na 140kg mojego kolegi z [...]
[...] urazach wracali do sportu. 4- o to również proponuję zagadać do ortopedy, ale myślę, że nie ma to większego znaczenia. Możesz wkładać pod kolano jakąś poduszkę,żeby było lekko zgięte. ale jeżeli podczas snu nie występują żadne dolegliwości to myślę, że nie ma co kombinować, bo w nocy i tak się będziesz przewracał z boku na bok. 5- teraz już [...]
[...] przy minus 15!). - Wieczorem dzień pierwszy fazy Lean, czyli Lean Circuit 1. Przed samym treningiem nie wiedziałam czego mogę się spodziewać, w pierwszym ćwiczeniu byłam lekko zdezorientowana, ale potem już mi lepiej szło. Ogólnie - powrót do 10-12 powtórzeń, czyli mniejsze ciężary, ale za to znowu równoczesne ćwiczenia dołu i góry. Hitem był [...]
Technike poprawiam caly czas. Najwiekszy problem mam z przysiadani, bo jak zakladam wiekssy ciezar to pochylam sie lekko do przodu i nie czuje tak mocno dzialania czworek. W piatek mam miec instruktaz od kolegi jak to robic i bedzie dobrze. Czlowiek uczy sie przez cale zycie. Clean robie z innej wysokosci niz poprzednio, tzn mam male talerze i [...]
(...)jak zakladam wiekssy ciezar to pochylam sie lekko do przodu(...) Rób Front Squat. Mniejszy ciężar założysz, ale do przodu się nie pochylisz. Ewentualnie tylko raz ;-)
[...] o zrobieniu cyklu na cm3 + saw?? Daloby rade przy cf?? Czy moze lepiej storma, badz nitrobolon?? Chodzi mi o lekka poprawe wygladu, a na cm3 jak pamietam to sila poszla lekko w gore, ale to bylo jeszcze na starym systemie cwiczen- split. Mysle tez nad spalaczem, ale tu chyba poleci alb eca albo clen, chodzi mi o polepszenie redukcji, czy [...]
Relacje z dzisiejszych treningow: Rano w pracy w ramach zaprawy bieg dosc szybkim tempem 3km. Biegalo sie milo, lekko i przyjemnie. Wieczorem mial miejsce nastepujacy trening: 1.W ramach rozgrzewki i elementu cardio burpee+ box jump 5 rundx10 Bardzo spodobalo mi sie to polaczenie i mysle o wlaczeniu go na stale do swoich treningow 2. 21-15-9 [...]
[...] 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift 55kg Push press 40kg Tutaj poszlo super. Deadlift bez problemu, zreszta ciezar tez nie byl jakos specjalnie wygorowany. Push press bylo za lekko.... progres jest elegancki i trzeba wiecej dolozyc :) Calosc treningu oceniam bardzo dobrze i jestem ciekaw pomiarow, ktore miejsce beda mialy we wtorek :) zobaczymy [...]
[...] szlo to dosc opornie, rozbijalem ostatnie rundy na kilka powtorzen, gdyz nie mialem sily zrobic pelnego zakresu 10 powtorzen. Dzisiaj natomiast nie dosc, ze szlo wszystko lekko to jeszcze zrobilem jedna runde wiecej :) Plecki sie ladnie spompowaly, bo czuje je bardzo fajnie, na brzuch tez moglem skrocic dzisiaj czas, wiec wszystko idzie w [...]
[...] 36kg 30x box jump 20x push up 10x deadlift 70kg Czas, ktory udalo sie osiagnac to 10minut. Wiem, ze jest dosc spory, wiec moim celem jest zejscie wpierw do 9 minut. Jest to lekko zmodyfikowany WOD kolegi boksera, gdyz w piwnicy nie posiadam drazka do podciagania. Ogolnie zestaw meczacy. Niby nic takiego, lecz juz w polowie C&J myslalem, ze [...]
[...] 17,30. C&J szlo ladnie, dosc plynnie co mnie cieszy. Wioslo dalo o sobie znac w pewnym momencie, lecz jestem zadowolony. Push up bylo dla mnie jak odpoczynek. Szlo bardzo lekko. Ogolnie trening oceniam bardzo dobrze. Widac rosnaca sile i wytrzymalosc. Oby szlo tak dalej. Co do okna zywienia 13-19 8.12.14 O godz 13 bieg 6km dosc [...]
[...] Czas, ktory osiagnalem jest dla mnie do zdecydowanej poprawy, a mianowicie 26,04. Planowo postaram sie zejsc do 25minut. Mam nadzieje, ze dam rade. Thruster tutaj znowu lekko dodalem ciezaru i szlo znakomicie. Co prawda nie robilem tego cwiczenia szybko z powodu niskiego sufitu, ale i tak jak na dzien dzisiejszy coraz lepiej mi to wychodzi. [...]
Dzieki bokser :) mam nadzieje, ze uda mi sie osiagnac cel, ktory postanowilem sobie na samym poczatku. Waga lekko w dol schodzi, pas idzie idealnie. Ma nadzieje, ze na wakacje jakas forma juz bedzie hehe. Teraz swieta, lecz przejadac sie nie mam zamiaru. Okno IF trzymac bede dalej, aby nie zaprzepascic efektow.
[...] dzisiejszym zadaniem bylo sprawdzic progres. Odczucia mam nastepujace: - push press, wszystkie rundy wykonane poprawnie, plynnie, aczkolwiek idac w gore serie 8,9,10 daly lekko popalic. Bylo ciezej, lecz technika przede wszystkim. Progres i tak widoczny i odczuwalnymdla mnie. -back squat, od poczatku do konca, w dol i gore wszystko plynnie, z [...]
[...] Zrobiłem kilka zdjęć myślę, że te z boku najlepiej obrazują sytuacje. 1. z boku bez napinania tu chyba najlepiej widac o co mi chodzi 2. przód lekka napina i tu zauważyłem że lekko lewą strone mam zdeformowaną klatki gorszą i na tej też własnie bardziej to widac 3. z boku lekka napinka 4. i drugi bok beznapinki na którym mniej widać
[...] następnie revers diet i na pewno te suplementy mi pomogą w tych 2 okresach. Bardzo pomocne są witaminy, gdyż obecnie trenuje po 3 razy dziennie, a Flavovit pomoże mi lekko zbić poziom kortyzolu. Kreatynę zacznę też od jutra, tej formy nigdy nie próbowałem, więc też to będzie okazja do testowania. Shot Loader stestuje na jutrzejszym [...]
[...] codziennie. Głównie jestem zadowolony z progresu siłowego, który wzrósł znacznie od momentu stosowania tej kreatyny. Jedynym minusem, ale bardzo malutkim może być smak, lekko wykręca, ale dla mnie to akurat minusem nie jest żadnym, bo to nie jest główne, a w zasadzie żadne kryterium dla mnie przy wyborze danego suplementu. Moja ocena : 9/10 [...]
[...] nad zdementowaniem tych wypowiedzi przez Spidera... Co do Segala, jego kunszt aktorski zatrzymał się dla mnie na erze filmów typu "Nico ponad prawem" - teraz daje lekko ciała w filmach. Ale umiejętności akkido odmówić mu nie można - bo to nie tylko pod filmy, ale faktycznie coś osiągnął w tym sw. A co do wypowiedzi aktorów i innych [...]
Jak byłem młodszy to mnie pasjonowały filmy z Seagalem. Teraz to jak widzę jak trzymając typów za nadgarstki, rzuca nimi gdzie chce to wolę przełączyć na inny kanał Zgadzam się z w0jtem, takie samo odczucie mam po obejrzeniu wywiadu ale z Helwanim. Typ jest lekko poyebany.
relakz - Road to HeavyWeight
