lekko

Dziękuję :-) Jednak moja trasa jest prawie pozioma - w jedną stronę 2,5km.. Wiatr najczęściej wieje z boku i lekko z przodu - wtedy mam 9-10km/h - z powrotem ok. 14-17km/h. Gdy z przeciwka mija mnie TIR to prawie staję w miejscu i mocno trzymam kierownicę aby nie wpaść do rowu!

Zakończyłem 2 -gi mezocykl treningowy-przygotowania specjalnego --ETAP ROZWIJAJĄCY Ten cykl trwał 6 tygodni ,z rozpisek treningowych wygląda że start był z lekko za niskich ciężarów ,spowodowane to było :-? ,moją niepewnością w wyciskaniu na wąskiej ławie z nogami wyprostowanymi ,miałem niepewne ułożenie oraz brak stabilizacji ,od 3-ciego [...]

[...] startowy --- 2 x 20 x 20 ,12 x 60 ,10 x 75 ,8 x 90 ,6 x 110 WL serie docelowe ---3 x 125 ,1 x 130 ,132 ,135 ,137 /-)_ 137 poszło spokojnie ,aż sam się zdziwiłem że aż tak lekko ,ale to trening zobaczymy na zawodach zacznę chyba od 130 ,jak pójdzie gładko to dam 135 a póżniej hulaj dusza :-D i po ładnych 135 może 140 8-O ,ale poszalałem |-) [...]

[...] do WL z gumami na gryfie --2 x 20 x 20 ,2 x 12 x45 ,2 x 10 x 60 ,1 x 8 x 75 serie docelowe --5 x 90 ,92 ,95 ,97 + MONSTER 3 X 135 ,więcej nie dawałem ciężaru mimo że było lekko lecz zabolało mnie coś z boku barku i lepiej chuchać na zimne górny wyciąg przyciąganie podchwytem do mostka--3 x 10 x 45 wyciskanie hantli siedząc --10 x 20 ,22,5 [...]

piątek rozgrzewka ogólna + 2 x 25 pompki rozgrzewka WL 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 75 ,8 x 90 WL docelowe --opuszczanie 3 sek + 1 sek na klacie ---5 x 105 ,107 ,110 ,112 + 2 ćwiczenia lekko na plecy + 2 ćwiczenia mocno na triceps + brzuch maszyna 6 serii

[...] się go w jakiś sposób pod siebie ? Oczywiście wiem ze im szerzej tym mniej pracują tricepsy, ale znowu jak trzymam maksymalnie szeroko ( u mnie to jakieś 80 cm ograniczone przez stojaki) to zaczynają mnie boleć barki i łokcie. Czy jest jakiś złoty środek? A może zejść z ciężarem i dopóki nie wypracuję odpowiedniego chwytu to dźwigać lekko ?

Sobota Pogoda nie zachęca do jazdy rowerem :-( postanowiłem przeprosić domowy sprzęt do ćwiczeń ,lekko nie było kiedyś wszystko pasowało ( ławka ,gryf itd ) a po tak długiej przerwie jakieś to wszystko inne niepodchodzące |-) rozgrzewka ogólna + 3 x 15 pompki WL --GRYF W PROWADNICY --- 3 x 20 x 20 ,2 x 10 x 46 ,1 x 8 x 66 ,1 x 8 x 86 ,1 x 8 x [...]

środa dzisiaj postawiłem na jazdę rowerową --nie przejechałem tyle km co Shadow ,lecz 56 km udało mi się zrobić :) nie było lekko ostatnie 15 km przejechałem w ulewie z gradem ,na początku chciałem schować się w budzie przystanku autobusów,wtedy pomyślałem o naszych twardzielach od TRI ,dla nich nie ma wybiórczej pogody jeżdżą w każdej ,deszcz [...]

[...] swoją niemoc odpowiedziałem sam sobie ''marek przecież ty jeżdzisz rekreacyjnie'' :) dzisiejsza rekreacja to 20km w tym 10km jazdy z bardzo mocnym wiatrem z przodu pod lekką górkę szału nie było na liczniku widziałem wartości od 12 do 20km/h ,powrót to radość w głowie i sercu, lekko z górki i wiatr w plecy cały czas ponad 30km/h na liczniku

jazda rowerem ---pokonana część zaplanowanej trasy w ubiegłym roku Jawor --Jakuszowa obok Jawornika przez Paszowice --10 km w jedną stronę i cała trasa lekko pod górkę a 2km ostatnie to mocno w górę --powrót to bezpieczny zjazd z prędkością około 40km/h Dzisiaj przejechałem 20km ,pogoda akuratna i piękna przyroda w CHEŁMSKIM PARKU KRAJOBRAZOWYM [...]

[...] ładna słoneczna pogoda która nawet w miarę szybko mnie osuszyła ( oprócz butów )---ogólnie było bardzo przyjemnie :) ,czasu nie podam ,nie mam do kogo się przyrównać hhahahaha,ogólnie czas słaby nawet najszybszy kilometr szału nie robi lekko ponad 2 min :( ,mogę napisać że jechałem rekreacyjnie --lecz tak nie było myślę że na jakieś 85-90%

Ładne te treningi :-) Takie kulturystyczne. Inwencja własna? Tak troszkę podjechałem pod treningi styczniowe z tego roku ,lekko przeze mnie zmienione ,które dostałem od Mariusza Oliwy --teraz on nie ma dla mnie czasu ma zgrupowania z kadrą a już najwyższy czas robić przygotowania do zawodów które są w pazdzierniku i listopadzie Przez 3,5 tygodnia [...]

Bioderko pracuje a jak...to jest nieunikniony ruch. Jednak ja się lekko pochylam do przodu...tutaj jest stary filmik z 28kg , jak u Ciebie. https://www.youtube.com/watch?v=z_NBCBTElB4 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-23 21:56:48

[...] i trochę poćwiczyłem w zamian rowerowania :) 1.podciąganie na drążku z rotacją łokci 4 serie 2.wiosło podchwyt --4 serie 3.siedząc przyciąganie do brzucha wąsko dolny wyciąg --4 serie 4,wiosło jednorącz w pochyleniu --4 serie 5.pompki na poręczach + uginanie ramion gryf lekko łamany --4 serie łączone I odrazu zrobiło się na duszy radośniej :)

[...] w twarz gdy dojechałem do Czernica około 6km sprawdziłem czas przejazdu --był na tym odcinku o 3min wolniejszy niż w optymalnych warunkach---do Bolkowa cały czas walka z wiatrem wyszło ponad 23km a potrzebowałem na przejazd trasy aż 1h 32 min ---najważniejsze że odwiedziłem mamę a wiadomo u mamy najlepszy obiad ;) lekko 15 km/h bez szału :(

To chociaz wieczorem lekko CUN odpocznie bo masakra z tego co opisujesz tam jest.

[...] podejście na 125kg pokazało moc na klacie przetrzymałem sporo ponad 5 sek czekając na komendę( zapomniałem że ma być bez komendy góra a i jestem przyzwyczajony do przetrzymania na klacie ) góra a podczas wypychania ciężar był lekki to samo ze 130kg było lekko tylko chrupało i bolało Na zawodach miałem zrobić 140kg i uważam że to by wyszło

[...] i to robię a na klatę w miarę możliwości :) rano-----suwnica smitha krótkie ruchy około 20cm górne ---10 x 100 ,110 ,120 ,8 x 130 ,6 x 140, 4 x 150 ,2 x160 popołudniu suwnica smitha --do deski 9cm niżej nie opuszczę bo boli ---10 x 97 ,8 x 107 ,6 x 117 ,6 x 127 ,4 x 132 tak też lekko rwie ale nie ma tragedii może do poniedziałku minie --

[...] ob,regeneracja ok to domowa próba WL w suwnicy smitha rozgrzewka + 2 x 20 x 17kg --tyle waży gryf w suwnicy 20 x 37 10 x 52 3 x 77 2 x 87 2 x 97 2 x 107 --lekko i co najważniejsze do klatki ,przy ciężarze 107kg bark się odezwał ,to nie kuszę losu i odpuszczam jeszcze nie wiem czy jutro sprawdzę w siłowni może dam jeszcze [...]

[...] 2 x 6 pompki -jeszcze lekkie ograniczenie WL--3 X 20 sam gryf 2 x 20 x 40 1 x 20 x 60 1 x 12 x 80 1 x 6 x 105 1 x 3 x 115 1 x 1 x 120 1 x 1 x 125 --i na razie tyle ,lekko ponad dzisiejszy plan WL --WYCISKANIE DO DESKI 6 cm 1 x 10 x 110 1 x 5 x 120 1 x 3 x 130 1 x 2 x 140 Trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20 sek x 140 20 sek [...]