''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

co oznacza to 50 kg na tym slingu? to jakieś stopnie czy jak?

Gwid

co oznacza to 50 kg na tym slingu? to jakieś stopnie czy jak?

kolor czerwony pozwala wycisnąć do 20 kg więcej ,50 kg to chyba znak MONSTER-a tyle jest na wszystkich kolorach ,które w różnym stopniu pomagają w WL

środa--
rozgrzewka + pompki
rozgrzewka do WL z gumami na gryfie --2 x 20 x 20 ,2 x 12 x45 ,2 x 10 x 60 ,1 x 8 x 75
serie docelowe --5 x 90 ,92 ,95 ,97 + MONSTER 3 X 135 ,więcej nie dawałem ciężaru mimo że było lekko lecz zabolało mnie coś z boku barku i lepiej chuchać na zimne

górny wyciąg przyciąganie podchwytem do mostka--3 x 10 x 45
wyciskanie hantli siedząc --10 x 20 ,22,5 ,25 ,27,5
unoszenie ramion bok + lina górny wyciąg na tylne --3 x 10
maszyna na tylne + podciąganie sztangi do mostka 3 serie
uginanie ramion hantle + brzuch maszyna 4 serie
młotki --3 serie
modlitewnik 3 serie

To 50kg ze znaku Monstera raczej pasuje do WW

piątek
rozgrzewka ogólna + 2 x 25 pompki
rozgrzewka WL 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 75 ,8 x 90
WL docelowe --opuszczanie 3 sek + 1 sek na klacie ---5 x 105 ,107 ,110 ,112
+ 2 ćwiczenia lekko na plecy
+ 2 ćwiczenia mocno na triceps
+ brzuch maszyna 6 serii

sobota --dzisiaj trening w domu krótki ze względu na lekki ból tricepsa
rozgrzewka
rozgrzewka do WL -- 2 x 20 x 20 ,12 x 56 ,10 x 76 ,8 x 96
serie docelowe WL opuszczanie do deski ( butelki )z zatrzymaniem 8 x 106 ,110 ,12,57 x 115 ,6 x 117,5 ,5 x 120

w planie był jeszcze Monster, oraz dociskanie 10-15 cm ,wolałem nie ryzykować i dać odpocząć tricepsowi

chyba będzie kilka dni bez dżwigania ,zadecyduję we wtorek po 2-uch dniach wolnych

Więcej pompek lub WW i będzie ok.

Jestem z żoną na wyjeżdzie w okolicach Wałcza
Odwiedziłem dzisiaj miejscową siłownie,triceps nadal trochę dokucza, takie kłucie .trening nie był zrobiony na maxa :(a co najgorsze zagrożone są treningi mające pomóc mi wycisnąć 140kg w Zielonej Górze ;(
od 110 kg czuję mocno triceps głowę boczną z samej góry ,nie wiem czy to przyczep czy tylko naciągnięcie ,trudno zobaczymy co bedzie dalej
dzisiaj rozgrzewka + 3 x 20 pompki
rozgrzewka do WL :3 x 20 x 20 ,trzy uchwyty startowy neutralny i podchwyt
2 x 8 x 55
1 x 8 x 67,5
1 x 5 x 95
1 x 3 x 110
Serie docelowe 1 x 2 x 115
,1 x 2 x 117
,1 x 2 x 120
,1 x 2 x 122,5
wyciskanie duży skos plus 2 x 8 x 60
rozpiętki + wyciskanie wąsko --3 serie co seria większy ciężar
przyciąganie siedząc 4 serie
wiosło maszyna w oparciu klaty --4 serie
hamer --przyciąganie z góry --4 serie
uginanie ramion napremiennie --3 serie
uginanie sztanga --3 serie
maszyna na biceps --3 serie

Jawor50

Odwiedziłem dzisiaj miejscową siłownie,triceps nadal trochę dokucza, takie kłucie .trening nie był zrobiony na maxa :(a co najgorsze zagrożone są treningi mające pomóc mi wycisnąć 140kg w Zielonej Górze ;(

Napisz coś bliżej o tym iwencie w Grodzie Bachusa.
Termin, miejsce, godzina i dlaczego tylko 140 kg

Giaurnemo

Jawor50

Odwiedziłem dzisiaj miejscową siłownie,triceps nadal trochę dokucza, takie kłucie .trening nie był zrobiony na maxa :(a co najgorsze zagrożone są treningi mające pomóc mi wycisnąć 140kg w Zielonej Górze ;(

Napisz coś bliżej o tym iwencie w Grodzie Bachusa.
Termin, miejsce, godzina i dlaczego tylko 140 kg

MP niepełnosprawnych w WL ,chyba 23 06 a ma to się odbyć z tego co wiem w Drzonkowie
zaplanowałem na ta datę 140kg i wielce byłbym rad gdybym ten wynik uzyskał ,spokojnie chce dokładać kilogramów ,wiele lat startów przedemną ,a i trudniej wyciska się ,przynajmniej dla mnie gdy przywiązują z wyprostowanymi nogami do ławy ,z porządnym zatrzymaniem na klacie