''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Nareszcie są multimedia.
Ciekawe ćwiczenie - oprócz tricepsów pewnie i bicepsy też pracują.

PIĄTEK TRENING NR 4 --TYDZIEŃ -5

,rozgrzewka + pompki 3 x 20
WL w uchwycie startowym
2 x 20 x 20 ,12 x 47 ,10 x 67 ,8 x 87
serie docelowe --uchwyt startowy
WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą --- 8 x 107 ,110 ,112 ,2 x 8 x 115 ,6 x 115 ---w ostatniej serii zabrakło pary na 8-siem powtórzeń

1.rozpiętki maszyna ---4 serie
2..dipssy z podwieszonym ciężarem --4 serie
3.wyciskanie wasko - 4 serie
4.wiosło podchwytem --4 serie
5.przyciąganie do klaty górny wyciąg --3 serie
6.wiosło hantlami w leżeniu na ławce --3 serie

Jawor-20 maja pojawisz się w Drużynie Kolosa?

masti

Jawor-20 maja pojawisz się w Drużynie Kolosa?

Masti--nie wiem ,mój priorytet to WL nie wiem jaki plan odnośnie mojej osoby ma trener ,jestem zawodnikiem Wrocławskiego klubu START ,nadmienił ostatnio że ma plany startowe wobec mnie po obozie sportowym na który chyba mnie zabiorą ,termin obozu to koniec kwietnia i pierwsze dni maja ,a póżniej jakieś starty .Gdy byłem we Wrocławiu na treningu nie zagłębiałem się co będzie za 2-3 miesiące.Chcę się wybrać na trening do Wrocławia 13-stego ,wypytam co i jak.Oraz jak żona będzie patrzyła na te moje wyjazdy,

sobota --DNT -----jazda rowerem + kibicowanie skoczkom + jazda rowerem

Dzisiaj jazda rowerem do Kłaczyny trasą wydłużoną ,miałem zamiar przejechać łącznie 40 km , wyszło 39,57,brakło 430 metrów
Do Kłaczyny jechałem w słońcu oraz sporym wietrze nie było lekko i prawdę mówiąc mocno musiałem się zmusić aby wydłużyć drogę lecz czas przejazdu wyszedł słabiutki
19,76---1:35:05
Powrót po oglądnięciu skoków czyli w utrudnionych warunkach --( ciemno ) czas przejazdu :
19,81----1:12:04 --tutaj nawet średnia wyszła dla mnie przyzwoita 16.49km/h

w najbliższych dniach pogoda ma się popsuć ,nie wiadomo kiedy następna przejażdżka

Średnią masz lepszą od Mistrza!
Moja średnia dzisiaj to 13,5km/h
Chyba będę płakać do rana!

ojan

Średnią masz lepszą od Mistrza!
Moja średnia dzisiaj to 13,5km/h
Chyba będę płakać do rana!

Panie Janku droga do Kłaczyny to była męka i średnia poniżej 13 km/h .czyli jeżdzi pan szybciej ode mnie
a Mistrz jeszcze się nie rozpędził ,pokaże nam jeszcze klasę

Dziękuję
Jednak moja trasa jest prawie pozioma - w jedną stronę 2,5km.. Wiatr najczęściej wieje z boku i lekko z przodu - wtedy mam 9-10km/h - z powrotem ok. 14-17km/h. Gdy z przeciwka mija mnie TIR to prawie staję w miejscu i mocno trzymam kierownicę aby nie wpaść do rowu!

poniedziałek------Etap 2 --rozwijający ---TRENING nr 1 TYDZIEŃ 6


rozgrzewka ogólna + hantle + gumy

WL --sam gryf 2-wa chwyty x 20 ,12 x 55 ,10 x 65,8 x 80,6 x 95

serie docelowe---5 x 110 .112 .115 .117 ,4x 120 piąty raz nie poszedł do 122 już nie podchodziłem ,za bardzo trening nie wyszedł ,miałem na dzisiaj zaplanowane podejście do hantli 50 kg ,po WL jakoś nie specjalnie czułem moc ale próba podjęta

1.wyciskanie hantli skos plus---8 x 50 .2 x 6 x 50
2.rozpiętki dolne wyciągi + wyciskanie hantli wąsko ---3 serie po 10 powt
3.rozpiętki maszyna --3 serie --po 10 powt
4.siedząc wyciskanie sztangi ---- 8 ,8 ,6 ,6 powt
5.unoszenie bok + przód podchwytem ze skrętem ---- 3 serie po 10 powt
6.siedząc wyciskanie hantli jednorącz na zmianę 3 serie po 6 powt razy 3 w serii
7.uginanie ramion podchwytem + nachwytem --- 3 serie po 10 powt
8.uginanie ramion hantle ze skrętem --3 serie po 10 powt
9.modlitewnik 3 serie po 10 powt
10 ,allachy 4 serie po 15 powt

trening po zakończeniu ławy fajny wszystko spokojnie bez pośpiechu ( dyżur na siłowni )

Pooglądałem PUCHAR ŚWIATA w wyciskaniu niepełnosprawnych w DUBAJU .Sędziowanie jakaś masakra tylu podejść nie zaliczali a trudno dopatrzeć się błędu
Rozmawiałem o tym z Mariuszem który był z kadrą na tym pucharze ,mówi że wyciskanie dla niepełnosprawnych jest trudniejsze a sędziowie bardziej surowi niż w że tak napisze normalnych zawodach ,a wyniki zawodników są dużo niższe niż boje treningowe.
W tym tygodniu kończę 2-gi etap treningu ,od następnego tygodnia 3-ci czy ostatni ,a póżniej powinien wypaść jakiś start ,czy mam się bać takiego restrykcyjnego sędziowania ....chyba nie najwyżej bedę troszkę mniej wyciskał