lekko

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). MC 3s przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Co do diety low-carb, czy w dni treningu siłowego mam stosować się do jedzenia high-carb, czy lekko podnieść poziom węgli przed treningiem? i czy nie głupią rzeczą byłoby przyjmowanie lekkostrawnych posiłków typowo białkowo owocowych po treningu (zaznaczam że chodzi mi o koktajle z mleka, bądź same owoce czy sałatki po treningu) treningi robię [...]

jaja nie na surowo, tuna, orzechy arachidowe out brak zdrowych tłuszczy w diecie i warzyw bialka zwierzęcego nie podbijaj, mozesz nawet lekko zjechac, bo i tak masz w sumie 2.8g, za to podbilbym lekko węgle do ok 5g

2. Wiosłowanie hantlą 3x10 powt - i j.w - na tym ćwiczeniu będzie duża widownia :D:D:D... pamiętaj żeby pupcie wypiąć lekko ku górze i tyłowi w ten sposób uzyskasz proste plecy. Jak robiłem 1 raz martwy ciąg to o tym nie wiedziałem ;P i później przez 2 tygodnie stękałem z bólu w krzyżu. co do tłuszczy ja licze ze wszystkiego ;P łącznie z mięsem. [...]

chill... nawet lepiej że zaczełaś od takich lekko zaniżonych ciężarów powolutku i systematycznie zwiększaj obciążenia

Oki bedzie wiec martwy na prostych pamietaj, ze MC na prostych robi sie na lekko ugietych kolanach Już sobie na sucho trenowałam...tylko tak, bede robic z hantlami i pytanko czy mam je na ziemie kłaść przy kazdym pochyleniu najlepiej gdybys odkladala i jak masz to na jakims podwyzszeniu ok 20cm. a nie masz na silowni sztangi? mozesz probowac z [...]

[...] lepiej przy niektorych cw bo dodatkowo trzeba rownowage utrzymac czy cos ale ja bym chyba sztange wolała. Poki co martwic sie nie zamierzam, zaczne jak bede czula ze za lekko mi idzie a sprzetu nie bedzie... W sumie wspołlokator to chodzi na siłke gdzie duzo żelastwa jest i nie placi duzo wiecej tylko ze ja z nim nie bardzo chce isc bo sie [...]

Jak na razie nic nie drgnęło, ale kolejny pomiar w ndz lub pn...okaze sie ale wiesz ja czuje ze chyba raczej nic sie nie dzieje Ale nie bede sie wkręcać jak nie spadnie to moze chociaz kształt lekko zmieni, staram sie bardzo miesnie naciagac po cwiczeniach to moze sie wydluzy Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-09 09:23:58

[...] prote rece z hantlami na boki tak? Kika mam w kazdej rece po 7 lub 8 kg czyli razem licze po prostu bo mam 2 hantle na raz w dłoniach . Ramiona na boki z hantlami to mam lekko rece w łokciach ugięte i ciagne w gore ile sie da tymi łokciami i przedramionami o ile to co napisalam ma sens Danio135 bułgarski juz jakby lepiej ale nadal nienawidze [...]

[...] tępie 2W. wytrzymałość szybkościowa trening interwałowy po płaskim po rozgzewce przyspieszenia 3-5 minut pózniej po przyspieszeniu 3-5 minutowym maxie odpoczynek lekko azdo odnowy ipózniej znowósz 3-5 minut na maxa po płaskim iloś cpowtórzeń podczas 1, 5h treningu proponuje 3-4 ale takie mocn en amaxa n akoniec rozkręcenie i leeki [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] 12-8 (Oparty o ścianę,pozostawiasz łokcie dokładnie w miejscu gdzie znajdują się przy wyproście,nie przenosząc ich do przodu w czasie spinania bicepsu, nadgarstki cały czas lekko spięte) uginanie na modlitewniku wąski chwyt 3 serie po 12-8 (Pamiętaj o tym aby barki były lekko wysunięte do przodu w końcowej fazie ruchu) uginanie ramion ze [...]

[...] po 15 powtórzeń, za tydzień można będzie spróbować z 30kg, unoszenie sztangielek 6,25kg, w 3 i 4 serii przy końcowych powtórzeniach ledwo daje rade i muszę sobie pomagać lekko wysuwając ręce do przodu to samo ze sztangą, tu jednak 12kg, udało się zrobić wszystkie powtórzenia, za tydzień 14,5kg. Podsumowując: PLECY: - podciąganie na drążku [...]

[...] 7,5kg 12px4s, podnosze - wyciskanie sztangielek siedząc miało być 8,75kg 12px4s. ostatnio były problemy a dzisiaj no prosze wszystkie powtórzenia zrobione ! :) podnosimy lekko - przyciąganie sztangielek do brody 10kg 12px4s też zrobiłem wszystko, podnosimy :) TRICEPS: tu też znacznie lepiej niż ostatnio - francuz ze sztangą na płaskiej [...]

[...] musisz najechać tak żeby noga soulująca (tą którą stawiasz na rurce bokiem buta) była po prawej stronie rurki (jak jesteś prawonożny, jak lewo to odwrotnie) a drugą nogę lekko z przodu. Podczas wejścia musisz skoczyć na (na nie obok rurki) rurkę jednocześnie wyrzucając przednią nogę tak żeby trafić środkiem płozy (pomiędzy 2 a 3 kółkiem) [...]

[...] treningu byłam pewna, że będzie mi dziś ciężko, ale nie spodziwałam się, że AŻ TAK! jestem żenująco słaba! ale się nie poddam, będę walczyć, po to u jestem! rano lekko bolało mnie kolano (krzywo stanęłam z małym na rękach) także samopoczucie miałam cały dzień schrzanione... MICHA|-) wiem, że dziś przegiełam z ziemniakami, ale [...]

[...] utrzymać ich w górze... 3b. mam wrażnie, że kolana nie idą mi nad linią stopy i ogólnie całe ciało mi drży jak robię ten przysiad... 4a. strasznie ciężko 4b. muszę się lekko trzymać, nie mogę złapać równowagi... pierwszy raz zapomniałam się rozciągnąć po treningu :-| MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa [...]

[...] te wypady są i tak bardzo męczące- starałam się schodzić bardzo nisko kolanem :-) 3a. ciężko 3b. mam wrażenie, że uda idą mi na boki... 4a. strasznie ciężko 4b. muszę się lekko trzymać, nie mogę złapać równowagi w ramach rozgrzewki próbowałam robić przysiady 'do ściany' (2x 10)... ciekawe doświadczenie %-) MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit [...]

[...] trauma- dziś rano po konsultacji z lekarzem musiałam wziąźć Levonelle (1500microgram tablet levonorgestrel) :-| z objawów nieporządanych dostałam tylko silnego bólu głowy i lekko kręciło mi się w głowie prawie cały dzień, ale mimo to starałam się zrobić trening najlepiej jak się dało! TRENING PIĄTKOWY 0. rozgrzewka 1A. wyciskanie hantli leżąc na [...]

[...] ulgi... (ostatni raz małego karmiłam 23.01.) teraz piersi nie są jakoś specjalnie pełne, ani napięte, raczej normalne ;-) tylko jak wieczorem przed prysznicem sprawdzam lekko 'zduszając' sutki to mleko pojawia się w kilku kanalikach w obu piersiach, czyli nadal tam jest @-) ok, spróbuję mniej pić tylko szałwię i miętę przez kilka dni- mam [...]