Trening dla rowerzysty

Hamilton i nic nie zrozumiałeś z tego co do ciebie pisałem, nie słuchaj si etak do końca różnych gości co ci tu podpowiadaja. Przedstawię ci w pigułce założenia treningu kolarskiego. Po pierwsz eprzestań z tym swoim okresleniem czasówka bo to nie czasówk atylko to w twoim przypadku jest metodą ciągła po prostu przejeżdzasz jkaiś okreslony dystans w twoim przypadku 31 km prawie na maxa i tyle. Po pierwsze bym dokładnie ci rozpisał trening to określ ile razy mozęsz w tygodniu potrenować i ile czasowo mogą trwać te twoje treningi i do jkaiego dystansu a co za tym idzie do jakiego długością czasu dystanmsy chces zis eprzygotować. A tak co do kadencji każdy jest inny jedni lubią bardizje jezdzić siłowo inni na miękkim obrocie. Sam musisz wykapować jaka kadencje ty lubis zjka ci najbardizej pasuje. Jes togólna zasad aże w treningu młodych kolarzy unika sie dużych obrotów. Ważniejsze dla twoich kolan jes trogrzewka i ochłodzenie n akoniec niż za siłowa kadencja. Ostatnio corac częsciej muwi się o dobry siłowej jazdy na rowerze poprzez silnijesz eprzekrwienie również tych małych włoskowatych narzyn krowieonośnych. Odpowied zszybko n amoje pytania to rozpisze ci trening tylko określ czasowo do jakiego dystansu chcesz sie przygotować ile razy dasz rade jeżdzić w tygodniu.
Tompoz

ah ajeszcz eokreśl jkaiej długosci są te twoej górki pisesz ze jedn ama 3 km czy sa również krótsze górki.Takie 0,5 -1,5 km

Siemka dizęki za odpowiedz.Co do twojego textu to go zrozumiałem ;)
Jesli chodiz o górki to jedna ma 3 km którą zaliczam 3-4 razy tygodniowo a druga ma 1300 m długosci ale za to nachyenie jest w *uj wysokie .
Co do treningu ja śmigam codzinnie więc odpowiada mi jazda codziennie.Ale wiem że codziennie nie mozna jeżdzić skzoda wieć powiedzmy 6 razy w tygodniu wiećej przerw nieda rady nie moge sie rozstawac z moim rowerem na długo :).Co do czasu to 1,5 godizny góra do 2 godzin.
Co do czasówek nieiwem ja to nazywam czasówka bo grzeje na maxa dany dystans i porwnuje wzloty czasu i upadki hehe.Mój najlepszy czas w jedną strone to 28,24 ,m na 15,5 km i z powrotem 26.30 na 15,5.
A przypomne na kolarce nie jeżdze ale na góralu dosc fajnym na oponach slicach i korbie sozsowej 48x
Pozdro jescze raz dzieki za zainteresowanie i czekam na odpowiedz.Trening już o 16:)

O, widze ze nareszcie znalazl sie jakis "specjalista" (mam namysli ciebie Tompoz ;)) Ciesze sie bardzo, bo kogos takiego tu bylo trzeba. Napisz czy jezdzisz w grupie kolarskiej (zawodowo/amatorsko). Moglbys mi rowniez napisac co zlego ja napisalem bo nie chce juz trwac w swoich blednych zalozeniach. Z gory wielkie dzieki.
Pozdro

Co do dystansu jestem skłonny robić po 50 km dziennie jeśli tzreba bezie wiecej niema problemu tylko bez przesady.

Okej atak wogle patrząc po twocih srednich to już jesteś konretnie wytrenowany.

Piszesz że twój organizm przyzwyczaił saię do trenowania codzienie okej.

Proponuje 6 treningów
1.P. wytrzymałość ogólna specjalna metoda ciągła 2,0 h czyli jeżdzis zokoło 2 h w solidnym równym tępie
2W. wytrzymałość szybkościowa trening interwałowy po płaskim po rozgzewce przyspieszenia 3-5 minut pózniej po przyspieszeniu 3-5 minutowym maxie odpoczynek lekko azdo odnowy ipózniej znowósz 3-5 minut na maxa po płaskim iloś cpowtórzeń podczas 1, 5h treningu proponuje 3-4 ale takie mocn en amaxa n akoniec rozkręcenie i leeki powrót do domu.
3.Śr. leeka przejażdzka 1,5 h lekko rokręcenie po ceiżkim treningu poprzednim niskie tętna miekko
4.Czw odpoczynek
5.PT wytrzymałośc siłowa 1,5 h piewr rozgrzewka pózniej górrka ta 3 km na maxa pózniej leeko rokręcenie aż do do odnowy by pózniej górka n amaxa jkaś krótsza 1,5 km też na mxa na koniec llekko rokręcenie podczas 1,5 h treningu górke 3 km zaliczyć raz a górkę 1,5 km 2 razy
6. Sob. wytrzymałość ogólna najdłuższy trening 3-4 godziny umiarkowane tępo powli by narobić kilometrów
7. Nd. trening leeki rokręcenie 1,5 km przejażdzka

Ok ale ma pytanko tą górke 1,5 km mam zdobywac dwa razy ojjj ciekawie ale damy rade gorzej że na maxa .A naparwde nachylenie ma nieziemskie i dwuktonie bardziej sie mecze pod nią jechac niż pod ta 3 km.
A reszta nawet spoko.Z tego co widze to dziś trening interwałowy cieawie sie zapowiada.Jescze raz dzieki za rozpiske postaram sie do niego dostosować .

PS.ale przeciesz nikt nie powiedział że ta 1,5 km górka która tu mam mam zdobywac dw arazy.Można ją zamienić chyba na ta 3 km wtedy wyjdzie że w piatek jade 2 *3 km pod górke.

Zmieniony przez - Hamilton w dniu 2004-07-27 13:14:59

oczywiście jest to przykład mozesz putkąń górke i taka i taka jka sam czujesz chodzi oto bys pykał i dłuzsze podkzady 3 km i takie ktrótsze 1 km