[...] 2ab. jak zwykle masakra. ostatnia seria na dramacie. 3. BDB 4. bardzo dobrze wchodzi 5ab. POMPA 6. Dobrze weszło, ale trzeba chyba zwiększyć jakoś intensywność. bo już lekko wchodzi. 7. biegałem w lesie pod górkę. interwały w górę, trucht w dół. super weszło. Trening dobry intensywny, ale trochę długi --------- DIETA i SUPLEMENTACJA ** [...]
[...] 1+2,5kg / 2 - sztabki 3D. Wspięcia RAMPA 15 15x 15/15/15/15 1. LYPA ostatnio poszło x4p więc jestem troszkę niezadowolony, ale czułem że nie pójdzie bo po 10h pracy byłem lekko wyebany Trudno 2. Super weszło. Aż skurcze łapały 3ABCD. W porządku wszystko. troszkę od strony organizacyjnej dzisiaj lipnie było, ale ogólnie fajnie Zejdę na [...]
[...] okazuje i moja przemiana materii jak wspomniałem inna. srać na takie kalkulacje, trzeba patrzeć po sobie jednak! niecierpliwość wynikła chyba z tego, że choć mój biceps jest lekko ponad 38 to wygląda na mały w stosunku do reszty ciała bo kształt ma genetycznie kijowy - innymi słowy jest podłużny, toteż ludzie nonstop mówili że nie widać że [...]
ja mam +3g bialka jak niedam 5,5g wegla to masa nie idzie pozatym na masie bardzo slabo sie zalewam, zawsze widac kaloryfer itp a przy 3000kcal nawet lekko wiecej ani troche nie rosne sila tez za bardzo nie idzie
[...] co gadac. Po przeczytaniu dwóch książek Thiba widzę zdecydowane podobieństwa co do treningów. a do dietki również. ------ Dziś ładowanie.... Jest zayebiście Zmieniłem lekko w planach ilość węgli z 800 na 720 (10g/kgmc). Powinno wystarczyć. Ostatnio było 8g więc jest ciut więcej. Zobaczymy jutro ------- Planuje zapodać cyklik na produktach [...]
[...] jasna - maly bf -> wieksza wrazliwosc insulinowa majac duzy bf -> sklanialbym sie kazda dni bez treningu do opcji LC ...z reszta tak tez bede mial na masowce w dni bez trening bilans lekko na plus -> do 50g wegli w dni treningowe zaczne od 100g wegli i co 2tygodnie bede zwiekszal o 50g az dojde do maximum ale dalej maja dni LC w dni DNT
[...] RAMPA 10 10x 50/60/80/90 Masakrycznie gorąco dzisiaj. Cały mokry, sztanga i hantle z rąk się wysligiwały... ale trening dobry. NA początku było ciężkawo bo zakwasy lekko przeszkadzały przy MC ale później się rozkręciłem i było OK. -------- DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC Dietka na 100% nie chce mi się teraz pisać wszystkiego. B: 190g [...]
Znowu nie miałem weny do pisania tutaj wczoraj zrobiłem pomiary i jak narazie jest ok. waga lekko w górę obwody również w górę pas bez zmian fałdy również bez zmian Dołożyłem 10g białka i 10g tłuszczu węgle bez zmian Zmieniłem trening... To wczorajszy trening pleców: PLECY 1 Wiosłowanie nachwytem 5x8 8x 50/55/60/65/75 2 Wyciąg górny podchwytem [...]
Dzięki Obwody lekko w górę, waga również (+ 1kg w 3 tygodnie) Pas i fałdy bez zmian. także wszystko idzie jak narazie powoli ale czysto. Nie ma szału ale nie chce w 10 tygodni zrobić 10kg tylko ok 5-6. zobaczymy co wyjdzie. Jest 16 tygodni do konca roku więc chciałbym do 80-82 dobić w miarę czystej masy przy trzymaniu pasa w miejscu... [...]
nie za malo czasu? nie lepiej co ~14dni? i wieksze skoki niz 100kcal no chyba ze ma sie dietke taka sama/bez zameinnikow ale jesli czasami wpadaja zamienniki - inne produkty niz w menu to tam moze byc lekko roznica +/- 50-100kcal
[...] Myślę nad dodaniem 15-20 minut cardio po siłowym bo wchodzi za dużo nie potrzebnej masy albo mi się wydaję ale raczej nie DIETA i SUPLEMENTACJA W weekend sobie popuściłem lekko wpadły dwa browarki i jakieś słodycze. Dokupiłem sobie kilka cukierków prozdrowotnych Jesień jest później zima więc trzeba się zabezpieczyć. Kupiłem: - vitamin C z [...]
StopyKobry: wymiary lekko do przodu. szaunima... ale nie ma co narzekać chciałem powoli i czysto więc tak idzie (tak myślę ) jako przed treningowka mam Pure Power z SFD czyli nic takiego co miałoby kopać. po prostu kreatynka, BA, AAKG i takie tam... nie potrzebuję teraz kopacza...
[...] 3x8 8x 27/27/27 4. Legs Curl RAMPA 8 8x 17,5/20/22,5/25 Myślałem, żeby nie robić MC bo po pracy byłem wyebany i nogi strasznie zmęczone ale stwierdziłem ze nie ma tak lekko i zrobiłem %-) mimo, że tylko 7razy to i tak jestem zadowolony. Drążek - dzisiaj zrobiłem neutralnym chwytem. fajnie wszedł. Trochę lepiej niz ostatnio. Może przy tym [...]
"1. Lekko poszło. Zaniżony ciężar więc na lajcie. 2. pozytywnie zdziwiony słaby jestem w tym ćwiczeniu masakrycznie, ale tym razem weszło 4x6 i to z obciążeniem... małym ale jednak... " Wiadomo że czasami lepiej odjąć od MC i zrobić dokładnie. Co do drążka spokojnie powoli do przodu :-) też jem dużo warzyw głównie ogórek zielony , pomidor,kapusta [...]
[...] klatkę na maxa :-) 4,5. BDB. Jak schodziłem po shodach po siłowni to dało się odczuć że nogi były zrobione ;-) 6,7. Wolne negatywy, ciężar bez szaleństwa i pompa BDB :-) 8. lekko przypaliło ale bywało lepiej %-) Trening trwał 65 min. Tyle samo co pozostałe. Są większe objętościowo więc teraz pewnie tak będzie... Micha narazie bdb. weszło 4 [...]
[...] 3g ** Magnez - ok. 300g B: 230 (r271) T: 141 WW: 275 ~3450kcal --------- Jutro zrobię pomiary i zobaczymy czy coś ruszyło. Na pewno trzeba będzie dodać trochę do michy bo czuję się "lekko" :-P Nie zjadłem przez cały tydzień żadnego syfu. miska na 100%. Aż jestem zdziwiony.. :-) ale mnie nawet w ogóle nie ciągnie. zobaczymy ile tak pociągne :-)
[...] Myślałem, że taka zmiana powiekszy mi pas i zwiększy fałdy tłuszczowe a tutaj SUPRISE %-) Pas: -0,9mm Fałdy tłuszczowe: +0mm :-D Waga: +0,5kg Prawie wszystkie obwody lekko ruszyły. Prawie... bo wiadomo co stoi w miejscu... Jedyne partie które nie zwiększyły swoich obwodów to ramię i łydka. Tak w ogóle to ramie od 15 tygodni nie ruszyło [...]
[...] 3x15 15x 25/25/25 5. Szrugsy 4x20 sztanga 2serie z przodu i 2serie z tyłu 20x 70/70/70/70 Do tego jak zawsze rozciąganie i do domu :-) 1. MC wszedł bardzo fajnie i nawet lekko. do świąt będzie 2-3 treningi więc 150x6 musi pójść :-) 2. Tutaj trochę mały ciężar ale z spięciem 1sek fajnie weszło 3. BDB 4ab. na takim zakresie powt SS zayebiście [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
