Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

oprócz mrowienia coś odczułes?

Dzień nie treningowy - 23.08.2011

Zayebiste domsy mam na dupsku i nogach... na dupsku pewnie od wykroków... cieżko chodzić i wstawać

Dzień Very LC

BTW: 200 / 150 / 90

tutaj 2 wczorajsze posiłki;

jajka 220g, kakao 3g, whey 10g, dżem 10g, jabłko 50g




filet z kurczaka 120g, ser żółty 30g, brokuły




------

tibes: chcialbym 10kg ale coś mi się nie widzi. Tobie tyle przyszło ale po agresywnej, a ja takiej nie chce robić

Marian: nic innego nie odczuwałem.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-08-24 10:26:29

TRENING - PULL I

1. MC SUMO RAMPA10
10x 50/70/80/90/100

2. Wiosłowanie hantlą RAMPA10
10x 17,5/20/22,5/25/27,5

3. Legs Curl RAMPA 10
10x 10/12,5/13,75/15/16,25

4. Ściąganie kierownicy do klatki RAMPA 10
10x 25/30/40/45

5. Uginanie z supinacją RAMPA 10
10x 6/8/9/10

6. Szrugsy RAMPA 10
10x 50/60/80/90

Masakrycznie gorąco dzisiaj. Cały mokry, sztanga i hantle z rąk się wysligiwały... ale trening dobry. NA początku było ciężkawo bo zakwasy lekko przeszkadzały przy MC ale później się rozkręciłem i było OK.

--------

DIETA i SUPLEMENTACJA

Dzień HC

Dietka na 100%
nie chce mi się teraz pisać wszystkiego.

B: 190g (220 z roślinnym)
T: 119g
WW: 186g
~2700kcal

Staram się zachować proporcje tłuszczy 1:1:1. Wychodzi prawie idealnie. czasami co do grama W zależności jakie posiłki spożywam. Największe trudności sprawiają nasycone, ale daje sobie z nimi radę poprzez zmianę twarogu z półtłustego na tłusty, dodanie sera żółtego i wiórków kokosowych.

Z supli:
Kreatynka mono dziś 15g w 3 porcjach
Pure power przed treningiem 21g
BCAA przed i w trakcie treningu

Dzisiaj nie czułem zbytnio mrowienia po Pure Power. Chyba że nie zwracałem na to zbytniej uwagi
Jutro trening piłki. więc troszkę pobiegam...

Pozdrawiam

a ja niewiem jakie mam proporcje tłuszczy bo nie jestem jeszcze aż takim pro

ja też pro nie jestem, ale nie jest to trudna rzecz do osiągnięcia a tłuszcze są wszystkie potrzebne więc staram się dążyć do takiego bilansu. a nie samą oliwe zapijać i nie mieć wielonienasyconych które są potrzebne naszemu organizmowi

ja jem jajka ser mieso i oliwe wiec stawiam ze jest ok
a jak nie to trudno wazne ze rosne albo tak mi sie wydaje

22 paczki białka
Na pw adres podac?

shitman: nie jest ok
bo brak wielonienasyconych
ale tu nie chodzi o rośnięcie tylko bardziej o zdrowie

wojtek: no chciałbyś

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-08-25 11:36:26

wielonienasyconych

a jakie to :D tzn zrodla ich

np
orzechy włoskie
olej lniany
omega 3
ryby