Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
oprócz mrowienia coś odczułes?
...
Napisał(a)
Dzień nie treningowy - 23.08.2011
Zayebiste domsy mam na dupsku i nogach... na dupsku pewnie od wykroków... cieżko chodzić i wstawać
Dzień Very LC
BTW: 200 / 150 / 90
tutaj 2 wczorajsze posiłki;
jajka 220g, kakao 3g, whey 10g, dżem 10g, jabłko 50g
filet z kurczaka 120g, ser żółty 30g, brokuły
------
tibes: chcialbym 10kg ale coś mi się nie widzi. Tobie tyle przyszło ale po agresywnej, a ja takiej nie chce robić
Marian: nic innego nie odczuwałem.
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-08-24 10:26:29
Zayebiste domsy mam na dupsku i nogach... na dupsku pewnie od wykroków... cieżko chodzić i wstawać
Dzień Very LC
BTW: 200 / 150 / 90
tutaj 2 wczorajsze posiłki;
jajka 220g, kakao 3g, whey 10g, dżem 10g, jabłko 50g
filet z kurczaka 120g, ser żółty 30g, brokuły
------
tibes: chcialbym 10kg ale coś mi się nie widzi. Tobie tyle przyszło ale po agresywnej, a ja takiej nie chce robić
Marian: nic innego nie odczuwałem.
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-08-24 10:26:29
...
Napisał(a)
TRENING - PULL I
1. MC SUMO RAMPA10
10x 50/70/80/90/100
2. Wiosłowanie hantlą RAMPA10
10x 17,5/20/22,5/25/27,5
3. Legs Curl RAMPA 10
10x 10/12,5/13,75/15/16,25
4. Ściąganie kierownicy do klatki RAMPA 10
10x 25/30/40/45
5. Uginanie z supinacją RAMPA 10
10x 6/8/9/10
6. Szrugsy RAMPA 10
10x 50/60/80/90
Masakrycznie gorąco dzisiaj. Cały mokry, sztanga i hantle z rąk się wysligiwały... ale trening dobry. NA początku było ciężkawo bo zakwasy lekko przeszkadzały przy MC ale później się rozkręciłem i było OK.
--------
DIETA i SUPLEMENTACJA
Dzień HC
Dietka na 100%
nie chce mi się teraz pisać wszystkiego.
B: 190g (220 z roślinnym)
T: 119g
WW: 186g
~2700kcal
Staram się zachować proporcje tłuszczy 1:1:1. Wychodzi prawie idealnie. czasami co do grama W zależności jakie posiłki spożywam. Największe trudności sprawiają nasycone, ale daje sobie z nimi radę poprzez zmianę twarogu z półtłustego na tłusty, dodanie sera żółtego i wiórków kokosowych.
Z supli:
Kreatynka mono dziś 15g w 3 porcjach
Pure power przed treningiem 21g
BCAA przed i w trakcie treningu
Dzisiaj nie czułem zbytnio mrowienia po Pure Power. Chyba że nie zwracałem na to zbytniej uwagi
Jutro trening piłki. więc troszkę pobiegam...
Pozdrawiam
1. MC SUMO RAMPA10
10x 50/70/80/90/100
2. Wiosłowanie hantlą RAMPA10
10x 17,5/20/22,5/25/27,5
3. Legs Curl RAMPA 10
10x 10/12,5/13,75/15/16,25
4. Ściąganie kierownicy do klatki RAMPA 10
10x 25/30/40/45
5. Uginanie z supinacją RAMPA 10
10x 6/8/9/10
6. Szrugsy RAMPA 10
10x 50/60/80/90
Masakrycznie gorąco dzisiaj. Cały mokry, sztanga i hantle z rąk się wysligiwały... ale trening dobry. NA początku było ciężkawo bo zakwasy lekko przeszkadzały przy MC ale później się rozkręciłem i było OK.
--------
DIETA i SUPLEMENTACJA
Dzień HC
Dietka na 100%
nie chce mi się teraz pisać wszystkiego.
B: 190g (220 z roślinnym)
T: 119g
WW: 186g
~2700kcal
Staram się zachować proporcje tłuszczy 1:1:1. Wychodzi prawie idealnie. czasami co do grama W zależności jakie posiłki spożywam. Największe trudności sprawiają nasycone, ale daje sobie z nimi radę poprzez zmianę twarogu z półtłustego na tłusty, dodanie sera żółtego i wiórków kokosowych.
Z supli:
Kreatynka mono dziś 15g w 3 porcjach
Pure power przed treningiem 21g
BCAA przed i w trakcie treningu
Dzisiaj nie czułem zbytnio mrowienia po Pure Power. Chyba że nie zwracałem na to zbytniej uwagi
Jutro trening piłki. więc troszkę pobiegam...
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
a ja niewiem jakie mam proporcje tłuszczy bo nie jestem jeszcze aż takim pro
...
Napisał(a)
ja też pro nie jestem, ale nie jest to trudna rzecz do osiągnięcia a tłuszcze są wszystkie potrzebne więc staram się dążyć do takiego bilansu. a nie samą oliwe zapijać i nie mieć wielonienasyconych które są potrzebne naszemu organizmowi
...
Napisał(a)
ja jem jajka ser mieso i oliwe wiec stawiam ze jest ok
a jak nie to trudno wazne ze rosne albo tak mi sie wydaje
a jak nie to trudno wazne ze rosne albo tak mi sie wydaje
...
Napisał(a)
shitman: nie jest ok
bo brak wielonienasyconych
ale tu nie chodzi o rośnięcie tylko bardziej o zdrowie
wojtek: no chciałbyś
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-08-25 11:36:26
bo brak wielonienasyconych
ale tu nie chodzi o rośnięcie tylko bardziej o zdrowie
wojtek: no chciałbyś
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-08-25 11:36:26
Poprzedni temat
ARMAGEDDON zmiany
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- ...
- 162
Następny temat
Czy dobrze robie..
Polecane artykuły