lekko

[...] 10x45kg s.3 10x50kg (nie moge zrobic pelnego ruchu 90 stopni bo bola mnie kolana, wiec reguluje tak, zeby bylo dobrze) Plank: 75 sek Z progresem przy przysiadzie od teraz lekko raczej nie bedzie :-D Myslalam, ze moze by sie tak dzis pomierzyc...ale znowu mam tak opuchniete dupsko, ze raczej nie ma sensu...@@-) [...]

No to czeba kupić z 5 kg ciasteczkowej synthy. Nie ma lekko \-)

Ja mam oba na stanie , lekko łamany i mocno łamany , biceps lepiej sie robi na lekko łamanym , a np. triceps wąsko na mocno łamanym , takze to juz zalezy od Ciebie , stestuj na jakies siłowni/w sklepie co Ci lepiej pasuje

[...] a bicem, chociaz jest taki plus ze bic wtedy sie lepiej prezentuje ;) Widze ze koledzy zaczynaja powoli odczowac Black Devil'a ja tez odczolem jakos od wczoraj lekko zwiekszone libido, ale jeszcze wydaje mi sie ze zawczesnie zeby jednoznacznie przypisac to Black Devil'owi aczkolwiek to ze odczulismy to mniej wiecej w podobnym czasie [...]

[...] (przednie aktony barkow) - 13kg x10 2 serie dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x10 3serie (bedzie trzeba zwiekszyc ciezar bo idzie dosc lekko juz) Kaptury: szrugsy hantlami (kazda 27kg razem 54kg) - x10 3serie szrugsy gryfem lamanym - 67kg x10 3serie (robilem to juz pod sam koniec treningu i wrzucilem ciezar [...]

[...] i nogi a w piatek plecy, rece i kaptury... z tym ze nie rozpisze za bardzo jak to wygladalo na treningu poniewaz tydzien wczesniej robilem plecy z ciezarem u pasa i sie lekko mowiac zajechalem, w czwartek barki wygladaly tak ze 80kg na wolnym bralem tylko po 7-8 razy czulem sie wyczerpany zmeczony i obolaly do tego [...]

[...] do pelni sil, sylwester zrobiony na spokojnie, przywitany lagodnie :) dzis postanawiam sprawdzic sie w max na plaskiej... i poszlo 130kg rekord w sumie nawet dosc lekko, postanawiam wiec sprobowac 135kg i niestety opuscilem i wypchnalem na 10-15cm od klatki i blok, dopchnalem z lekka pomoca trenera, mysle ze 132,4kg by wtedy poszlo, [...]

[...] owocowa, melisa, woda Warzywa: kalafior, ogórki kiszone, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0df9ef491564e8e867844cfaf801934.png 03.10 Mam zakwasy na czworogłowych, lekko czułam też brzuch. Dzisiaj reset, całe popołudnie i wieczór z gośćmi - wpadła lampka wina i miska trochę się rozjechała. Miska Picie: mate, zielona, owocowa, woda [...]

[...] dałam rady) MC postaram się nagrać w weekend. Przy wyciskaniu miałam problem z brakiem małej sztangi i odpowiednich sztangielek, następnym razem spróbuję 7kg, teraz było za lekko. Wypady szły ciężko, ostatnie powtórzenia w uginaniu nóg na raty. Pompki normalnej nadal nie dałam rady zrobić, nie jestem w stanie się podnieść. Miska Picie: mate, [...]

[...] tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 1c. Rozpiętki skos 3x15 [...]

[...] ghost przed treningiem i odczucia takie jak ostatnio, moze pompa ciut mniejsza, ale oby tak dalej, porcja 21g. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1.MC 6X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 6x150kg 2. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc 12x cc / [...]

Przysiad oczywiście wywalę. Plan skopiowałem ten co mi dałeś i raczej wszystko oprócz siadu zostanie. Myślę czy nie dać by lekko wykroków ze sztangielkami, bo robiłem ich dość sporo ostatnio i przy tym kolana mnie nie bolą - a zawsze jakoś zaangażuję to mięśnie. Jak masz jakiś nowy ciekawy gotowiec to możesz się podzielić - bo sporo mnie tu nie [...]

Jeżeli lekarz nie ma przeciwwskazań-rób.Oczywiście lekko,bez szarż. Suplementy ok.Coś pomogą.

Niekoniecznie.Przyjmij pozycję techniczną i pozwól by łopatki lekko się rozjechały.' Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-15 15:41:27

[...] Odżywianie i Odchudzanie, tam lepiej pomogą, korekta diety będzie potrzebna bo chcesz budować masę więc musisz mieć lekką nadwyżkę składników, jak redukowałeś to miałeś lekko poniżej zapotrzebowania, wszystko rozbija się o twoje aktualne zapotrzebowanie na składniki. Z aerobów możesz rezygnować stopniowo i obserwować jak reagujesz . W DNT [...]

[...] wybrać, czy wolisz pół minuty, czy 15 sekund, itd. Wydaje mi się, że 20 to taki optymalny czas, ale to nie jest jakaś sztywna rama czasowa. Przed treningiem powinieneś się lekko rozciągać w ramach rozgrzewki - z zaznaczeniem na lekko! To nawet nie tylko ma być rozciąganie, ile lekkie naciąganie mięśni, żeby je rozgrzać - na pewno nie może to [...]

[...] Kozacko to się zgrywa ze sobą, stosuje 2 ćw. po 2s w 1ćw. drop set, w 2ćw. 12 i 8p. Przestroga dla niektórych. Robie barki, 6 p., zmniejszam ciężaro o połowe, 1 powt, mało sztangi w sufit nie w******. Wiadomo normalna reakcja, myśle se 20p? Looozz. Przychodzi 13,14,15 itd i tak lekko już nie jest. Super! Nie moge się doczekać nast. treningu.

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]

Poniedziałek (klata, biceps) klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę biceps: -stojąc - [...]

[...] 2 WTOREK: Dzisiaj będzie tylko zaległe areo ale za to 40min. Do tego micha jeszcze nie dopięta na 100% z racji wczorajszego dnia więc ratowałem się tym co mam pod ręką. lekko za dużo kcal i tłuszczu mi wyszło ale przynajmniej będzie czysta %-) Micha będzie prezentowała się tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e28963dcecf4aeaa3deab958594c5c0.png Do [...]