http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
micha z dedykacja dla cv
jak to zawsze na pierwszej nocce w tyg wychodzi wiecej jedzenia.
Pump ghost przed treningiem i odczucia takie jak ostatnio, moze pompa ciut mniejsza, ale oby tak dalej, porcja 21g.
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko
1.MC 6X6
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 6x150kg
2. Podciąganie nachwytem 4x max
12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc
12x cc / 9x cc / 8xcc / 8xcc
3. Wiosłowanie hantlą 3x12
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg
4a. Wykroki 3x12
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg
4b. Uginanie leżąc 3x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg /
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg /
5. Prostowanie to out 3x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg /
15x30kg / 15x30kg / 15x35kg /
5b. Uginanie leżąc 3x15
15x30kg / 15x30kg / 15x35kg /
6. Uginanie sztangą 3x12
12x27kg / 12x27kg / 12x27kg
12x27kg / 12x27kg / 12x27kg
7. Modlitewnik 3x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
Dobry trening, ale było czuc sobotnią libacje, pewno kilka dni bede wracał do siebie;d
Tak jak wspomniałęm ostatnio co 2tyg bede robił MC
Dziś pierwszy raz robiłem MC z paskami zamaist przechwytem i w sumie duzo lepiej.
reszta spoko, do nóg dodałem o 3 serir wiecej uginan i połaczyłem z prostowaniem
nie mam czasu na rozpisywanie
jakis filmik nagrałem ale j/w
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!